12 benefici del magnesio per la salute

Conosciuto come “il minerale principale”, il magnesio è responsabile di oltre 300 processi metabolici nell’organismo. La carenza di magnesio può provocare una serie di sintomi, tra cui carenza di calcio, cattiva salute del cuore, crampi muscolari, tremori, nausea, pressione alta e malattie respiratorie. Per questo è importante assicurarsi di assumere una quantità sufficiente di magnesio: in particolare, gli esperti raccomandano un’assunzione media giornaliera di 310-360 mg di magnesio dagli alimenti. Per correggere le carenze di magnesio si ricorre, se necessario, agli integratori di magnesio.

Calma i sintomi dell’asma

Il magnesio contribuisce a rilassare i muscoli delle vie aeree. Le persone affette da asma possono trarre beneficio dall’aumento dell’assunzione di magnesio. Ai pazienti ricoverati in ospedale per distress respiratorio viene talvolta somministrato il magnesio per alleviare il respiro affannoso. Il minerale è disponibile anche in forma endovenosa o nebulizzata per coloro che richiedono un trattamento più intensivo. Le proprietà antinfiammatorie del magnesio possono aiutare a calmare le fitte al petto quando l’asma si fa sentire, e questi effetti possono anche alleviare l’ansia

Costruisce ossa sane

Il magnesio è essenziale per la formazione delle ossa. Regola i livelli di calcio e attiva la sintesi della vitamina D nei reni. Le ossa immagazzinano più del cinquanta per cento del magnesio presente nell’organismo. Gli studi indicano che maggiore è l’apporto di magnesio, maggiore è la densità minerale ossea. Chi assume una quantità sufficiente di magnesio nel corso della vita ha un rischio minore di sviluppare l’osteoporosi. Ciò è particolarmente importante per le donne anziane, in post-menopausa, poiché i livelli di magnesio nelle ossa diminuiscono con l’età

Allevia i crampi muscolari

Il magnesio è un rilassante muscolare. Le persone che soffrono di spasmi muscolari potrebbero avere lievi carenze di magnesio e trarre beneficio da un suo aumento. Il minerale può anche aiutare ad alleviare i crampi in seguito a un trauma osseo e ad accelerare il recupero togliendo la pressione al muscolo che compensa la lesione. Soprattutto gli atleti di resistenza possono trarre beneficio da un maggiore apporto di magnesio. Con l’affaticamento muscolare, i crampi e i piccoli spasmi muscolari possono compromettere le prestazioni atletiche e provocare lesioni durante l’attività

Abbassa la pressione sanguigna

L’aumento dell’apporto di magnesio può ridurre la pressione sanguigna. Gli esperti collegano la pressione alta a malattie cardiache e ictus. In uno studio, gli integratori di magnesio hanno abbassato la pressione sanguigna nelle persone ipertese. I risultati dimostrano che gli integratori di magnesio possono ridurre la pressione sanguigna in coloro che già soffrono di ipertensione, ma non influenzano coloro che hanno livelli normali

Migliora la salute cardiovascolare

Anche il muscolo cardiaco trae beneficio dal magnesio, che aiuta a regolare il battito cardiaco e protegge l’organo dallo stress. Molti fattori di stress, come crampi muscolari, indigestione, dolore e persino costipazione, possono influenzare la salute del sistema cardiovascolare e tutte queste condizioni possono migliorare con il magnesio. Il minerale può anche contribuire a ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna, due fattori che contribuiscono in modo determinante al rischio di infarto. Inoltre, la somministrazione rapida di magnesio dopo un infarto riduce il rischio di mortalità e viene talvolta utilizzata per trattare l’insufficienza cardiaca congestizia riducendo il battito cardiaco irregolare

Migliora la salute dell’apparato digerente

Il magnesio può aiutare a prevenire e ad alleviare la stitichezza grazie alla sua capacità di rilassare i muscoli intestinali, consentendo così un movimento più fluido di cibo e rifiuti attraverso l’intestino. Il magnesio attira anche l’acqua nell’intestino, ammorbidendo le feci per facilitarne l’eliminazione. I medici possono consigliare integratori di magnesio alle persone che soffrono di stitichezza cronica o prescrivere un lassativo con magnesio. L’ossido di magnesio ha maggiori benefici lassativi rispetto alle altre forme.

Riduce il rischio di diabete

Per chi soffre di sindrome metabolica o di pre-diabete, l’aumento del magnesio può aiutare a prevenire il diabete di tipo 2 in piena regola. Il magnesio aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue riducendo la resistenza all’insulina. Diversi studi riportano un legame tra la carenza di magnesio e il diabete di tipo 2. In uno studio, le persone con diabete che hanno assunto integratori di magnesio hanno registrato un miglioramento dei livelli di zucchero nel sangue

Attenua l’ansia e la depressione

È noto il legame tra la carenza di magnesio e i sintomi di ansia e depressione. Poiché il magnesio svolge un ruolo importante nella funzione cerebrale e nell’umore, le persone che non ne hanno a sufficienza possono soffrire di lieve ansia o depressione. Nei periodi di forte stress, le scorte di magnesio vengono consumate più rapidamente dall’organismo, con conseguente aumento dello stress. Tenete presente che il magnesio può contribuire a migliorare l’ansia e la depressione specificamente legate alla carenza di magnesio

Aumenta le prestazioni atletiche

Gli integratori di magnesio possono aumentare le prestazioni sportive grazie a un altro ruolo del magnesio: lo smaltimento dell’acido lattico. Durante l’attività fisica intensa, l’acido lattico può accumularsi nei muscoli e causare dolore. Studi controllati condotti sia su atleti professionisti che su sportivi occasionali hanno dimostrato miglioramenti nei tempi di gara e nelle prestazioni atletiche complessive nei soggetti che assumevano integratori di magnesio. Nel gruppo di controllo i miglioramenti sono stati molto inferiori. Gli atleti professionisti e coloro che si allenano regolarmente hanno bisogno di più magnesio rispetto ai sedentari.

Riduce l’infiammazione

La carenza di magnesio può causare infiammazione cronica, sintomo di molte condizioni mediche tra cui artrite, morbo di Crohn, fibromialgia, sindrome dell’intestino irritabile (IBS) e numerose malattie autoimmuni. Un’assunzione sufficiente di magnesio può ridurre i marcatori dell’infiammazione. Le proprietà antinfiammatorie del minerale possono anche contribuire a ridurre l’insorgenza e l’intensità delle riacutizzazioni in alcune patologie

Riduce l’insorgenza dell’emicrania

Uno dei sintomi della carenza di magnesio è il mal di testa o l’emicrania. In uno studio, a pazienti che soffrivano regolarmente di emicrania sono stati somministrati integratori di magnesio per 12 settimane. Nelle settimane 9-12, la frequenza degli attacchi di emicrania si è ridotta del 41% tra coloro che assumevano magnesio. Potrebbe non essere necessario assumere integratori di magnesio per ridurre la ricorrenza delle emicranie. Come per qualsiasi altra condizione medica cronica, prima di assumere integratori è bene consultare il proprio specialista o il medico di base

Aumenta l’assorbimento di vitamine e minerali

Le persone che hanno carenze di magnesio sono molto probabilmente carenti anche di altre vitamine e minerali. Il magnesio aiuta a regolare i livelli di calcio e favorisce l’assorbimento della vitamina D. Senza magnesio, non si è in grado di assorbire correttamente sodio, potassio e fosforo. Le carenze di queste vitamine e minerali possono portare a gravi problemi medici, rendendo il lavoro del magnesio di vitale importanza