10 alimenti fondamentali per iniziare la dieta Weight Watchers
È una lotta quotidiana per cucinare qualcosa di sano e gustoso per cena – e in fretta! Il segreto è rifornire la vostra cucina con gli elementi essenziali. Invece di caricare la pizza in scatola o di passare da una catena di fast-food, volete mangiare in modo sano. C’è una soluzione al vostro problema: Weight Watchers. La dieta promuove alimenti sani e nutrienti, noti come lista degli alimenti principali. Con gli alimenti giusti, potete sentirvi più sazi con meno bocconi e aumentare la vostra energia. Non mangiate grandi porzioni vuote e non avete ancora fame. Assicuratevi di tenere a portata di mano questi dieci alimenti se volete iniziare la dieta Weight Watchers. Sarete sulla buona strada per cene gustose e veloci.
Petto di pollo disossato e senza pelle
Dovreste sempre avere a portata di mano del petto di pollo disossato e senza pelle, perché può essere mescolato con qualsiasi cosa per preparare un pasto sano per la famiglia. Ad esempio, si può cuocere alla griglia per un panino al barbecue, aggiungere curry e cumino per un satay piccante in stile tailandese o aggiungere il pollo a un’insalata verde. Sapevate che il pollo congelato e sigillato può rimanere in freezer fino a sei mesi? È un modo semplice per aggiungere proteine a basso contenuto di grassi alla vostra dieta. Una porzione di petto di pollo disossato e senza pelle cotto è di circa tre etti. In termini di valore dei punti Weight Watchers PointsPlus, è un tre.
Noci non salate arrostite a secco
A proposito di petto di pollo disossato e senza pelle, avete mai provato a impanarlo con noci tritate? Questo pasto ricco di proteine non è solo gustoso, ma anche salutare. Le cotolette rivestite sono perfette anche per i piatti saltati in padella e le insalate. Le noci tostate a secco e non salate sono un’opzione migliore rispetto ai mix di snack oleosi. Una porzione equivale a un quarto di tazza e vale sei puntiPlus. Sembra molto, ma è una delizia perfetta.
Verdure surgelate
Naturalmente le verdure sono un alimento fondamentale. Tuttavia, potreste trarre vantaggio dalla varietà surgelata. Potete rifornire il vostro freezer con tutte le vostre verdure preferite, dagli spinaci ai broccoli. Non sono solo buoni come contorno, ma anche ottimi ingredienti per zuppe e pasta. Gli osservatori del peso sostengono Green Giant. Mezza tazza corrisponde a una porzione e ha un valore pari a zero per il conteggio dei puntiPlus.
Pasta integrale essiccata
La pasta è un piatto versatile e facile da preparare. La prossima volta che desiderate una cena deliziosa e veloce da cucinare, provate la pasta integrale. Ha più fibre rispetto alla tradizionale pasta di farina bianca. Le fibre in più consentono di consumare una porzione più piccola, ma di saziarsi più rapidamente. Provate ad abbinare i capelli d’angelo con una salsa alla marinara a basso contenuto calorico. Una spruzzata di olio d’oliva con spicchi d’aglio e fiocchi di pepe rosso rende il piatto gustoso e saziante. Una tazza di pasta cotta conta come porzione, con un valore PointsPlus di quattro.
Manzo macinato magro
Se volete mangiare un hamburger, fatelo pure! La carne macinata è ricca di ferro, zinco e proteine. Potete sminuzzare la carne in molti piatti, dagli spaghetti ai tacos in casseruola. Grigliando una bella polpetta da un etto si ottiene una sola porzione. Ha un valore PointsPlus di tre per la dieta Weight Watchers. Non dimenticate di aggiungere un po’ di formaggio.
Foglie di basilico
Sia che stiate facendo scorta di condimenti o che vogliate aggiungere un tocco di classe al vostro piatto, ricordatevi sempre delle foglie di basilico. Quando si gettano un paio di foglie di basilico fresche e intere in un piatto, la deliziosa spezia rende il sapore ancora più buono. Non dimenticate di usare le foglie di basilico per insaporire carni e pesce. Si può usare per fare il pesto o per arricchire la mozzarella e i pomodori. Le foglie di basilico hanno un valore PointsPlus pari a zero e le porzioni sono praticamente inesistenti.
Pomodori
Se aggiungete foglie di basilico alla pasta, dovreste usare pomodori in scatola, schiacciati o interi. Non solo sono un’aggiunta salutare al sugo, ma i pomodori possono rendere il chili o altre zuppe ancora più gustose. Sapevate che i pomodori sono ricchi di vitamina C e di licopene, che è collegato alla lotta contro alcuni tipi di cancro? Anche se una tazza è una porzione, è comunque pari a zero nella scala dei puntiPlus.
Brodo senza grassi
La maggior parte dei cuochi sa già che il brodo è un prodotto indispensabile per ogni cucina. Si può usare il brodo vegetale, di pollo o di manzo per una varietà di piatti. Il brodo è ideale per sughi fatti in casa, salse sottili e per insaporire la carne, tra gli altri usi. Se avete difficoltà a mangiare le verdure crude, lasciatele in ammollo nel brodo del gusto che preferite. Non solo avranno un sapore migliore, ma potranno durare fino a tre giorni in più. Una porzione di brodo senza grassi è pari a una tazza, e ha zero punti in più.
Olio extravergine di oliva
Quando si parla di olio d’oliva, una piccola quantità è sufficiente. L’olio extravergine di oliva aumenta il sapore. Se avete una ricetta che richiede olio o grasso, prendete in considerazione l’olio extravergine di oliva. È un grasso buono e versatile per cucinare. Il valore in punti per una porzione, pari a un cucchiaino, è di uno.
Salsiccia di pollo
Se cercate una carne diversa dal normale pollo o dal manzo macinato, provate la salsiccia di pollo. È meno grassa della tipica salsiccia di maiale. La salsiccia di pollo può ravvivare i pasti più banali.
Per esempio, si può aggiungere al sugo alla marinara in versione bolognese. Invece di mangiare un noioso e poco salutare hot dog, date un tocco di classe con la salsiccia di pollo in un involtino. Grigliate due maglie e dividetele in un panino cubano. Potete anche cucinarne un po’ al mattino per la colazione, ma questo aggiungerà circa cinque minuti alla vostra routine. La salsiccia di pollo è disponibile sia congelata che fresca. Un etto e mezzo di cottura corrisponde a una porzione, mentre il valore PointsPlus è pari a uno.