15 rimedi casalinghi per la stitichezza

Se una persona ha meno di tre movimenti intestinali alla settimana, soffre di stitichezza. Un solo movimento alla settimana è stitichezza grave. Questo disturbo provoca disagio e talvolta dolore quando si va in bagno. Chiunque soffra di stitichezza che non si risolve dovrebbe rivolgersi a un medico. Esistono farmaci da prescrizione, ma il medico può consigliare di provare alcuni dei seguenti rimedi casalinghi.

L’acqua

Rimanete idratati durante la giornata per ottimizzare la digestione e la funzione muscolare. Bere acqua a sufficienza mantiene il corpo e tutti i sistemi che contribuiscono ai movimenti intestinali sani e idratati. Aumentare l’assunzione di liquidi può aiutare a risolvere la stitichezza.

Prugne secche

Da tempo si ricorre alle prugne e al succo di prugna per alleviare la stitichezza. Le prugne sono ricche di fibre e sorbitolo, un carboidrato che viene digerito lentamente dall’organismo. Mentre si muovono attraverso l’intestino, le prugne raccolgono acqua, aiutando ad ammorbidire la materia fecale. Bere un bicchiere di succo di prugne al mattino e poi di nuovo alla sera o includere qualche prugna nella propria dieta quotidiana può mantenere la regolarità intestinale. Mangiarne troppe, tuttavia, può causare altri problemi digestivi, come gas e diarrea.

Il caffè

La caffeina è uno stimolante naturale per l’apparato digerente, quindi gustare un caffè al mattino può aiutare a favorire un movimento intestinale. Tuttavia, il caffè è anche un diuretico e può aumentare la minzione, eliminando l’acqua che aiuterebbe ad ammorbidire le feci. Sebbene una o due tazze di caffè al giorno possano alleviare la stitichezza, un numero maggiore di caffè potrebbe esacerbare il problema

Oli e gel

L’olio stimola il sistema digestivo e riveste le pareti dell’intestino per rendere più fluidi i movimenti intestinali. L’olio d’oliva assunto a stomaco vuoto può aiutare la stitichezza. Anche mescolare un cucchiaino di olio di semi di lino o di gel di aloe vera in un succo d’arancia con polpa (per avere più fibre) può favorire questo processo. Due cucchiai di olio al mattino e di nuovo nel corso della giornata possono garantire un sollievo continuo

Probiotici

I probiotici favoriscono un intestino sano e una buona flora intestinale, che favorisce movimenti intestinali regolari. Contenuti nello yogurt e nel kefir, i probiotici contengono batteri buoni che possono aiutare a prevenire la stitichezza. Chi soffre già di questo disturbo può provare a mangiare più yogurt o ricorrere a un integratore di probiotici

Bicarbonato di sodio

Un altro rimedio casalingo per la stitichezza è il bicarbonato di sodio mescolato con acqua. Il bicarbonato neutralizza i succhi gastrici, favorendo il passaggio dei cibi attraverso l’intestino. Il bicarbonato di sodio è composto da bicarbonato, che allevia il dolore e la pressione e favorisce la fuoriuscita di aria. Un cucchiaino di bicarbonato di sodio in un quarto di tazza di acqua calda può anche alleviare il bruciore di stomaco e l’indigestione. Si noti che, in rari casi, l’ingestione di bicarbonato di sodio può avere effetti collaterali. Inoltre, contiene molto sodio e dovrebbe essere evitato da chi segue una dieta a basso contenuto di sodio.

Il magnesio

Mangiare alimenti ricchi di magnesio facilita il movimento del cibo attraverso il tratto digestivo, rilassando i muscoli e richiamando acqua nell’intestino. Le verdure a foglia verde sono un’ottima fonte di magnesio, così come i fagioli, le lenticchie, l’avocado, le banane, i semi, le noci e il pesce grasso, come lo sgombro. Come la caffeina, una quantità eccessiva di magnesio può avere un effetto contrario, ma una quantità moderata può essere utile.

Fibra

Le fibre aiutano a mantenere regolare la digestione, quindi un consumo costante di alimenti ricchi di fibre aiuta a prevenire e ad alleviare la stitichezza. Gli alimenti raffinati o artificiali sono più difficili da elaborare rispetto a quelli naturali, in parte perché in genere contengono meno fibre. Sostituirli con fagioli, cereali integrali e frutta come prugne, pere, mele, albicocche e frutti di bosco può migliorare la digestione

Sale di Epsom

Il sale di Epsom o solfato di magnesio aiuta a combattere la stitichezza. Due cucchiaini di sali di Epsom mescolati a una tazza di acqua o di succo di frutta provocano in genere un movimento intestinale entro quattro ore. Il sale attira l’acqua dall’ambiente circostante e rende le feci più morbide, mentre il magnesio aiuta i muscoli intestinali a contrarsi

Esercizio fisico

Gli esercizi dolci possono riqualificare il modo in cui l’organismo elabora il cibo. L’attività fisica giova ai muscoli e alle articolazioni e stimola il colon, incoraggiando l’intestino a ricominciare a muoversi. L’ideale sarebbe evitare di mangiare una quantità significativa di cibo un’ora prima o dopo l’allenamento

Lassativi a base di erbe con glicosidi

I lassativi a base di erbe con glicosidi stimolano l’attività del colon e favoriscono la secrezione di liquidi, alleviando la stitichezza. I glicosidi inviano più elettroliti nel colon per aiutare la funzione del sistema digestivo Dopo una dose orale un movimento intestinale si verifica di solito entro sei-otto ore. Questi lassativi naturali provengono da piante come l’ascara, l’aloe, la frangula e la senna e sono disponibili al banco delle farmacie e dei negozi di articoli sanitari. È meglio parlare con un medico prima di provare questo rimedio erboristico. Un effetto collaterale comune è rappresentato dai crampi addominali.

Dieta a basso contenuto di FODMAP

La dieta a basso contenuto di FODMAP è povera di carboidrati fermentabili che spesso contribuiscono al mal di stomaco e ai problemi digestivi. Scegliere alimenti a basso contenuto di FODMAP con un elevato contenuto di fibre alimentari può ridurre la stitichezza e favorire movimenti intestinali sani e frequenti. Il pesce fresco, i frutti di mare, il riso, la pasta di grano, le uova e lo yogurt rientrano in questa categoria. Anche molta frutta e verdura rientra nell’elenco; broccoli, mais, patate dolci, mirtilli, uva e arance sono alcune delle opzioni salutari da considerare per ridurre la stitichezza.

Evitare i latticini

Glistudi dimostrano l’allergia al latte vaccino può portare alla stitichezza cronica, soprattutto nei bambini. Anche il formaggio e il latte causano comunemente problemi all’apparato digerente. Le persone con intolleranza al lattosio traggono beneficio dalla riduzione dell’assunzione di latticini, così come quelle che soffrono di stitichezza regolare. Potrebbe non essere necessario interrompere completamente il consumo di latticini, poiché il formaggio e lo yogurt contengono preziosi nutrienti e probiotici. Le persone che consumano più porzioni di latticini al giorno possono provare a ridurne l’assunzione finché i sintomi non cessano.

Enemi e supposte

Gli enemi e le supposte facilitano i movimenti intestinali I clisteri fatti in casa sono a base di acqua possono contenere fosfato di sodio, zuccheri del latte, melassa o sapone per spingere i liquidi nel tratto digestivo e ammorbidire le feci. Gli operatori sanitari utilizzano spesso clisteri preparati con una soluzione salina diluita. Le supposte hanno un risultato simile, ma agiscono irritando l’intestino, facendolo contrarre ed espellendo le feci. Alcune supposte favoriscono la secrezione di acqua e sale per liberare le feci bloccate. Anche in questo caso, è importante chiedere al medico la sicurezza di queste opzioni per la propria costituzione prima di provarle

Tè allo zenzero

Il tè allo zenzero è una meraviglia naturale; questa bevanda calda rafforza le difese immunitarie, riduce lo stress e combatte le infezioni respiratorie, proteggendo al contempo l’apparato digerente. Lo zenzero effetti antinfiammatori e qualità riscaldante naturale sono benefiche per la salute dell’apparato digerente. Una dose di zenzero stimola anche il rilascio di enzimi gastrici e pancreatici che accelerano lo svuotamento dello stomaco. I medici consigliano di bere il tè allo zenzero due o tre volte al giorno se l’intestino è pigro