10 modi casalinghi per aumentare le difese immunitarie
Esistono davvero diete o integratori che aumentano le difese immunitarie? Secondo gli esperti di salute, mangiare abbastanza nutrienti e adottare uno stile di vita sano è importante per la salute generale e per il funzionamento del sistema immunitario. Piuttosto che “potenziare” il sistema immunitario, forse l’obiettivo migliore sarebbe rafforzarlo e mantenerlo equilibrato.
Mangiare bene
Il funzionamento del sistema immunitario si basa su nutrienti essenziali. Ad esempio, vitamine come la C e la D e minerali come il selenio, lo zinco e il ferro sono particolarmente importanti per la salute immunitaria. Tra i macronutrienti, le proteine svolgono un ruolo essenziale per la salute del sistema immunitario. Una dieta sana comprende verdure, frutta, cereali integrali, legumi, oli sani, carni magre e pesce. Gli alimenti ultra-lavorati sono poveri di nutrienti essenziali, causano infiammazione e sopprimono il sistema immunitario .
Dormire bene
Il sonno è un momento in cui il corpo si riprende e ringiovanisce. Un sonno insufficiente o di scarsa qualità altera il normale ritmo circadiano e sopprime il sistema immunitario. Un sonno costante, invece, favorisce l’equilibrio del sistema immunitario, rafforza il sistema immunitario una buona qualità del sonno favorisce anche una risposta efficiente ai vaccini. L’obiettivo è avere 7-9 ore di sonno interrotto, in un ambiente completamente buio e con una temperatura ambiente confortevole.
Gestire lo stress
Il sistema immunitario è molto sensibile allo stress, soprattutto a quello emotivo cronico. Lo stress sopprime il sistema immunitario attraverso diversi meccanismi, tra cui riduce le cellule natural killer e altre cellule immunitarie necessarie per combattere le infezioni lo stress cronico aumenta il cortisolo, che ostacola la risposta immunitaria e aumenta il rischio di infezioni. Semplici tecniche di gestione dello stress come la respirazione profonda, la meditazione mindfulness e lo yoga possono aiutare a gestire lo stress.
Rimanere attivi
L’esercizio fisico regolare supporta il sistema immunitario e le cellule immunitarie come le cellule T e le cellule natural killer che combattono le infezioni virali. L’esercizio fisico riduce anche l’infiammazione che contribuisce a malattie croniche come le malattie cardiache, il diabete di tipo 2 e il morbo di Alzheimer. Mentre gli esercizi molto intensi come la maratona possono sottoporre il sistema immunitario a uno stress eccessivo, l’esercizio aerobico a bassa e moderata intensità e l’allenamento con i pesi possono favorire una sana funzione immunitaria.
Vitamina C
La vitamina C ha forti qualità antinfiammatorie e antiossidanti, quindi può ridurre l’infiammazione e il danno cellulare associati alla risposta immunitaria alle infezioni. Una revisione di studi di Harvard suggerisce la vitamina C sostiene la salute del sistema immunitario . Uno studio indica che l’integrazione con questo nutriente riduce l’incidenza delle infezioni che colpiscono le vie respiratorie. La dose giornaliera tipica per il supporto immunitario varia da 1 a 3 grammi.
Vitamina D
La carenza di vitamina D è un problema comune in tutto il mondo ed è ancora più problematica durante la stagione fredda Diversi studi ben disegnati sottolineano il ruolo della vitamina D per la funzione immunitaria una ricerca ha rilevato che gli integratori di vitamina D possono ridurre le probabilità di contrarre un’infezione acuta delle vie respiratorie e i benefici di questo nutriente sono stati osservati in individui di tutte le età. La dose giornaliera tipica di vitamina D per gli adulti è compresa tra 1000 e 4000 UI.
Lo zinco
Lo zinco svolge un ruolo importante in centinaia di reazioni chimiche che si verificano nell’organismo, e la carenza di zinco diminuisce la capacità di una persona di dare una risposta ottimale alle infezioni . Una ricerca ha scoperto che gli integratori di zinco possono ridurre il rischio di contrarre un’infezione virale respiratoria, possono abbreviare la durata dei sintomi influenzali di circa 2 giorni e possono accelerare il processo di guarigione un eccesso di zinco può causare squilibri nel rame e in altri minerali .
Rimanere in compagnia
Oggi è più importante che mai rimanere in compagnia. Se non è possibile incontrarsi di persona, le videochat virtuali sono la seconda migliore opzione. L’isolamento sociale e la solitudine possono comportare seri rischi per la salute, tra cui: cattiva digestione, pressione alta, ansia e depressione la soppressione del sistema immunitario gli anziani sono più esposti al rischio di solitudine e isolamento e, poiché sono anche una popolazione a maggior rischio di malattie gravi, è particolarmente importante mantenere la socialità.
L’alcol fa male alla salute del sistema immunitario?
Se consumato in eccesso, l’alcol ha effetti documentati di soppressione del sistema immunitario. L’abuso di alcol è associato a un elevato rischio di infezioni gravi, anche mortali . Tuttavia, un drink occasionale va bene per la maggior parte degli adulti, a meno che il medico non abbia raccomandato di non bere alcolici in qualsiasi quantità.
Tenere sotto controllo le malattie croniche
È risaputo che i soggetti con comorbilità quali chi soffre di pressione alta, colesterolo alto e diabete è a maggior rischio di infezioni tenere sotto controllo le malattie croniche può aiutare a ridurre questi rischi. Uno stile di vita sano, unitamente alla terapia farmacologica e alla gestione del peso, come raccomandato dal medico, possono aiutare a evitare che queste malattie abbiano un effetto aggravante sulla salute.