15 alimenti per la salute del cuore

Sostenete il vostro cuore mangiando sano. Una dieta equilibrata, nutriente e completa garantisce e promuove la salute del cuore. Inoltre, una dieta corretta può contribuire a ridurre il rischio di complicazioni cardiache, come le cardiopatie. Se si segue una dieta sana, che comprende frutta e verdura in abbondanza, alimenti integrali e una quantità minima di alimenti trasformati, si hanno meno probabilità di soffrire di attacchi cardiaci.

Farina d’avena

Se vi piace iniziare la giornata con una ciotola di porridge caldo, siete sulla strada giusta per aumentare la vostra salute cardiaca. La farina d’avena fa molte cose per il nostro cuore: innanzitutto è ricca di fibre, soprattutto solubili, che riducono il colesterolo nell’organismo. Un altro vantaggio è che dà energia e si può facilmente integrare aggiungendo frutta fresca, ad esempio frutti di bosco. Cercate di consumare la farina d’avena integrale ed evitate le marche che contengono molti zuccheri o altri additivi. La farina d’avena può essere consumata come colazione sana, ma è anche un ottimo spuntino.

La soia

La soia è uno degli alimenti più sani per il cuore perché contiene bassi livelli di grassi e colesterolo. Inoltre, viene utilizzata per produrre una serie di prodotti essenziali come il latte, il formaggio, le bistecche e così via. Per questo motivo è facile sostituire molti dei prodotti preferiti con la soia, che nella maggior parte dei casi è più sana e contiene meno calorie. La soia è anche un’ottima fonte di fibre, oltre che di diverse vitamine e minerali. Il consumo di soia per un periodo prolungato può contribuire ad abbassare la pressione sanguigna e a migliorare la salute generale.

Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente e il suo sapore amaro e sontuoso possono essere salutari per la salute del cuore. Ciò è dovuto all’elevato contenuto di antiossidanti del cioccolato e alle abbondanti quantità di componenti salutari che contribuiscono all’equilibrio dell’organismo. Alcuni studi hanno anche dimostrato che il cioccolato fondente può addirittura ridurre il rischio di attacchi cardiaci, oltre a contribuire alla regolazione degli zuccheri nel sangue. Consumate cioccolato che abbia idealmente il 70% di cacao. Al contrario, il cioccolato al latte manca dei flavonoidi che aiutano il cioccolato fondente a ottenere tutti i suoi miracolosi benefici per la salute. Non esagerate con il cioccolato fondente: è sufficiente qualche quadratino al giorno.

Tè verde

Gli amanti del tè saranno felici di sapere che alcune varietà di tè sono estremamente salutari per il cuore. Tra i tè più salutari c’è il tè verde, che per molto tempo è stato un alimento base in molte parti dell’Asia, come il Giappone. Bere una sola tazza al giorno di tè verde può ridurre notevolmente il rischio di complicazioni cardiache, tra cui ictus e malattie cardiovascolari. Altri studi hanno anche concluso che il tè verde può contribuire a ridurre il rischio di infarto. L’elemento più benefico del tè verde è il gran numero di antiossidanti presenti nelle sue foglie, che aiutano a ripristinare la salute dell’organismo.

Il caffè

Una delle bevande migliori per migliorare la salute del cuore è il caffè. Ampiamente consumato nelle culture occidentali, il caffè ha molti benefici, tra cui l’alto contenuto di antiossidanti. Caffè a goccia, caffè macchiato, cappuccino: sono tutti buoni, a patto che li si beva ogni giorno. Alcuni studi hanno riportato che il rischio di soffrire di malattie cardiache diminuisce addirittura del 15% se si beve caffè periodicamente. Consultate sempre il vostro medico prima di consumare più caffè. Il caffè può aggravare alcune condizioni di salute e può persino aumentare il rischio di alcune complicazioni. Bevete sempre il caffè con una quantità minima di zucchero e panna.

Avocado

Gli avocado sono noti per essere tra i frutti più salutari, grazie al loro contenuto relativamente alto di grassi sani, tra cui gli acidi grassi omega-3. Grazie ai suoi elementi salutari, l’avocado può anche contribuire a ridurre il rischio di diverse patologie cardiache, tra cui le malattie del cuore. Il consumo di avocado può contribuire a ridurre il colesterolo e a regolare la pressione sanguigna. Inoltre, l’avocado è ricco di antiossidanti e di altri nutrienti. Contiene anche fibre, che lo rendono una bomba di salute totale. Consumate l’avocado nei frullati, nelle insalate o da solo. Si può anche preparare un delizioso guacamole per una salsa salutare.

Pomodori

È buona norma consumare un paio di verdure diverse per ottenere il massimo dei benefici per la salute. Una delle verdure migliori per la salute del cuore è il pomodoro, ricco di molti minerali e nutrienti benefici. Il potassio, ad esempio, è ampiamente presente nei pomodori e contribuisce alla salute del cuore riducendo il rischio di infarto e di malattie cardiache. Inoltre, i pomodori possono aiutare a regolare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo. Inoltre, i pomodori sono poveri di zuccheri, il che li rende un’opzione ideale per chi vuole perdere qualche chilo.

Vino rosso

Può sembrare troppo bello per crederci, ma un consumo moderato di vino rosso può, in effetti, mantenere la salute del cuore. Si ritiene generalmente che il vino contenga una sostanza nota come polifenolo, il resveratrolo, che gli conferisce questa capacità di rafforzare il cuore. Questa sostanza si trova anche in fonti non alcoliche, come l’uva. Il vino rosso è noto anche per le sue abbondanti quantità di antiossidanti e vitamine. È importante ricordare che più di qualche bicchiere è dannoso per la salute del cuore e che è necessario consultare il medico se si consuma troppo alcol.

Legumi

I legumi sono spesso considerati una fonte ideale di nutrienti grazie al loro basso contenuto di grassi saturi. Comprendono un’ampia gamma di alimenti, tra cui fagioli, lenticchie e piselli, e sono una fantastica fonte di proteine; il loro consumo settimanale può contribuire a ridurre l’incidenza delle malattie cardiache e della glicemia. I legumi sono anche ricchi di fibre, che mantengono lo stomaco libero da malattie e favoriscono una digestione ottimale dei nutrienti, a beneficio anche del cuore. Con il tempo, anche il diabete può essere trattato aumentando il consumo di legumi.

Salmone

Forse sapete già che il salmone è uno dei superalimenti più salutari grazie ai suoi livelli di acidi grassi omega-3. Forse non sapete che il salmone può anche contribuire in modo significativo alla salute e alla funzionalità del cuore. Tuttavia, forse non sapete che il salmone può anche contribuire in modo significativo alla salute e alla funzionalità del cuore. Gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a normalizzare il battito cardiaco e a ridurre il rischio di sviluppare alcune complicazioni cardiache. Se siete in un gruppo a rischio di malattie cardiache, aumentate il consumo di salmone a livello settimanale e puntate anche su altri pesci grassi. Il salmone contribuisce anche a garantire che le arterie rimangano prive di placca.

Verdure a foglia

I nutrienti, i minerali e le vitamine presenti nelle verdure a foglia scura favoriscono la salute del cuore, soprattutto grazie ai folati, una vitamina B essenziale. Molti studi dimostrano che i folati sono necessari per sostenere il sistema cardiovascolare e mantenerlo in salute. Le verdure a foglia che apportano maggiori benefici sono gli spinaci, il cavolo, i broccoli, il bok choy e la senape.

Noci e mandorle

Le mandorle e le noci sono uno snack gustoso che favorisce la salute del cuore. Le ricerche dimostrano che le noci riducono i coaguli di sangue che potrebbero causare attacchi cardiaci. Inoltre, abbassano i livelli di colesterolo, impedendo l’accumulo di placca nelle arterie. Per trarre beneficio da mandorle e noci, mangiatene una piccola manciata ogni giorno o a giorni alterni. Per uno spuntino super sano per il cuore, mescolate un po’ di noci in un’insalata a foglia verde.

Frutti di bosco

Mangiare mezza tazza di frutti di bosco ogni settimana può essere salutare per il cuore. Gli studi dimostrano che molti frutti di bosco hanno benefici cardiovascolari, abbassando la pressione sanguigna e il colesterolo e riducendo lo stress ossidativo. L’alto contenuto di fibre e vitamina C, insieme agli antiossidanti, rende i frutti di bosco una scelta eccellente. Poiché esistono molti tipi di frutti di bosco, provate a mescolarli e a mangiarne di diversi durante la settimana. Mescolando i frutti di bosco con le mandorle si ottiene un delizioso spuntino sano per il cuore a base di due superalimenti.

Aglio

L’aglio è un ingrediente gustoso e pungente in cucina, ma è anche un rimedio naturale per la salute. Alcuni studi dimostrano che gli integratori di aglio possono essere efficaci come alcuni farmaci da prescrizione per abbassare la pressione sanguigna nelle persone che soffrono di ipertensione. Tuttavia, per ottenere gli effetti desiderati è necessaria una dose elevata, pari a circa quattro spicchi al giorno.

La frutta

Chi ama mangiare la frutta può godere anche dei suoi benefici per la salute del cuore. Le arance contengono la fibra pectina, che riduce il colesterolo, e il potassio, che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Le papaie hanno un’elevata quantità di antiossidanti e il loro contenuto di vitamina C mantiene le arterie pulite favorendo un flusso sanguigno sano. Una sola tazza di melone contiene una quantità di fibre sufficiente a controllare la pressione sanguigna e a ridurre il colesterolo.