10 benefici della banana per la salute

L’umile banana è un alimento fondamentale in tutte le case e nelle borse sportive dei tennisti. La popolazione sa che la banana è un alimento salutare, facile e veloce da consumare e versatile per la colazione o lo spuntino. Tuttavia, i benefici per la salute derivanti dal consumo di una banana al giorno non possono passare inosservati. Il sistema immunitario migliora e si riduce il rischio di malattie e problemi di indigestione. Inoltre, la banana sazia e dà più energia di prima. Cosa c’è da non amare? Ecco i fatti migliori che non avete mai saputo su quanto siano buone le banane per voi.

Un sacco di potassio

Il potassio è uno dei minerali fondamentali non creati naturalmente dall’organismo, ma di cui il corpo ha bisogno per funzionare bene. Dove lo prendiamo? Gli alimenti. Una delle fonti più ricche di potassio è la banana. Mangiare solo 1 -2 banane al giorno può mantenere il corretto funzionamento del cuore, compensando l’effetto del sodio e del sale nell’aumentare la pressione sanguigna. Questo riduce il rischio di malattie cardiache e ictus. Il potassio contenuto nelle banane previene addirittura i calcoli renali. Sopprimendo l’escrezione di calcio nelle urine, impedisce la formazione di calcoli e rende disponibile più calcio per preservare le ossa.

Crea energia

Le banane hanno un equilibrio naturale di zuccheri e fibre solubili. Questo concetto fornisce all’organismo un rilascio di energia lento ma stabile, motivo per cui gli atleti mangiano spesso banane prima di allenarsi. Si tratta di un’alternativa naturale alle barrette energetiche o alle bevande sportive. Tuttavia, questo principio di spinta energetica non è solo per gli atleti e le persone che si allenano. È possibile utilizzarlo anche quando si verifica il crollo delle 15:00. Mangiare una banana invece di una barretta di cioccolato o di altro cibo spazzatura aiuta a mantenere uno stile di vita sano. Inoltre, la dolcezza naturale di una banana può soddisfare la vostra voglia di dolce.

Aiuta la digestione

Qual è la principale fonte alimentare che, nella vostra dieta, favorisce la digestione? Le fibre. Le fibre migliorano il flusso del cibo attraverso il tratto digestivo e favoriscono movimenti intestinali sani. Le banane sono una fonte considerevole di fibra alimentare in quanto abbondano di oligosaccaridi prebiotici, che sono il cibo per i batteri buoni del tratto digestivo. Questo sistema aiuta ad assorbire le sostanze nutritive nel corpo in modo più efficiente. Quindi, le banane aiutano i movimenti intestinali. Questo fattore significa che è anche un’alternativa naturale per aiutare la stitichezza occasionale. Invece di prendere un lassativo, provate le banane!

Aumenta la vitamina B6

La vitamina B6 contribuisce a mantenere corretti i livelli di zucchero nel sangue, a creare emoglobina per un sangue sano e a scomporre gli aminoacidi nell’organismo. La B6 aiuta l’organismo a produrre più anticorpi per una risposta immunitaria più forte, robusta e affidabile. Mangiare una banana al giorno come spuntino sfizioso è un’ottima alternativa all’assunzione giornaliera di vitamina B6 sotto forma di integratori. È anche più gustoso e vi sazierà!

Previene il bruciore di stomaco e le ulcere gastriche

L’equilibrio dei livelli di pH dello stomaco è essenziale per combattere il bruciore di stomaco. Le banane svolgono questa funzione aumentando lo strato di muco protettivo, che allevia il dolore e aiuta il cibo a muoversi più velocemente attraverso il tratto digestivo. Per quanto riguarda le ulcere gastriche, lo strato di muco protettivo nello stomaco che si forma mangiando banane funziona da barriera contro l’acido cloridrico. Inoltre, aiutano a eliminare i batteri presenti nello stomaco, che possono provocare l’ulcera.

Combatte il cancro

Gli studi dimostrano che una dieta ricca di frutta e verdura è il modo migliore per ridurre il rischio di diverse malattie. Le banane, in particolare, sono state oggetto di una ricerca che ha scoperto che possono aumentare il numero di globuli bianchi. Lo studio ha dimostrato che le banane completamente mature, quelle con le macchie nere e la polpa più morbida, contengono un composto chiamato TNF-a. Questa citochina (movimento massiccio di cellule) ha aumentato il numero di globuli bianchi e ha potenziato l’immunità. Sono necessarie ulteriori ricerche sul legame tra le banane e lo sviluppo dei globuli bianchi, ma gli studi attuali dimostrano perché le banane fanno così bene.

Riduce lo stress

La serotonina nel corpo funziona come neurotrasmettitore e agisce per mantenere l’equilibrio dell’umore. Livelli sani di serotonina riducono lo stress, migliorano la visione generale della vita e aiutano a regolare il sonno. Le banane contengono livelli dell’aminoacido chiamato triptofano e il corpo umano converte il triptofano in serotonina. Il livello di triptofano nelle banane non è così elevato come quello di altre vitamine e minerali. Tuttavia, mangiare banane è il modo più semplice per introdurre il triptofano nell’organismo. Quindi, vi sentite stressati? Mangiate una banana.

Aiuta le condizioni della pelle

I benefici delle banane vanno oltre la loro polpa. Le qualità curative delle bucce di banana possono essere utilizzate anche per risolvere i problemi della pelle. Chi ha a che fare con l’acne o la psoriasi può strofinare l’interno della buccia di banana sulla zona interessata: il contenuto di grassi della buccia verrà assorbito dalla pelle e potrà anche avere un effetto idratante. I risultati possono variare a seconda della gravità del problema cutaneo e della durata dell’uso della buccia di banana, per cui si consiglia di eseguire prima un patch test per vedere se funziona per voi.

Aumenta gli antiossidanti

Un antiossidante è una molecola che previene i danni al corpo. Inibisce l’ossidazione di altre molecole dannose. Le banane sono un’ottima fonte di diversi antiossidanti naturali, in particolare dopamina e catechine, che possono ridurre il rischio di malattie degenerative e cardiache. In realtà, la maggior parte della frutta e della verdura è un’ottima fonte di antiossidanti alimentari, ma le banane sono in cima alla lista. Mangiare una banana al giorno non può che giovare alla salute, in più modi.

Fornisce altre vitamine e minerali

Oltre alle fibre, alla vitamina B6 e al potassio, le banane sono ricche di molte altre vitamine e minerali di cui il nostro organismo ha bisogno per funzionare bene. Una banana media contiene la dose giornaliera raccomandata di magnesio, rame, vitamina C, manganese e carboidrati buoni. In scala ridotta, contengono anche tracce di ferro, zinco, iodio e selenio. Con solo 0,4 grammi di grassi e circa 215 calorie per ogni banana media, sono praticamente lo spuntino perfetto per saziarsi e mantenersi in salute.