10 rimedi casalinghi per l’ansia

Circa 40 milioni di adulti negli Stati Uniti soffrono di ansia. Un’ampia gamma di fattori contribuisce a questo disturbo, tra cui la storia familiare, lo stile di vita, la scarsa qualità del sonno, i disturbi della tiroide, i farmaci ricreativi e da prescrizione e le carenze nutrizionali. L’ansia può anche andare di pari passo con malattie mentali come la depressione e lo stress cronico. In molti casi, l’aiuto di un professionista è una parte essenziale per imparare a gestire l’ansia, ma esistono anche molti modi semplici ed efficaci per gestire i sintomi a casa.

Camomilla

La camomilla è un rimedio casalingo versatile per molte condizioni e sintomi. Le persone ansiose possono beneficiare della capacità di questo fiore di indurre il rilassamento. La camomilla contiene un leggero sedativo e viene spesso consumata la sera per favorire il rilassamento e il sonno ristoratore. Bere camomilla alcune volte al giorno per diverse settimane può migliorare i sintomi di un’ansia lieve o moderata. Per preparare la tisana, si mettono in infusione i fiori secchi per circa cinque [o] minuti prima di filtrare e bere. Coloro che potrebbero beneficiare di una dose maggiore dei composti utili della camomilla possono provare degli integratori (su raccomandazione del medico).

Rosmarino

Il rosmarino è un’erba che può ridurre i sintomi dell’ansia. Ha proprietà calmanti, favorisce la circolazione e rilassa i muscoli digestivi e il sistema respiratorio. È inoltre dimostrato che ha un effetto positivo sulla vigilanza e sulle funzioni cerebrali. Per preparare il tè al rosmarino, aggiungere due cucchiaini di rosmarino essiccato a una tazza di acqua calda, lasciare in infusione per dieci minuti, filtrare e gustare. L’olio essenziale di rosmarino può anche essere aggiunto a un umidificatore o a un vaporizzatore.

Olio di lavanda

La lavanda contiene sostanze chimiche bioattive come il linalolo e l’acetato di linalile, che hanno un effetto calmante e lenitivo sul sistema nervoso e sono comunemente usate per indurre il rilassamento e alleviare la depressione. Per utilizzare l’olio di lavanda, aggiungetene quattro gocce a due tazze di acqua bollente e inalate il vapore, oppure aggiungetelo a un diffusore di oli. In alternativa, l’olio di lavanda può essere usato sulla pelle, unito a un olio vettore come quello di cocco o di oliva, dopo un bagno o una doccia.

Noce moscata

In piccole quantità, la noce moscata può favorire il rilassamento e può essere un trattamento adatto per la depressione e lo stress grazie ai suoi effetti antinfiammatori. Aggiungete un quarto di cucchiaino di noce moscata macinata a cibi e bevande. L’olio di noce moscata può essere utilizzato anche in un diffusore di oli ed è stato dimostrato che favorisce un senso di benessere e di vigilanza mentale

Finocchio

Il finocchio è un’erba multiuso utile per molte condizioni, tra cui l’ansia. Contiene oli volatili con effetti ansiolitici o ansiolitici che, secondo alcuni studi, sono particolarmente efficaci nelle donne in post-menopausa. Questi oli calmano i nervi e alleviano i sintomi dell’ansia nel cervello e nel corpo. Esistono diversi modi per ingerire il finocchio. La tisana al finocchio è disponibile in molti supermercati, oppure si può preparare da soli facendo fermentare i semi di finocchio. Anche l’inalazione di alcune gocce di olio essenziale di finocchio su un fazzoletto durante la giornata può alleviare l’ansia

Melissa

La melissa, o Melissa officinalis, appartiene alla famiglia della menta ed è un rilassante. La melissa è stata usata per generazioni come trattamento per l’ansia, la perdita di appetito e il rilassamento. È possibile preparare un infuso di melissa mettendo in infusione un cucchiaino di melissa essiccata in acqua calda per dieci minuti. In alternativa, si può assumere l’erba sotto forma di integratore, ma prima di aggiungere qualsiasi integratore a base di erbe alla propria dieta è bene chiedere a un medico il dosaggio migliore.

Le mandorle

Le mandorle sono un’ottima fonte di sostanze nutritive, in particolare di acidi grassi omega-3, ma quando si tratta di ansia, è il magnesio contenuto nelle mandorle che può aiutare. Bassi livelli di magnesio possono influire negativamente sulla produzione di serotonina. Sebbene il semplice consumo di mandorle sia un modo efficace per beneficiare delle loro proprietà benefiche per l’umore, è anche possibile preparare una pasta di mandorle. A tale scopo, mettere a bagno una piccola manciata di mandorle in acqua per una notte. Al mattino, togliere la buccia alle mandorle e macinarle per ottenere una pasta. Aggiungete questa pasta a qualche litro di latte, insieme a un pizzico di noce moscata, e gustate

Idratazione

La disidratazione non fa male solo al corpo, ma anche al cervello. Compromette le normali funzioni e contribuisce all’insorgere di ansia e attacchi di panico. Senza acqua a sufficienza, il corpo umano non può funzionare correttamente. La scarsa circolazione sanguigna è un effetto collaterale comune che altera la produzione e l’utilizzo degli ormoni. I muscoli diventano tesi e l’attività cerebrale si indebolisce. Un’assunzione sufficiente di acqua è sempre importante, ma lo è ancora di più nei periodi di stress. Poiché lo stress è un fattore scatenante comune dell’ansia, la semplice garanzia di una corretta idratazione può essere efficace per ridurre i sintomi

Cura di sé

La cura di sé, che implica la conoscenza dei propri fattori scatenanti l’ansia e dei modi migliori per rilassarsi, promuove la consapevolezza di sé e può aiutare a regolare l’ansia. I massaggi regolari possono contribuire ad alleviare l’ansia. Concentratevi sui punti di stress, che di solito sono il collo, le spalle, la schiena e le piante dei piedi. Anche i bagni calmanti con oli essenziali o bicarbonato di sodio sono ottimi per alleviare lo stress e rilassarsi. Infine, la meditazione è utile per le persone con qualsiasi grado di ansia

Dieta ed esercizio fisico

Spesso si collega una dieta sana e l’esercizio fisico al benessere fisico, ma ha anche un effetto profondamente positivo sulla salute mentale. L’esercizio fisico aiuta a regolare gli ormoni che causano l’ansia. Rilascia l’energia inutilizzata e repressa e fornisce un canale per gli ormoni dello stress. Inoltre, le diete a basso contenuto di ansia si concentrano sulla riduzione degli zuccheri e delle farine raffinate, dei cibi fritti, dell’alcol, di alcuni prodotti caseari e degli alimenti ad alto contenuto di magnesio. Questi cambiamenti nello stile di vita possono migliorare la salute e promuovere un senso di benessere sia nel corpo che nella mente