Come ridurre la ritenzione idrica
La ritenzione idrica, nota anche come ritenzione di liquidi, si verifica quando l’organismo trattiene i liquidi in eccesso. Molte sono le cause di questo fenomeno. Che si tratti di una sensazione sgradevole, della necessità di perdere peso o del trattamento di un edema, esistono diversi modi per prevenire e ridurre la ritenzione idrica.
Cause della ritenzione idrica
Molti fattori possono indurre l’organismo a trattenere acqua in eccesso . Alcuni sono problemi minori, mentre altri sono più gravi e richiedono un trattamento medico. Questi fattori includono
- L’inizio delle mestruazioni
- Cambiamenti ormonali
- Bassi livelli di alcuni nutrienti
- Alti livelli di sodio
- Varie condizioni cardiache
- Stare in piedi o seduti per troppo tempo
Ridurre l’assunzione di sodio
Il sodio è un nutriente incredibilmente importante per l’organismo, ma la maggior parte delle persone ne consuma troppo. Livelli elevati di sodio possono portare a problemi cardiaci, ma uno dei primi segni di eccesso di sodio è la ritenzione idrica. Ciò avviene perché il corpo umano cerca di mantenere un rapporto corretto tra acqua e sodio. Quando una persona ha una quantità di sodio superiore al necessario, il suo corpo trattiene l’acqua in eccesso ridurre l’assunzione di sodio .
Seguire una dieta ad alto contenuto proteico
Un basso livello di proteine può portare alla ritenzione di liquidi. Le proteine aiutano a mantenere l’acqua e il sodio nei vasi sanguigni in modo che i liquidi non si disperdano nei tessuti. Senza una dieta ricca di proteine, una persona potrebbe non avere una quantità sufficiente di albumina nel sangue. Se i livelli di questa proteina si abbassano eccessivamente, l’organismo inizia a trattenere i liquidi soprattutto nella parte inferiore delle gambe, nelle caviglie e nei piedi. Le uova e il pollo sono ottime fonti di proteine, così come l’avena, i broccoli e la quinoa.
Aumentare l’assunzione di vitamina B6
Un altro modo semplice per prevenire e ridurre la ritenzione idrica è quello di seguire una dieta ricca di vitamina B6 Diversi studi è stato dimostrato che la vitamina B6 può aiutare a contrastare i sintomi premestruali, come la ritenzione idrica. Inoltre, la vitamina B6 contribuisce al metabolismo delle proteine, che può ridurre la ritenzione idrica. Tra le fonti di questa vitamina, facili da reperire, ci sono i ceci, il tonno, le banane e il petto di pollo.
Aumentare l’assunzione di potassio
Una dieta ricca di potassio può ridurre la ritenzione idrica attraverso diversi metodi. Questo nutriente essenziale aiuta a mantenere il volume del fluido intracellulare controllando i livelli di sodio e aumentando la produzione di urina. Inoltre, il potassio può aiutare a prevenire i problemi cardiaci che finiscono per indurre l’organismo a trattenere i liquidi. Banane, pomodori e avocado contengono alti livelli di potassio.
Aumentare l’assunzione di magnesio
Il magnesio è un minerale naturalmente presente in molti alimenti, ma disponibile anche come integratore. Ha molteplici funzioni nell’organismo, ma glistudi dimostrano che gli integratori di magnesio possono alleviare i sintomi della ritenzione di liquidi, soprattutto nelle donne in fase premestruale. Le fonti comuni di magnesio sono i cereali integrali, le noci e le verdure a foglia verde. Un eccesso di magnesio può scatenare la ritenzione di liquidi, quindi è bene fare attenzione a non assumere troppi integratori.
Evitare i carboidrati raffinati
Il termine “carboidrati raffinati” si riferisce ai carboidrati che non hanno quasi alcun beneficio nutrizionale, come la farina bianca, lo zucchero da tavola e altri zuccheri e cereali lavorati. Il consumo di carboidrati raffinati può innescare notevoli picchi di insulina e di zuccheri nel sangue. Ciò stimola il riassorbimento di sodio nei reni e fa sì che l’organismo contenga un livello di sodio superiore a quello necessario. Di conseguenza, l’organismo trattiene l’acqua.
Bere molti liquidi
Anche se può sembrare controintuitivo bere più liquidi in risposta alla ritenzione idrica, questo ha uno scopo importante. In primo luogo, la disidratazione può indurre l’organismo a conservare l’acqua, per cui l’apporto di liquidi evita questo bisogno istintivo. Bere molti liquidi favorisce anche la minzione, che può espellere l’acqua dal corpo eccesso di sodio e di liquidi dall’organismo.
Erbe naturali e altri diuretici
Alcuni studi dimostrano che alcune erbe agiscono come diureticinaturali che favoriscono la minzione e trattano la ritenzione idrica. Tuttavia, le prove sono piuttosto carenti, per cui alcuni individui potrebbero non notare alcun effetto. I diuretici naturali più comuni sono
- Zenzero
- Dente di leone
- Prezzemolo
- Biancospino
- Ginepro
- Aglio
- Finocchio
- Seta di mais
Il succo di mirtillo rosso può avere effetti diuretici, ma i comuni additivi del succo possono ridurre questo beneficio.
Esercizio fisico
Qualsiasi esercizio fisico aiuta a ridurre la ritenzione di liquidi, soprattutto nella parte inferiore delle gambe e dei piedi. L’esercizio fisico moderato o intenso che provoca sudorazione può eliminare i liquidi in eccesso dal corpo. Il sudore è anche uno dei metodi attraverso i quali la il corpo espelle sodio . Inoltre, l’esercizio fisico favorisce l’assunzione di liquidi, portando alla minzione.