Benefici degli allenamenti mattutini e serali

Ci sono informazioni contrastanti sul modo in cui il momento in cui ci si allena influisce sui risultati, ma questa connessione è oggetto di continui studi. Ciò che i ricercatori sanno è che le persone si trovano in stati mentali e fisici diversi in momenti diversi della giornata. La maggior parte delle ricerche e dei disaccordi riguarda gli allenamenti mattutini e serali, e la confusione esiste perché entrambi hanno dei benefici.

Fare tutto al mattino

La realtà è che alcune persone non amano fare esercizio fisico, ma si rendono conto dei benefici che può avere sulla salute mentale e fisica. Esercitarsi al mattino prima del lavoro o della scuola lascia il resto della giornata a disposizione per qualsiasi altra cosa. La motivazione sta nel sapere che non dovrà essere fatto più tardi.

L’allenamento mattutino fa perdere ulteriore peso

Se l’obiettivo dell’allenamento è la perdita di peso, la mattina può essere l’opzione migliore per facilitare questo obiettivo. La maggior parte delle persone ha trascorso almeno otto ore senza mangiare al risveglio del mattino. Le ricerche dimostrano che un allenamento dopo un periodo di digiuno può ossidano più grassi che allenarsi dopo aver mangiato da poco, cosa che è difficile da evitare nel corso della giornata. Ciò è dovuto al fatto che il corpo deve fare affidamento sulle riserve di grasso per ottenere energia, rispetto ai carboidrati appena consumati.

Dormire meglio la notte grazie all’allenamento mattutino

Il legame tra esercizio fisico e sonno non è del tutto chiaro, ma i ricercatori sanno che l’esercizio fisico migliora la qualità del sonno. L’esercizio fisico può modifica il ritmo circadiano verso un riposo più profondo, che può significare meno interruzioni del sonno durante la notte e una sensazione di maggior riposo durante il giorno. L’allenamento serale può in realtà ostacolare il sonno perché l’esercizio rilascia endorfine che tendono a favorire la veglia fino a quando non si attenuano. Inoltre, un allenamento prima di andare a letto aumenta la temperatura corporea, che spesso ha bisogno di raffreddarsi prima di addormentarsi.

Una routine mattutina è più coerente

La parte più importante di qualsiasi piano di allenamento è la creazione di una routine. Una volta iniziata la giornata, ci sono molte scuse per non allenarsi, ma alcune persone si accorgono di avere meno scuse o distrazioni di prima mattina, soprattutto se i vestiti per l’allenamento sono già pronti e non devono preoccuparsi di doversi vestire e acconciare due volte.

L’allenamento mattutino può portare a una maggiore produttività durante la giornata

La maggior parte delle persone conosce bene i benefici fisici dell’esercizio fisico, a volte al punto da trascurare i vantaggi per la salute mentale. Un allenamento mattutino può iniziare con un po’ di stanchezza, ma è stato dimostrato che gli effetti successivi sono migliorare le capacità mentali sulle attività lavorative. Un po’ di esercizio mattutino può migliorare la probabilità di iniziare i compiti; può anche migliorare la funzione esecutiva – la pianificazione, l’organizzazione e l’attenzione necessarie per completare un compito – e la memoria di lavoro generale.

Già riscaldati la sera

Al risveglio, i muscoli sono più freddi e la temperatura corporea è molto più bassa rispetto a quella della giornata. Per allenarsi in sicurezza la mattina presto è necessario un riscaldamento lento e prolungato. Un allenamento serale ha il vantaggio di avere un corpo già riscaldato durante la giornata. Il picco di temperatura corporea si verifica verso le 18 .00 il picco di temperatura corporea si raggiunge quando si va in palestra dopo il lavoro, il momento ideale per allenarsi. Tuttavia, è importante preparare il corpo all’esercizio, indipendentemente dal momento della giornata.

La sera offre migliori prestazioni di allenamento

Se l’obiettivo di un allenamento è quello di massimizzare le prestazioni, la sera può essere l’opzione migliore. La capacità del corpo di elaborare l’ossigeno aumenta significativamente di sera I risultati di uno studio il risultato di questo studio ha mostrato un aumento del 20% della durata dell’esercizio fisico dei partecipanti. Questo potrebbe significare allenamenti migliori, prestazioni migliori e più calorie bruciate.

Alleviare lo stress con un allenamento serale

La fine della giornata lavorativa porta con sé stress e ansia che possono ostacolare una serata altrimenti rilassante. L’esercizio fisico serale potrebbe contribuire ad alleviare i sentimenti negativi che molte persone provano a quest’ora del giorno. L’esercizio fisico rilascia dopamina ed endorfine che aumentano l’energia e la felicità. Il rilascio di queste sostanze chimiche durante l’esercizio è stato collegato a una riduzione dello stress, dell’ansia e della depressione.

Altre opzioni di allenamento disponibili la sera

Se ci si allena la mattina presto, le opzioni si limitano alla palestra o al parco locale. Al contrario, la sera si può scegliere tra una maggiore varietà di offerte di fitness. La luce più intensa può consentire di fare escursioni a piedi o in kayak nei mesi estivi. Le opzioni per le lezioni abbondano, tra cui danza, yoga e boxe. È anche un momento in cui è più facile organizzare compagni di allenamento.

L’allenamento serale previene un’alimentazione poco sana

Per alcuni, la fame a tarda notte è la più difficile da superare per qualsiasi piano alimentare sano. Le ricerche dimostrano che un allenamento può modificare i livelli di grelina e leptina nel corpo, due sostanze chimiche associate alla fame La diminuzione del senso di fame dopo l’esercizio fisico può rendere più facile saltare lo spuntino dopo cena .