Abbracciare gli effetti salutari del Journaling

Il Journaling ha molti benefici per la salute e per la vita in generale. Il processo non deve essere necessariamente complicato. Procuratevi un quaderno di lusso e una penna speciale se questo vi ispira a mantenere l’abitudine, ma un quaderno tradizionale e qualsiasi strumento di scrittura a portata di mano sono altrettanto efficaci. Una cosa che fa la differenza nel fare un diario è l’inserimento nel programma. Che sia la prima cosa da fare al mattino o appena prima di andare a letto, riservare un momento particolare ogni giorno vi assicura di trovare il tempo per questo comprovato vantaggio per lo stile di vita.

Ridurre lo stress

L’atto di sedersi e scrivere aiuta a mettere pensieri e sentimenti in prospettiva . Il journaling mette in relazione la parte analitica del cervello con la parte creativa, che spesso suggerisce un nuovo modo di vedere una situazione. Il vantaggio più grande quando si tratta di stress? Non è necessario scrivere di un particolare fattore scatenante. È sufficiente prendersi il tempo di sedersi e scrivere, su qualsiasi cosa.

Creare gratitudine

Può essere difficile sentirsi grati quando la vita è dura. Quando una persona si sente giù, il fatto di sedersi con un diario e annotare alcune cose per cui è grata può avere un impatto positivo sul suo stato d’animo generale. Nei giorni in cui si è particolarmente giù, rivedere le annotazioni precedenti può aiutare a rivedere la propria prospettiva La ricerca ha dimostrato che le persone che “contano le loro benedizioni” sono spesso più felici e soffrono meno di depressione.

Migliorare la memoria

Riflettere su ciò che è accaduto in passato è un modo in cui il cervello dà senso a quegli eventi. Registrare i pensieri e i sentimenti aiuta a consolidarli nel cervello. Con il tempo, il fatto di sedersi e scrivere regolarmente un diario può aiutare a conservare la memoria. Come per gli altri benefici del diario, il diario per migliorare la memoria è più efficace quando fatto regolarmente . Dedicare ogni giorno del tempo alla scrittura.

Ridurre i pensieri intrusivi

Chiunque abbia avuto pensieri intrusivi sa quanto possano essere debilitanti. Scrivere un diario è un modo efficace per affrontarli e per dare sollievo a molte persone. Alcuni trovano giovamento dalla semplice registrazione di questi pensieri. Una volta che si prendono il tempo di rivedere i loro scritti, riescono a capire meglio che i pensieri non hanno alcun effetto sulla vita quotidiana. Altri trovano maggiore beneficio registrando i loro pensieri per iscritto, poi strappando e gettando via i pezzi in un gesto simbolico.

Aumenta la fiducia nelle capacità di scrittura

Non tutti nascono grandi scrittori, ma tutti possono migliorare Scrivereregolarmente ogni giorno rafforza non solo le capacità creative, ma anche quelle tecniche necessarie per diventare uno scrittore migliore. Leggere buoni scritti e tenere un diario sono i due consigli più comuni che gli esperti danno a chi vuole migliorare la propria scrittura.

Aiuta a fissare gli obiettivi

Scrivere gli obiettivi su carta aumenta le probabilità che si realizzino. L’uso di un diario per registrare gli obiettivi ha un ulteriore vantaggio. Per migliorare le probabilità di raggiungere gli obiettivi a breve e a lungo termine, scrivete non solo l’obiettivo ma anche le azioni necessarie per raggiungerlo. Seguite il diario annotando quotidianamente i passi compiuti per raggiungere gli obiettivi.

Fornisce uno spazio per i pensieri

Una mente occupata non è sempre una cosa positiva. Può rendere difficile il sonno e la concentrazione. Impostate un timer e iniziate a scrivere. Dopo dieci minuti, fate una pausa. Guardate cosa c’è sulla pagina e decidete cosa è importante e cosa no. Spesso le cose più difficili da ignorare sono quelle che non sono realmente rilevanti.

Incoraggia l’auto-riflessione

Alcune persone si ritrovano a commettere sempre gli stessi errori. Che si tratti di problemi relazionali, alimentari o lavorativi, spesso è necessaria una seria auto-riflessione per cambiare abitudini radicate. Scrivere su un diario e prendersi il tempo per riflettere su quanto scritto e sui pensieri che vengono tirati fuori durante l’esercizio può aiutare a riflettere su se stessi. Spesso, quando qualcosa è sulla pagina, i problemi, gli errori e le decisioni sbagliate sono più evidenti.

Migliora il flusso creativo

Molte persone si oppongono all’idea di scrivere un diario. Non credono di riuscire a trovare qualcosa di nuovo da scrivere ogni giorno. È vero che alcuni giorni saranno più facili di altri, ma impegnatevi a scrivere per almeno 10 minuti al giorno. Alcuni giorni verranno trascorsi fissando la pagina, mentre altri verranno trascorsi scrivendo furiosamente. Con il tempo, la scrittura diventerà naturale e ci sarà sempre qualcosa da esplorare. Non è necessario che sia profondo, poetico o logico: basta che ci siano parole sulla pagina.

Aiuta a prendere decisioni

Fare un elenco di pro e contro prima di una decisione importante è comune, ma il diario può essere utile anche per le scelte più piccole. Inoltre, consente di avere più zone grigie rispetto a un elenco tipico. Forse i pro sono pochi ma enormi, mentre ci sono molte ragioni per dire no alla scelta. Il diario offre un luogo sicuro per esprimere i sentimenti e le emozioni che una scelta comporta. Permette di capire che forse la scelta che sembra migliore non è quella che soddisfa meglio le proprie esigenze.