Benefici per la salute degli Omega-9
Avrete probabilmente sentito parlare della necessità di introdurre una quantità sufficiente di acidi grassi essenziali omega-3 nel vostro sistema per combattere le condizioni di salute croniche e aumentare il vostro benessere. Probabilmente sapete che anche gli acidi grassi omega-6 sono essenziali per una salute ottimale. Gli omega-3 e gli omega-6 non vengono prodotti dall’organismo, quindi è indispensabile includerli nella dieta. Il nostro corpo produce acidi grassi omega-9, per cui gli esperti nutrizionisti non promuovono questi acidi grassi tanto quanto gli altri. Tuttavia, non bisogna trascurare gli omega-9; questi acidi grassi monoinsaturi sono i grassi più presenti nelle cellule e sono un’ottima fonte di acido oleico, che contribuisce a mantenere l’equilibrio naturale del corpo umano.
Alimenti ricchi di acidi grassi omega-9
Gli Omega-9 si trovano sia nei prodotti vegetali che in quelli animali, ma la maggior parte di essi proviene da semi, noci e oli di noci. Alcune delle fonti più ricche di questo meraviglioso acido grasso sono l’olio di avocado, i semi di girasole, le noci di Macadamia, l’olio di soia, l’olio di canola e le nocciole. I dietologi e i medici non stabiliscono un requisito minimo per gli omega-9 perché il nostro corpo produce già questo acido grasso, ma consumarne di più è legato a molti benefici per la salute.
Combattere le malattie cardiache
La dieta occidentale è ricca di grassi che minacciano la salute del corpo umano. I cibi convenzionali e i cibi spazzatura elaborati dominano molti profili nutrizionali. L’aggiunta di omega-9 alla dieta può contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache. Gli esperti concludono che gli omega-9 aumentano il colesterolo buono HDL e riducono il colesterolo cattivo LDL. Il colesterolo cattivo è parzialmente responsabile dell’aumento della placca nelle arterie che può portare a ictus e attacchi cardiaci.
Importanza dell’acido oleico
Il tipo di grassi che ingeriamo può giocare un ruolo fondamentale nelle nostre capacità cognitive e nei nostri livelli di energia. Gli acidi grassi omega sono essenziali per il benessere e possono fornire una pletora di vantaggi per la salute. L’acido oleico è un acido grasso omega-9 che può aiutare il nostro corpo a ridurre l’ipertensione, a bruciare i grassi e a perdere peso. Inoltre, l’acido oleico impedisce ai radicali liberi di causare stress ossidativo nelle cellule. Alcune ricerche sostengono che l’acido oleico può bloccare l’insorgenza del diabete di tipo 2 e della colite ulcerosa.
Può prevenire il declino cognitivo
L’olio di senape contiene un piccolo e miracoloso acido grasso monoinsaturo omega-9, noto come acido erucico. Questo acido può aiutare a controllare la raccolta di acidi grassi a catena lunga nei soggetti affetti da adrenoleucodistrofia X-linked, una condizione genetica che colpisce negativamente il sistema nervoso, le ghiandole surrenali e il midollo spinale. In realtà, tutti gli acidi grassi omega sono utili per rallentare il processo di declino cognitivo perché contribuiscono a mantenere il cervello sano e flessibile.
Omega-9 nei topi
Studi sui topi hanno dimostrato che gli acidi grassi omega-9 aiutano a prevenire il cancro al seno. Altre ricerche sui topi dimostrano che le diete ricche di omega-9 aiutano le madri in gravidanza riducendo il rischio di malattie del fegato grasso. È difficile dire quanto la ricerca sui roditori possa essere utile per la salute umana, ma le prospettive sono promettenti.
Rafforzare la salute riproduttiva
Se voi e il vostro partner state pianificando una gravidanza, è fondamentale che la potenziale madre abbia abbastanza acidi grassi nel suo sistema per aiutare il feto a sviluppare cuore, occhi e cervello forti. Gli acidi grassi Omega-9 possono aiutare anche i futuri padri, aumentando la circolazione sanguigna negli organi sessuali per garantire la potenza e la salute del liquido seminale.
Combattere le infiammazioni
L’infiammazione è all’origine di molte malattie e può causare disturbi. Se l’infiammazione degli organi non viene trattata, può causare gravi danni alla salute. Gli omega-9 aiutano a combattere l’infiammazione; l’acido meadico è un potente antinfiammatorio. Altri acidi grassi classificati come omega-9, come l’acido nervonico, l’acido erucico e l’acido oleico, aiutano a combattere l’artrite, rafforzano il sistema immunitario e promuovono una sana funzione cerebrale.
Può prevenire la sovralimentazione
Mangiare troppo può causare l’obesità, ma può anche essere la spia di una condizione di salute sottostante che richiede attenzione medica. Gli Omega-9 possono impedire di mangiare il secondo piatto a cena, ma non sono una panacea per l’aumento dell’appetito. Il nostro corpo dà il meglio di sé quando è in equilibrio. Un aumento o una diminuzione dell’appetito senza spiegazione può essere un segno che il vostro corpo non è in equilibrio. È meglio parlarne con il proprio medico.
I pericoli di un eccesso di acidi grassi Omega-9
Per quanto benefici, gli acidi grassi omega-9 non sono privi di rischi. Gli acidi erucico, oleico e idromele hanno tutti un elenco di potenziali pericoli per la salute. La ricerca non è certa, ma i ricercatori ritengono che possa esistere un legame tra l’eccesso di acido oleico e il cancro al seno nelle donne con altri fattori di rischio. Esistono collegamenti tra l’acido erucico e la trombocitopenia, una condizione causata da un basso numero di piastrine e dalla mancanza di coagulazione del sangue. L’acido erucico può anche essere dannoso per chi è sottoposto a chemioterapia. L’acido erucico può causare l’infiammazione delle articolazioni. L’infiammazione è spesso la causa di malattie croniche. L’acido Mead può causare una maggiore sensibilità al dolore, coaguli di sangue o aumento della pressione sanguigna. È importante discutere qualsiasi modifica alla propria dieta con un medico.