10 consigli per combattere i crampi mestruali

Se siete donne, è probabile che abbiate provato almeno una volta nella vita il dolore dei crampi mestruali. È uno dei sintomi più comuni – e più fastidiosi – di “quel periodo del mese” Alcune donne hanno crampi lievi, mentre altre si ritrovano costrette a letto per tutta la durata delle mestruazioni. I crampi sono causati dalle contrazioni dell’utero. Quando si contrae troppo forte, può mancare l’ossigeno all’utero, causando dolore. Fortunatamente, ci sono molte cose che si possono fare per alleviare il dolore e combattere con successo i crampi mestruali.

Migliorare la dieta

Ridurre l’apporto di grassi e aumentare le porzioni di verdure può aiutare ad alleviare i crampi mestruali. Le diete a basso contenuto di grassi possono ridurre l’infiammazione del corpo e le verdure forniscono molte vitamine e minerali essenziali. Una dieta equilibrata e ricca di scelte nutrizionali può ridurre il dolore. Inoltre, una dieta sana è una buona idea in generale.

Esercizio fisico

Ora vi sento: Esercizio fisico? Non riesco nemmeno ad alzarmi! Se è vero che in alcuni casi il dolore mestruale può essere opprimente, l’esercizio fisico può aiutare. L’esercizio fisico aiuta a migliorare il flusso sanguigno e fa sì che il corpo produca endorfine, che sono un naturale toccasana per l’umore. Inoltre, le endorfine possono contrastare le prostaglandine, ormoni che possono scatenare l’infiammazione e le risposte al dolore nel corpo, esacerbando l’infiammazione e il dolore. Se potete, cercate di fare esercizio tre o quattro giorni alla settimana, che abbiate o meno le mestruazioni. Vedrete sicuramente un miglioramento dei vostri dolori mestruali.

Applicare calore

Un cuscinetto o un cerotto riscaldante possono aiutare ad alleviare i crampi muscolari. Anche riempire una bottiglia di acqua calda e appoggiarla sullo stomaco può essere d’aiuto! Alcuni studi hanno dimostrato che il calore può essere efficace quanto un antidolorifico per alleviare i crampi e favorire il rilassamento muscolare, e la maggior parte delle persone prova sollievo in 90 minuti o meno. Esistono molti cuscinetti, cerotti e creme riscaldanti da banco, quindi provatene alcuni e vedete se funzionano per voi!

Prova l’agopuntura

Diversi studi hanno dimostrato che l’agopuntura e la digitopressione possono aiutare ad alleviare il dolore dei crampi mestruali. Questa medicina tradizionale cinese agisce infilando piccoli aghi nella pelle per stimolare o rilassare il corpo. Gli agopuntori abilitati incoraggiano un flusso sanguigno più intenso verso gli organi interni, che può contribuire ad alleviare il dolore. Si ritiene che l’agopuntura sia anche un antinfiammatorio, che riduce la causa dei crampi. Anche se non funziona per tutti, l’agopuntura potrebbe valere la pena di provare!

Evitare la caffeina

La maggior parte delle persone sceglie il caffè o la soda per affrontare la giornata, ma in caso di crampi mestruali può essere una cattiva idea. La caffeina è un vasocostrittore, cioè fa restringere i vasi sanguigni. Questo può ridurre la quantità di ossigeno che raggiunge l’utero e avere lo stesso impatto di un crampo acuto. Avrete dolore e gonfiore e i sintomi potrebbero peggiorare. Se dovete assolutamente assumere caffeina, provate a passare al tè. Il basso livello di caffeina significa che la bevanda avrà un effetto meno potente sull’utero. Anche alcune tisane non contenenti caffeina hanno proprietà antidolorifiche.

: Rimanere idratate

Bere molta acqua può aiutare ad alleviare il dolore dei crampi mestruali attenuando il gonfiore. Se durante le mestruazioni si tende a soffrire di diarrea, è particolarmente importante bere acqua. La disidratazione può intensificare i dolori mestruali. Il corpo ha bisogno di acqua per funzionare, quindi cercate di bere da sei a otto bicchieri al giorno. Se non vi piace l’acqua semplice, fatela infondere con della frutta, aggiungete del limone o della menta, oppure bevete delle acque pre-saporite. Potete anche provare un brodo a basso contenuto di sodio. Ci sono molti modi per aumentare l’assunzione di liquidi.

Avere un orgasmo

Proprio come l’esercizio fisico, l’orgasmo rilascia endorfine che possono aiutare ad alleviare il dolore. Non solo, l’orgasmo aiuta a rilassare l’utero e ad aumentare il flusso sanguigno, alleviando i crampi. L’effetto benefico di questa reazione può dare sollievo e rilassamento immediati e può persino aiutare a dormire. Tutti sanno che una buona notte di sonno è un ottimo modo per sentirsi meglio al mattino.

Provate gli integratori

Alcuni studi hanno dimostrato che l’integrazione della dieta con olio di pesce, B1 e magnesio può aiutare ad alleviare il dolore dei crampi mestruali. Come per tutti gli integratori, prima di assumerli è bene parlarne con il proprio medico per assicurarsi di assumerne la giusta quantità. Il magnesio aiuta a regolare la funzione nervosa e muscolare, riducendo la gravità dei crampi. È stato dimostrato che l’olio di pesce e la B1, assunti separatamente o insieme, riducono il dolore. Inoltre, riducono la durata del dolore.

Uso di antidolorifici

Se non funziona nient’altro, un antidolorifico da banco è ancora una buona opzione per ridurre il dolore da crampi. Gli antidolorifici funzionano bene anche in combinazione con i rimedi casalinghi menzionati sopra. Poiché il dolore è diverso da persona a persona, non esiste un rimedio che funzioni per tutti. Si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare ad assumere antidolorifici con regolarità. Assicuratevi anche di controllare il dosaggio massimo degli antidolorifici; una dose eccessiva può danneggiare il fegato e i reni.

Massaggio

I massaggi possono essere un modo fantastico per alleviare il dolore! Provate un massaggio delicato con oli essenziali antidolorifici, sempre diluiti, come la lavanda o la salvia. Se ricevete o vi fate fare un massaggio delicato prima e durante le mestruazioni, potete provare sollievo dal dolore e ridurre il periodo di sofferenza. Alcuni studi hanno dimostrato che i crampi e il dolore possono essere quasi dimezzati. Ricordate che se il dolore è forte e non trova sollievo, è importante rivolgersi immediatamente al medico. Tuttavia, provando prima questi consigli si può ridurre la durata del disagio.