15 rimedi casalinghi per la sindrome delle gambe senza riposo
La sindrome delle gambe senza riposo provoca sensazioni spiacevoli alle gambe che possono essere alleviate solo attraverso il movimento. Poiché la sensazione si intensifica quando l’individuo è a riposo, spesso si manifesta proprio durante il riposo, con conseguenti disturbi del sonno. Esistono diverse cause e trattamenti possibili per la sindrome delle gambe senza riposo. In alcuni casi, i rimedi casalinghi offrono un sollievo temporaneo e poco costoso.
Calore e freddo
L’applicazione di impacchi caldi e freddi sui muscoli interessati può contribuire ad alleviare alcuni dei sintomi della sindrome delle gambe senza riposo. Anche fare bagni caldi o immergere le gambe in una vasca idromassaggio o in una vasca calda può alleviare gli spasmi e la tensione muscolare; il calore aumenta il flusso di sangue nella zona, mentre il freddo può contribuire a ridurre l’infiammazione.
Il massaggio
Il massaggio è un modo eccellente per affrontare la sindrome delle gambe senza riposo. Sebbene il trattamento con un massaggiatore iscritto all’albo sia un’opzione eccellente, le persone possono anche praticare massaggi a casa. Il massaggio ai piedi aumenta il flusso di sangue alle gambe, favorisce il rilassamento e migliora in generale la salute di piedi e gambe. Questo tipo di trattamento può contribuire ad alleviare la depressione e a migliorare il sonno, oltre ad alleviare i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo.
Esercizio fisico
Lo stress è un fattore scatenante comune della sindrome delle gambe senza riposo. Uno dei modi migliori per gestire lo stress è fare regolarmente esercizio fisico. Molti studi dimostrano che l’esercizio fisico aerobico regolare aiuta a migliorare l’umore, a ridurre lo stress, a diminuire la tensione nervosa e a migliorare il sonno e l’autostima
Lo yoga
Lo yoga è un altro modo per gestire lo stress. Riduce l’ansia e migliora la salute generale migliorando il benessere mentale, la forma fisica e la flessibilità. Oltre ad alleviare i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo, lo yoga può alleviare problemi cronici come l’ipertensione riducendo fattori di rischio come la depressione e l’ansia. La meditazione e il tai chi offrono un analogo sollievo dalla tensione. Anche semplici esercizi di stretching per le gambe sono utili per le persone affette dalla sindrome delle gambe senza riposo
Il sonno
L’impulso a muovere le gambe associate è più forte quando si riposa, quindi le buone abitudini di sonno sono essenziali per le persone con la sindrome delle gambe senza riposo. L’ideale è mantenere un programma di sonno regolare, con una routine serale e un orario di coricamento prestabiliti. Evitate gli schermi retroilluminati almeno un’ora prima di andare a letto e riducete le bevande contenenti caffeina almeno qualche ora prima. Assicuratevi che il cuscino e il materasso favoriscano una notte di buon sonno. Tutti questi accorgimenti possono favorire un riposo migliore.
Integratori
Le carenze di vitamine e minerali possono causare la sindrome delle gambe senza riposo. Le carenze di ferro, vitamina D, acido folico, magnesio o vitamina B sono le più comuni. Il medico può eseguire degli esami per determinare se il paziente ha una carenza, soprattutto nel caso di una carenza di vitamina D. In caso affermativo, il medico consiglierà gli integratori o le modifiche alla dieta più adatte per risolvere il problema. Non iniziate ad assumere integratori per una carenza senza aver prima consultato un medico, perché possono influire sui farmaci e su altri fattori
Eliminare i potenziali fattori scatenanti
I fattori scatenanti più comuni della sindrome delle gambe senza riposo sono lo stress e la caffeina. Non consumate cibi e bevande ad alto contenuto di caffeina, come tè, caffè, cioccolato e bibite. Anche il fumo e il consumo eccessivo di alcol possono contribuire alla sindrome e dovrebbero essere ridotti o eliminati. Anche la mancanza di movimento, come quando si sta seduti alla scrivania per ore, può scatenare le sensazioni.
Aceto di sidro di mele
L’aceto di sidro di mele (ACV) contiene molti componenti utili, tra cui potassio, probiotici, magnesio ed enzimi. Da tempo ricercato come rimedio casalingo, l’ACV può alleviare il reflusso acido e contribuire ad abbassare la pressione sanguigna. Strofinando l’aceto di sidro di mele sulle gambe prima di andare a letto si può combattere la sindrome delle gambe senza riposo; l’aceto di sidro di mele può anche promuovere la salute del cuore e una sana perdita di peso e ha qualità antibatteriche. Anche bere un bicchiere di acqua tiepida con un cucchiaio di ACV può migliorare i sintomi
Olio di cocco
Riscaldare una piccola quantità di olio di cocco e strofinarlo sulle gambe può aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo. Utilizzate movimenti circolari per stimolare il flusso sanguigno e favorire il rilassamento dei muscoli. L’uso quotidiano dell’olio di cocco, combinato con l’automassaggio e altre tecniche per alleviare lo stress, può ridurre notevolmente i sintomi della RLS
Olio di lavanda
L’olio di lavanda è un potente rilassante dall’aroma gradevole. Contiene composti che ricordano alla mente che è ora di calmarsi e di iniziare a rilassarsi per dormire, migliorando così la qualità del riposo. Questo olio essenziale è anche un rilassante muscolare, che allevia la tensione nervosa e diminuisce il dolore
Coperte appesantite
Le coperte ponderate sono famose per alleviare lo stress e l’ansia, ma possono anche essere d’aiuto per la sindrome delle gambe senza riposo. L’imbottitura di perline di queste coperte crea una sensazione di pesantezza sulle gambe, che stimola l’equilibrio della sindrome delle gambe senza riposo. Le coperte appesantite possono anche attenuano l’ansia che può scatenare la sindrome delle gambe senza riposo . Questa strategia calmante ha maggior successo con una coperta che sia almeno il 10% del peso corporeo dell’individuo .
Rilassanti muscolari
Anche i miorilassanti da banco possono lenire le gambe senza riposo. Questi farmaci sono progettati per alleviano gli spasmi muscolari e il dolore . Controllate sempre gli effetti collaterali dei farmaci in uso, nel caso in cui siano la causa dei sintomi, e modificate il dosaggio se necessario, e assumete i miorilassanti solo come raccomandato dal medico o dal farmacista.
Respirazione profonda e meditazione
Una routine regolare di respirazione profonda e meditazione prima di andare a letto può rilassare i muscoli e ridurre l’agitazione delle gambe e della mente. Concentratevi su ogni inspirazione e su ogni espirazione per trovare un ritmo e sentirvi a vostro agio Le ricerche dimostrano che le tecniche di meditazione riducono lo stress e ridurre l’ansia, aiutando le persone a rilassarsi e a dormire nonostante sintomi come le gambe senza riposo.
Vibrazione
Il trattamento con vibrazioni può tenere sotto controllo i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo Studi recenti dimostrano che questo trattamento aumenta il flusso sanguigno, con effetti positivi. Più sangue scorre in tutto il corpo, soprattutto attraverso le gambe, più i muscoli delle gambe si sentiranno rilassati. I dispositivi vibranti portatili o i cuscinetti vibranti possono essere utilizzati a casa per aiutare le persone a rilassarsi e a dormire bene.
Quando rivolgersi a un medico
Sebbene esistano molti validi rimedi casalinghi per la sindrome delle gambe senza riposo, alcune persone richiedono l’intervento di un medico. Se i sintomi persistono o peggiorano dopo aver provato i rimedi più comuni, è meglio chiedere il parere di un professionista e suggerimenti per il trattamento.