Cos’è il programma della dieta TLC
La dieta TLC, acronimo di therapeutic lifestyle changes, incorpora dieta, esercizio fisico e controllo del peso con l’obiettivo finale di prevenire le malattie cardiache causate dal colesterolo LDL elevato. Sebbene il colesterolo sia una componente necessaria di qualsiasi dieta, è fondamentale assumere colesterolo buono (HDL) e consumare colesterolo cattivo (LDL) solo con moderazione. Il programma dietetico TLC è stato concepito per insegnare alle persone a fare questo, moderando i loro attuali livelli di colesterolo e passando a uno stile di vita più sano in generale.
L’Associazione Nazionale Cuore, Polmoni e Sangue ha sviluppato il programma della dieta TLC
La National Heart, Lung and Blood Association ha sviluppato il programma di dieta TLC come mezzo per combattere gli alti tassi di malattie cardiache in tutto il Paese. Le malattie cardiache sono una delle principali cause di morte negli Stati Uniti e i livelli insalubri di colesterolo ne sono una delle principali responsabili. Seguendo questo programma, chi ha livelli di colesterolo non ottimali può riprendere il controllo della propria salute.
Il Programma dietetico TLC può migliorare o eliminare la sindrome metabolica
La sindrome metabolica è un insieme di fattori di rischio che contribuiscono al rischio di malattie cardiache. Questi fattori includono pressione alta, glicemia alta, bassi livelli di HDL, alti livelli di trigliceridi e un girovita ampio. I soggetti che presentano tre di questi fattori sono considerati affetti da sindrome metabolica e sono a maggior rischio di malattie cardiache.
Il programma dietetico TLC può eliminare la necessità di prescrivere farmaci
Il programma dietetico TLC è stato concepito per accompagnare i farmaci ipocolesterolemizzanti con l’intento di eliminare la necessità di tali farmaci nei soggetti che ne hanno bisogno. Seguire il programma aiuta naturalmente a moderare i livelli di colesterolo e contribuisce al mantenimento di un peso sano, che può eventualmente ridurre la necessità di farmaci ipocolesterolemizzanti.
È importante monitorare il colesterolo e i grassi saturi assunti con la dieta
La parte dietetica del programma si concentra principalmente sulla riduzione dei grassi saturi e del colesterolo LDL. Chi segue il programma non dovrebbe assumere più del 7% delle calorie dai grassi saturi e non più di 200 milligrammi di colesterolo alimentare. Chi non sa come calcolare il proprio apporto può parlarne con un medico, un nutrizionista o un dietologo.
I grassi sani sono fondamentali
I grassi sani sono fondamentali per ridurre i livelli di colesterolo cattivo. I grassi monoinsaturi, contenuti in alimenti come l’olio d’oliva, l’avocado e il burro di arachidi, sono i migliori e dovrebbero essere consumati ogni giorno. Questi grassi aiutano a ridurre i livelli di LDL senza abbassare quelli di HDL. I grassi polinsaturi devono essere consumati con moderazione, poiché contribuiscono ad abbassare i livelli di LDL ma possono anche ridurre il colesterolo buono, importante per una salute ottimale.
I seguaci dovrebbero consumare carboidrati in abbondanza
il 50-60% del programma dietetico TLC consiste in carboidrati ricchi di fibre. È importante scegliere carboidrati complessi come fagioli, lenticchie, verdure e cereali integrali. È fondamentale evitare i carboidrati raffinati ad alto contenuto di zucchero, poiché questi alimenti contengono meno fibre e possono causare fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue.
Fare attività fisica quotidiana
Il programma dietetico TLC pone l’accento sull’esercizio fisico tanto quanto sulla dieta. Chi segue il programma dovrebbe cercare di fare 30 minuti di esercizio fisico da leggero a moderato ogni giorno. Questo include attività come camminare, nuotare, andare in bicicletta, ballare o persino fare giardinaggio. È importante consultare un medico prima di intraprendere qualsiasi programma che preveda attività fisica.
La gestione del peso è una parte fondamentale del programma dietetico TLC.
Chi segue il programma dietetico TLC è probabile che perda qualche chilo come effetto collaterale dell’inserimento di un’alimentazione sana e dell’esercizio fisico nel proprio stile di vita. Il sovrappeso non solo contribuisce al colesterolo alto e alle malattie cardiache, ma è anche una delle principali cause di diabete, ipertensione e ictus. Il programma dietetico TLC insegna abitudini sane, come mangiare tre volte al giorno e controllare le porzioni, che aiutano le persone in sovrappeso a mantenere un peso più sano.
Il programma dietetico TLC è un cambiamento totale dello stile di vita
Mentre molte diete di cui si sente parlare sono diete di facciata che promettono una rapida perdita di peso e abitudini alimentari poco pratiche, il programma dietetico TLC è un cambiamento di stile di vita a lungo termine che incorpora un’alimentazione sana e attività fisica per tutta la vita. Affinché funzioni come previsto, i professionisti devono impegnarsi a seguire il programma a tempo pieno.
Le persone dovrebbero seguire il programma dietetico TLC sotto la supervisione di un medico
Mangiare sano fa bene a tutti. Tuttavia, è importante consultare un medico prima di effettuare qualsiasi cambiamento importante nella dieta o nell’attività fisica. Oltre a garantire la sicurezza, seguire il programma sotto la supervisione di un medico è l’unico modo per migliorare il livello di colesterolo e determinare se è necessario assumere farmaci per mantenerlo sano.