15 consigli per la stitichezza

Home / Articoli / 15 consigli per la stitichezza

15 consigli per la stitichezza

La stitichezza è una condizione comune che comporta movimenti intestinali poco frequenti o fastidiosi. Se il problema persiste per un periodo prolungato, è consigliabile consultare un medico. Se non viene trattata, può provocare condizioni più gravi, come l’ossigenazione, l’impattamento fecale, l’ostruzione intestinale e il sanguinamento rettale. In genere, però, la stitichezza non è motivo di grave preoccupazione, soprattutto se non è accompagnata da un’infezione o da un disturbo digestivo. Spesso può essere alleviata modificando la dieta e lo stile di vita, senza ricorrere a farmaci e trattamenti. Ecco quindi un elenco di consigli per prevenire e curare la stitichezza e ottenere movimenti intestinali sani.

Rimanere idratati

Le feci indurite sono comuni in caso di stitichezza, quindi è importante rimanere idratati per mantenere un buon funzionamento. Più acqua si beve, più le feci diventano morbide. Agli uomini si raccomanda di bere circa 10-12 bicchieri d’acqua al giorno, mentre alle donne 8-9 bicchieri d’acqua al giorno. Anche evitare le bevande contenenti caffeina, come bibite e caffè, e l’alcol può aiutare ad alleviare i sintomi. Queste bevande sono diuretiche e provocano una perdita di liquidi aumentando il passaggio dell’urina. Chi soffre di stitichezza dovrebbe bere acqua e tisane finché la stitichezza non si attenua.

Aumentare l’assunzione di fibre

Come lassativo naturale, la fibra aggiunge massa alle feci e accelera il processo di movimento intestinale. L’aggiunta di fibre alla propria dieta può davvero aiutare ad alleviare il disagio della stitichezza. Tuttavia, è necessario prestare attenzione al consumo di fibre, poiché un aumento improvviso dell’assunzione di fibre può avere effetti negativi, come un aumento del gonfiore e del gas. L’ideale sarebbe iniziare a consumare piccoli pasti ricchi di fibre al mattino e aumentare gradualmente l’assunzione. Una persona ha bisogno di almeno 25 grammi di fibre alimentari al giorno, quindi provate a cospargere di fiocchi d’orzo lo stufato per vedere se c’è una differenza marcata nel processo digestivo.

Ridurre gli alimenti trasformati

Gli alimenti trasformati possono contribuire alla stitichezza, quindi cercate di consumare cibi a base di cereali integrali. La maggior parte degli alimenti trasformati è ricca di grassi e manca del nutrimento necessario per mantenere il sistema digestivo efficiente. Evitate gli alimenti che contengono farina raffinata, cibo spazzatura, carni lavorate come pancetta e salsiccia e tutto ciò che si trova in scatola. Cercate invece di limitarvi a cibi integrali come il riso integrale, la carne fresca, la frutta e la verdura fresca.

Affidatevi ai benefici delle prugne secche

Le prugne secche sono un rimedio comunemente usato da molti per curare la stitichezza. Ricche di fibre, le prugne sono note per stimolare il colon. Poiché contengono sorbitolo, un composto che scioglie le feci, ci si può aspettare che allevino la stitichezza in modo naturale. Se mangiare prugne sembra sgradevole, bere il succo di prugne può avere un effetto simile, anche se il contenuto di fibre è inferiore. Mangiare prugne secche spesso produce l’effetto desiderato piuttosto rapidamente. È meglio aumentare il consumo di prugne in modo graduale per evitare la diarrea, un effetto collaterale comune di un consumo eccessivo.

Olio

In caso di stitichezza, oli consumabili come l’olio di girasole, di oliva o di soia possono aumentare la lubrificazione dell’intestino e aiutare a facilitare i movimenti intestinali in modo più rapido. Basta aggiungere un cucchiaio di olio d’oliva alle erbe, con un po’ di succo di limone. Aggiungete un po’ di aceto di vino rosso alla miscela e usatela come pane L’uso dell’olio d’oliva ha diversi benefici noti per la salute, oltre ad alleviare i gas e i problemi digestivi.

Esercizio fisico regolare

Le attività fisiche non servono solo a bruciare le calorie in eccesso, ma possono anche favorire la regolarità intestinale. Se possibile, chi soffre di stitichezza dovrebbe cercare di camminare ogni ora per aumentare il flusso sanguigno e stimolare l’intestino. È risaputo che l’esercizio fisico aiuta a mantenere regolare l’apparato digerente e favorisce una migliore salute generale. Si raccomanda agli adulti di fare almeno 150 minuti di attività aerobica moderata alla settimana, che può essere raggiunta con soli 30 minuti al giorno, per cinque giorni alla settimana.

Agenti di carica

Esistono diversi agenti di carica noti per il loro effetto lassativo e di ammorbidimento delle feci. Alcuni dei più noti sono i semi di lino e lo psillio, che si possono trovare come integratori in capsule e compresse. Altri agenti bulbici possono essere acquistati in polvere o sotto forma di tè. Il fieno greco è un altro comune agente di crescita noto per la sua capacità di alleviare i disturbi digestivi. Assicuratevi di utilizzare tutti gli agenti bulbici con molta acqua per alleviare più rapidamente la stitichezza.

Evitare i latticini

Il lattosio contenuto nei latticini può essere un fattore scatenante della stitichezza e peggiorare i sintomi esistenti. Il lattosio è anche noto per causare gonfiore e gas. Se avete problemi di stomaco, evitare i latticini, come il formaggio e il latte, potrebbe portare sollievo. I prodotti alimentari che contengono probiotici sono spesso un’eccezione. I probiotici sono batteri presenti nel colon che aiutano a favorire la digestione. Molti studi hanno suggerito che i probiotici possono essere un’efficace cura casalinga per la stitichezza.

Mangiare verdure

Le verdure fresche sono un altro modo naturale per trattare i problemi di stitichezza. Molte sono ricche di fibre e contengono succhi naturali che aumentano l’idratazione. Chi non ama il sapore delle verdure può provare ad aggiungerle a zuppe e stufati per ottenere i benefici senza il sapore. In commercio esistono anche succhi di frutta che contengono porzioni di verdura.

Prova i fagioli

Date una spinta fibrosa alla vostra dieta con una tazza di fagioli per alleviare efficacemente la stitichezza. Anche se molte persone associano i fagioli a gonfiore e gas, il loro consumo regolare migliora la salute dell’apparato digerente, riducendo efficacemente la probabilità di stitichezza. Una porzione di mezza tazza di fagioli fornisce fino a 9,5 grammi di fibre. I fagioli sono molto versatili e possono essere utilizzati in insalate, pasta, zuppe e stufati.

Assumere magnesio

Il magnesio può essere molto efficace nel trattamento della stitichezza, poiché aiuta a muovere l’acqua attraverso l’intestino per espellere le feci dal sistema. È importante consultare un medico prima di assumere un integratore di magnesio a causa della sua interazione con i farmaci per la pressione sanguigna e il diabete. I broccoli e i legumi sono buone fonti naturali di magnesio. Anche l’assunzione di compresse di citrato di magnesio o di idrossido di magnesio da banco può migliorare i livelli di magnesio.

Scegliete i frutti di bosco per un dolce trattamento

Diversi tipi di frutti di bosco, come lamponi, fragole e mirtilli, sono rimedi naturali e dolci per la stitichezza. Ognuno di questi frutti di bosco ha un elevato contenuto di fibre che li rende ideali per trattare i disturbi intestinali. Una tazza di fragole fornisce circa 4 grammi di fibre, mentre i lamponi ne forniscono 8 grammi. I frutti di bosco hanno un basso contenuto calorico e possono essere aggiunti allo yogurt probiotico per ottenere un doppio effetto.

Assumere olio di ricino

L’olio di ricino (cascara) è estremamente efficace per alleviare la stitichezza. È noto per la sua capacità di stimolare l’intestino e di lubrificarlo, con effetti relativamente rapidi. L’olio di ricino è sicuro da consumare, ma deve essere assunto solo dopo aver consultato un medico. I pazienti affetti da appendicite e blocco intestinale possono sperimentare effetti negativi, quindi è importante escludere queste condizioni.

Frutta cruda

La frutta cruda è nota per il suo alto contenuto di fibre, molte delle quali si trovano nella buccia, quindi mangiare frutta come mele, pere e prugne può aiutare ad alleviare la stitichezza. Una mela di medie dimensioni può fornire 3,3 grammi di fibre. Come la verdura, anche la frutta contiene succhi naturali che aiutano l’idratazione. Il succo di frutta ha un contenuto inferiore di fibre, ma il contenuto aggiuntivo di acqua può essere utile per alleviare i sintomi della stitichezza.

Mangiare uvetta

L’uvetta non è solo ricca di fibre, ma anche di acido tartarico. L’acido tartarico può avere un effetto lassativo se consumato in quantità elevate, ma una quantità eccessiva può provocare diarrea e infiammazioni gastrointestinali. Mangiare uvetta tutti i giorni con o dopo i pasti può aiutare la digestione senza causare gravi effetti collaterali.