È vero che alcuni alimenti peggiorano l’ansia e altri hanno un effetto calmante?
I sintomi dell’ansia possono far sentire male. Affrontare l’ansia può essere una sfida e spesso richiede cambiamenti nello stile di vita. Non ci sono cambiamenti nella dieta che possano curare l’ansia, ma controllare ciò che si mangia può essere d’aiuto.
Provate a seguire queste indicazioni:
- Fare una colazione che includa un po’ di proteine. Mangiare proteine a colazione può aiutare a sentirsi sazi più a lungo e a mantenere stabile la glicemia in modo da avere più energia per iniziare la giornata.
- Mangiate carboidrati complessi. Si ritiene che i carboidrati aumentino la quantità di serotonina nel cervello, che ha un effetto calmante. Consumate alimenti ricchi di carboidrati complessi, come i cereali integrali, ad esempio la farina d’avena, la quinoa, il pane e i cereali integrali. Evitare gli alimenti che contengono carboidrati semplici, come gli alimenti e le bevande zuccherate.
- Bevete molta acqua. Anche una lieve disidratazione può influire sull’umore.
- Limitare o evitare l’alcol. L’effetto immediato dell’alcol può essere calmante. Ma quando l’alcol viene elaborato dal corpo, può rendere nervosi. L’alcol può anche interferire con il sonno.
- Limitare o evitare la caffeina. Evitate le bevande contenenti caffeina. Possono rendere nervosi e nervosi e interferire con il sonno.
- Prestare attenzione alle sensibilità alimentari. In alcune persone, alcuni alimenti o additivi alimentari possono causare reazioni fisiche spiacevoli. In alcune persone, queste reazioni fisiche possono portare a cambiamenti di umore, tra cui irritabilità o ansia.
- Cercate di mangiare in modo sano ed equilibrato. Un’alimentazione sana è importante per la salute fisica e mentale generale. Mangiate molta frutta e verdura fresca e non mangiate troppo. Può anche essere utile mangiare regolarmente pesce ricco di acidi grassi omega-3, come il salmone.
Le modifiche alla dieta possono fare la differenza sull’umore generale o sul senso di benessere, ma non sostituiscono il trattamento. Anche le modifiche allo stile di vita, come il miglioramento delle abitudini del sonno, l’aumento del sostegno sociale, l’uso di tecniche di riduzione dello stress e l’esercizio fisico regolare, possono essere utili. Siate pazienti, perché potrebbe volerci del tempo prima che questi cambiamenti abbiano effetto sull’ansia.
Se l’ansia è grave o interferisce con le attività quotidiane o con il piacere della vita, potrebbe essere necessario un consulto (psicoterapia), un trattamento farmacologico o di altro tipo.