13 rimedi casalinghi per l’insonnia

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13 rimedi casalinghi per l’insonnia

Se avete problemi ad addormentarvi o a rimanere addormentati, potreste soffrire di un comune disturbo del sonno noto come insonnia. Ne esistono due tipi diversi, conosciuti come acuti e cronici. Quella acuta è caratterizzata da giorni o settimane di sonno interrotto, mentre la seconda può durare mesi o più. Sebbene lo stress, il dolore cronico, le difficoltà respiratorie e altri problemi medici possano ostacolare un buon sonno, esistono modi semplici per ridurre l’insonnia. Invece di sentirvi irritabili, affaticati o depressi per la mancanza di sonno, potete provare questi 13 rimedi casalinghi.

Semi di cumino

Sapevate che i semi di cumino sono usati nelle medicine tradizionali ayurvediche per indurre il sonno? Si può schiacciare una banana e mescolarla con un cucchiaino di cumino in polvere prima di cercare di dormire. Funzionano anche l’arrosto secco, i semi di cumino macinati e le tisane di cumino. Anche l’olio di cumino ha gli stessi effetti tranquillanti.

Noce moscata

Un altro aiuto naturale per il sonno che potete trovare nella vostra dispensa è la noce moscata. Bevete un intruglio di latte caldo e un pizzico di noce moscata (fino a un ottavo di cucchiaino) prima di andare a letto. Se volete più noce moscata, aggiungetene un quarto di cucchiaino all’acqua o al succo di frutta, preferibilmente caldi. Provate un cucchiaio di succo di uva spina o di amla e un pizzico di noce moscata tre volte al giorno per combattere non solo l’insonnia, ma anche l’indigestione e la depressione.

Camomilla

Il tè, in generale, è un rimedio casalingo per diversi disturbi della salute. La camomilla è stata collegata per secoli al trattamento dei problemi di sonno. Un composto noto come apigenina nella camomilla potrebbe essere la chiave della sonnolenza naturale. Sorseggiate una tazza di camomilla e rilassatevi; potete aggiungere un pizzico di miele o di cannella per addolcire la bevanda.

Zafferano

Se soffrite di insonnia, potete beneficiare delle proprietà leggermente sedative dello zafferano. Come il cumino, la noce moscata e la camomilla, è possibile creare una bevanda salutare per favorire un buon sonno. Basta mettere in infusione due fili di zafferano in una tazza di latte caldo. Bevete il tè prima di sdraiarvi a riposare.

Latte caldo

Se per qualche motivo il tè non fa per voi, potete saltare del tutto le erbe e concedervi un po’ di latte caldo. Dopo tutto, è quello che le madri danno ai loro neonati quando li cullano per farli addormentare. Il latte caldo rilassa il corpo e la mente grazie a un aminoacido noto come triptofano, che favorisce il sonno. Se preferite, mescolate un quarto di cucchiaino di cannella in polvere e bevetelo circa un’ora prima di addormentarvi.

Banane

Come il latte caldo, le banane contengono triptofano. Questo aminoacido aumenta naturalmente i livelli di serotonina, che regolano il sonno. Il triptofano è in parte responsabile dell’aumento dell’umore e del mantenimento dell’appetito. Inoltre, le banane sono ricche di potassio, ferro e calcio, tutti minerali salutari per favorire il sonno.

Succo di fieno greco

Avete mai sentito parlare del succo di fieno greco? Potete preparare il vostro rimedio casalingo per l’insonnia mescolando due cucchiaini di succo di fieno greco con un cucchiaino di miele. Il succo deve essere estratto dalle foglie di fieno greco. Bere la miscela ogni giorno può aiutare a ridurre non solo l’insonnia, ma anche le vertigini e l’ansia.

Valeriana

Probabilmente non ve ne siete mai accorti, ma la radice di valeriana è un’erba medicinale. Grazie alle sue proprietà sedative, può indurre un profondo rilassamento muscolare e il sonno. Per preparare questo rimedio casalingo contro l’insonnia, è necessario mescolare un mezzo cucchiaino di radice di valeriana grattugiata e un altro mezzo cucchiaino di noce moscata in due tazze d’acqua calda. Lasciate in infusione il composto per circa 15 minuti prima di filtrarlo e berlo. Bevete questa bevanda una volta al mese per evitare problemi cardiaci e crisi di astinenza. Sono disponibili anche il tè alla valeriana e la tintura di valeriana.

Succo di ciliegia aspra

Eccellente fonte di triptofano, il succo di ciliegia è un aiuto naturale per il sonno. L’aminoacido si trasforma in serotonina, che a sua volta si trasforma in melatonina. Come abbiamo già detto, la serotonina aiuta a regolare i cicli del sonno. La melatonina può abbassare la temperatura corporea e provocare sonnolenza; inoltre collabora con il sistema nervoso per sincronizzare l’orologio biologico. Concedetevi una mezza tazza (fino a una tazza) di succo di ciliegia e lasciatevi andare al sonno.

Aceto di sidro di mele e miele

Un rimedio casalingo preferito è l’aceto di sidro di mele. In questo caso, i suoi aminoacidi aiutano a combattere la stanchezza. L’aceto di sidro di mele aiuta anche a scomporre gli acidi grassi che contengono triptofano per rilasciarli più rapidamente nell’organismo. Il miele non solo favorisce il sonno, ma aumenta anche l’insulina. A sua volta, rilascia serotonina, che aiuta a regolare i cicli del sonno. Inoltre, aiuta a migliorare il sapore della bevanda. Aggiungete solo due cucchiaini di aceto di sidro di mele e altri due cucchiaini di miele in una tazza di acqua calda. Bevete la miscela prima di andare a letto.

Un bagno caldo

Esistono diversi modi per rilassare il corpo prima di dormire che non comportano l’assunzione di cibo e bevande. Create un programma per andare a letto che preveda un bagno o una doccia calda. Fatelo circa due ore prima di coricarvi. Aggiungete all’acqua un paio di gocce di oli essenziali come camomilla, rosmarino, lavanda o limone per un’esperienza più efficace. Questo rituale può distendere i nervi e aiutare a calmarsi; è un passo semplice da aggiungere ai rimedi casalinghi per l’insonnia.

Feng Shui

Probabilmente avrete già sentito parlare di Feng Shui, una filosofia che va ben oltre un paio di consigli per l’arredamento della casa. Il modo in cui si dispone una stanza può favorire un sano flusso di energia. Ad esempio, per favorire un buon sonno, il letto dovrebbe essere accessibile da tutti i lati. Anche la possibilità di vedere la porta dal letto può alleviare la tensione o l’ansia. Una finestra aperta non solo porta aria fresca, ma anche la luce naturale del sole. Eliminate anche il disordine e la spazzatura, perché uno spazio ordinato e pulito favorisce l’equilibrio.

Yoga

Semplici posizioni di yoga, come i movimenti delle spalle e del collo o gli allungamenti delle braccia e della schiena, possono rilassare i muscoli dopo una lunga giornata. Prima di andare a letto, praticate circa 15 minuti di yoga dolce per sciogliere il corpo. La meditazione abbinata allo yoga può essere più efficace per ridurre l’insonnia. Il tai chi è un altro rimedio contro lo stress che può anche indurre il sonno, ma è bene evitare l’esercizio a tarda notte.