Cibi da mangiare per dormire meglio

Il sonno è così importante per il nostro organismo, ma a volte ci sfugge. Un buon sonno regolare può rafforzare il sistema immunitario, prevenire l’aumento di peso, migliorare la memoria e persino aumentare la produttività. Se non riuscite a dormire a sufficienza, l’aggiunta di alimenti specifici alla vostra dieta può aiutarvi.

Proteine magre

Triptofano è un aminoacido naturale presente in molte proteine magre. Aumenta i livelli di serotonina, inducendo il nostro corpo a produrre più melatonina, l’ormone principale che regola il ciclo sonno-veglia. Piuttosto che integrare con pillole di melatonina, provate a introdurre nella vostra dieta più proteine magre per ottenere il rilassamento necessario per un sonno profondo. Pollo, tacchino, pesce e uova contengono triptofano. Le fonti vegetali sono le verdure a foglia, i semi di girasole e i funghi.

Carboidrati complessi

I superalimenti, come la pasta e i cereali integrali, il riso integrale e i fagioli, possono aiutare a favorire il sonno. Ricchi di vitamina B6 e melatonina questi alimenti possono ridurre lo stress e rilassare il corpo. Inoltre, aumentano la produzione di triptofano nell’organismo, favorendo un buon riposo notturno.

Camomilla

Non si sa ancora perché la camomilla sia un rimedio tradizionale contro l’insonnia. È possibile che attivi Recettori GABA A che aiutano a stimolare il sonno. Indipendentemente dalla scienza, una tazza calda di tisana la sera può rilassare e calmare il corpo, preparandolo al sonno. Aggiungete un pizzico di miele per calmare la mente e passare una notte più riposante.

Cavolo

Il cavolo è ricco di calcio, un importante sostenitore della produzione dell’ormone del sonno . Aggiungendo il cavolo riccio a un frullato prima di andare a dormire o a un’insalata a cena, oppure facendo uno spuntino con delle chips di cavolo riccio fatte in casa al posto delle patatine prima di andare a letto, è possibile aumentare i livelli di serotonina e di altri ormoni del sonno. Questo può aiutare ad addormentarsi e a rimanere addormentati.

Grassi buoni

Gli stimolatori della serotonina, come noci e semi, avocado e cocco, aiutano l’organismo a raggiungere lo stato di sonno. I grassi buoni favoriscono la produzione naturale di ormoni del sonno, come la melatonina e il triptofano, che possono favorire un sonno dolce e naturale. Un ulteriore vantaggio? È dimostrato che questi alimenti favoriscono anche salutedel cuore .

Banane

Mangiare una banana prima di andare a letto è un’antica leggenda che favorisce il sonno, ma il folclore è spesso basato sulla verità. Le banane sono considerate sedativinaturali ricche di potassio e magnesio che inducono il sonno. Entrambi i minerali contribuiscono a farvi addormentare e a mantenervi addormentati più a lungo.

Riso bianco

Una deviazione dalla regola dei cereali integrali, il riso bianco è ricco di altri nutrienti che aiutano la produzione di triptofano. Ha un’alta percentuale di indice glicemico, il che aumenta il consumo di zucchero nel sangue e insulina . Se non è necessario attenersi a una dieta a basso contenuto glicemico, questi alimenti possono migliorare l’assorbimento degli ormoni del sonno e favorire una notte più riposante.

Frutta e verdura

La frutta e la verdura fresche garantiscono un aumento della salute generale, ma più specificamente, esse possono aiutare a dormire . Il loro elevato contenuto di vitamine e minerali rende frutta e verdura una scelta eccellente per migliorare la digestione, aumentare l’assorbimento di vitamine e allungare i tempi del sonno. Un mix di frutta e verdura fresca e surgelata al giorno può contribuire ad aumentare il buon sonno generale.

I latticini

I latticini sono ricchi di calcio e si è visto che favoriscono il sonno e migliorano la salute fisica e mentale. Presente naturalmente nello yogurt e nel formaggio – e aggiunto a molti altri alimenti arricchiti – il calcio favorisce la produzione di melatonina. Agisce anche come antinfiammatorio, provocando un effetto positivo sul corpo e sul cervello. Mentre i ricercatori ritengono difficile individuare una relazione diretta tra i prodotti lattiero-caseari e il sonno, il rapporto è generalmente considerato positivo. Si noti che alcune ricerche dimostrano che alcuni prodotti lattiero-caseari, come i formaggi stagionati, possono effettivamente ostacolare il sonno.

Cibi da evitare

Oltre ad aggiungere alla propria dieta gli alimenti che inducono il sonno, è importante sapere cosa può essere danneggiare il sonno .

• L’alcol è uno stimolante e può causare ulteriori problemi di sonno, come il sonnambulismo, il parlare nel sonno e l’aumento dei sintomi dell’apnea notturna.
• I cibi piccanti possono esacerbare i problemi digestivi, come il reflusso gastrico, e provocare fastidio quando ci si corica. I peperoncini contenuti nei cibi piccanti possono anche aumentare la temperatura interna. In questo modo è molto più difficile raffreddare il corpo, una parte necessaria per riuscire a dormire.
• Anche se alcuni grassi buoni possono aiutare il sonno e alcune fonti proteiche contengono triptofano, non tutti gli alimenti con grassi e proteine sono uguali. Alcuni, come il gelato, possono ridurre l’assorbimento di ormoni e sostanze chimiche nell’organismo e agire come stimolanti piuttosto che come aiuti al sonno.