10 consigli per rilassare la sindrome delle gambe senza riposo

La sindrome delle gambe senza riposo o RLS viene solitamente data per scontata fino a quando non diventa abbastanza grave da richiedere l’intervento di un medico. La RLS provoca sensazioni fastidiose come strisciamenti, formicolii o sensazioni striscianti nelle gambe e un bisogno irrefrenabile di muovere gli arti colpiti. Questi sintomi si manifestano di solito quando si è seduti o si dorme, spesso di notte, e possono avere un impatto drammatico sulla qualità del sonno.

Esercizio fisico

L’esercizio fisico può alleviare molti sintomi, compresi quelli avvertiti dalle persone con la sindrome delle gambe senza riposo. Gli studi dimostrano che un regime regolare di attività fisica può aiutare a ridurre i sintomi minori della RLS. L’esercizio aerobico e l’allenamento di resistenza per la parte inferiore del corpo sono alcune delle pratiche migliori per ridurre il dolore alle gambe e migliorare il sonno. Tuttavia, è importante fare esercizio con moderazione e solo nella misura in cui il corpo è in grado di gestirlo, poiché uno sforzo eccessivo può aggravare i sintomi

Trattamento caldo o freddo

Gli impacchi caldi e freddi hanno un successo variabile nel trattamento della sindrome delle gambe senza riposo. Il calore umido è più efficace del calore secco. Alcune persone riferiscono di aver avuto successo con bagni in acqua calda o fredda, o alternando le due cose. Questo può aiutare a rilassare i muscoli e può durare fino a notte fonda, anche se di solito l’effetto è temporaneo. Questo tipo di trattamento potrebbe anche funzionare per effetto placebo, ma se aiuta a dormire non c’è nulla di male. Sfortunatamente, la maggior parte dei trattamenti per la RLS sono di scarso successo, poiché gli scienziati sono ancora all’oscuro di quali siano le cause della sindrome delle gambe senza riposo

Stretching e yoga

Lo yoga non solo può migliorare la flessibilità, ma può anche aumentare l’umore e ridurre lo stress, il che potrebbe contribuire a migliorare il sonno. Molti medici prescrivono questo tipo di esercizio lento e fluido alle persone con la sindrome delle gambe senza riposo. Secondo una ricerca preliminare, lo yoga e lo stretching hanno effetti positivi sulla RLS. Le persone affette da questa patologia possono provare a incorporare almeno gli allungamenti della parte superiore delle gambe e dei polpacci nella loro regolare routine di esercizi

Dipendere dal ferro

Gli integratori di ferro possono ridurre i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo. Si ritiene che questo trattamento sia legato ai livelli di ferritina dell’organismo – la quantità di una certa proteina che immagazzina il ferro nel corpo e nel cervello. Piccoli studi preliminari dimostrano che l’assunzione di integratori di magnesio, potassio, folato o vitamina E può aiutare alcune persone con la sindrome delle gambe senza riposo, anche se sono necessari studi più ampi. Inoltre, alcuni studi mostrano una correlazione tra la sindrome delle gambe senza riposo e un basso livello di vitamina D. Non si dovrebbero assumere integratori in eccesso, poiché ciò potrebbe causare tossicità o ridurre la capacità dell’organismo di utilizzare i nutrienti esistenti. Un medico può determinare se una persona ha carenze nutrizionali che potrebbero contribuire alla sindrome delle gambe senza riposo.

Massaggi

I massaggi alle gambe possono ridurre i sintomi della RLS e non richiedono necessariamente una visita costosa a un terapeuta. Sebbene la ricerca sia limitata, alcuni studi sostengono i benefici di questa tecnica, in particolare dei massaggi che applicano una pressione diretta sui muscoli delle gambe. Secondo le ricerche, il massaggio dei muscoli provoca un aumento della dopamina, essenziale per il funzionamento del sistema nervoso centrale. Il massaggio migliora anche la circolazione e favorisce il rilassamento

Allenare il Brian

La riduzione dello stress basata sulla consapevolezza può aiutare le persone con la sindrome delle gambe senza riposo a gestire l’ansia in modo proattivo, affrontando direttamente il problema anziché farsi prendere dal panico o evitarlo. La tecnica invita le persone ad accettare i sintomi quando sipresentano. Essere preparati aiuta a rilassare il corpo, rendendo i sintomi più facili da gestire sia fisicamente che mentalmente

Impacchi per i piedi

Poiché la sindrome delle gambe senza riposo colpisce di solito le estremità inferiori, gli impacchi ai piedi o i restiffici possono aiutare ad alleviare i sintomi esercitando una pressione su punti specifici nella parte inferiore del piede. Questa pressione trasmette al cervello dei messaggi che danno il via alle istruzioni per rilassare la gamba. Sebbene le versioni farmaceutiche di questi bendaggi possano essere costose, è dimostrato che riducono i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo e migliorano la qualità del sonno

Distrarsi

Molte persone affette dalla sindrome delle gambe senza riposo soffrono anche di ansia, che potrebbe essere un effetto collaterale o una causa del disturbo. Preoccupazioni e domande su quando i sintomi si presenteranno possono interrompere il sonno e la vita quotidiana. Contrastare l’ansia, che spesso va di pari passo con la tensione muscolare e lo stress, può aiutare ad alleviare i sintomi e le riacutizzazioni della RLS. Alcune fonti consigliano di tenere la mente occupata distraendola con cruciverba, giochi di carte, lavoro o anche conversazioni significative

Compressione pneumatica

Un trattamento medico che utilizza un manicotto posizionato sulla gamba – la compressione pneumatica – può alleviare i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo. Il dispositivo si gonfia e si sgonfia alternativamente, comprimendo e rilasciando delicatamente l’arto. I medici usano questo dispositivo per migliorare la circolazione e prevenire i coaguli di sangue. I bassi livelli di ossigeno negli arti possono causare i sintomi della RLS e il movimento aumenta la circolazione del sangue e dell’ossigeno, motivo per cui le persone sentono il bisogno di muovere le gambe. La compressione pneumatica può riprodurre questi movimenti senza svegliare o disturbare l’individuo

Riposizionamento

In alcuni casi, la semplice modifica della posizione in cui si dorme o della disposizione del letto può migliorare i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo. Le lenzuola strette ai piedi del letto possono costringere le dita dei piedi a puntare, causando crampi o contrazioni dei muscoli del polpaccio. Mantenere le lenzuola allentate permette ai piedi di riposare nella posizione più naturale. Anche posizionare i piedi più in alto rispetto al busto può essere d’aiuto