Tu sei quello che mangi: cibi sani per una pelle bellissima

Se avete avuto a che fare con problemi di pelle e volevate una soluzione priva di sostanze chimiche, probabilmente avete provato ad aumentare l’assunzione di acqua e a consumare meno zucchero o latticini. Sebbene sviluppare una routine di cura della pelle e mangiare sano in generale sia un passo nella giusta direzione, non sempre è sufficiente. A volte il problema va oltre la pelle, fino alla pancia. L’avete già sentito dire: siamo ciò che mangiamo. Ma cambiare la propria dieta può avere un impatto significativo sulla salute della pelle? Secondo alcuni studi, assolutamente sì.

Il vostro tipo di pelle: Un’autovalutazione

Il primo passo per sapere quali alimenti vi faranno bene è conoscere il vostro tipo di pelle. Lavate il viso con un detergente delicato e asciugate la pelle. Non mettete o toccate nulla sulla pelle: lasciate che il derma raggiunga il suo stato naturale. Dopo un’ora, tamponate il viso con un fazzoletto di carta. La vostra pelle è morbida e liscia, senza desquamazione o residui oleosi? Congratulazioni, avete una pelle “normale”. C’è grasso sul tessuto? Probabilmente avete una pelle grassa. Pelle desquamata, tesa o pruriginosa? Il vostro tipo di pelle è probabilmente secca. La pelle mista presenta tratti di tutti i tipi di pelle, mentre la pelle sensibile può diventare rossa, secca, pruriginosa o infiammata. I tipi di pelle possono anche cambiare con l’età, lo stile di vita o l’ambiente.

Mantenere in salute la pelle normale

Mantenete la vostra pelle in salute sostenendo la sua capacità di combattere le infezioni e di trattenere le sostanze nutritive vitali funzione dibarriera le diete ricche di frutta e verdura, cereali integrali, acidi grassi polinsaturi (PUFA) e proteine magre forniscono nutrienti essenziali come le vitamine A, C ed E e i minerali. Il silicio, ad esempio, favorisce la sintesi del collagene e migliora la qualità della vita resistenza ed elasticità della pelle questi nutrienti utili si trovano in cereali come l’avena e il riso e negli ortaggi a radice. Fegato, frutti di mare, legumi e cioccolato forniscono rame, che regola il collagene e la melanina.

Eliminare le macchie della pelle grassa

Per la pelle grassa, scegliete i grassi sani per le loro proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. Noci e semi apportano una dose salutare di acidi grassi omega-3. I cereali sono ricchi di vitamina B2, che equilibra e nutre la pelle grassa. La fibra contenuta nella crusca dei cereali ci aiuta anche a mantenere un metabolismo sano e gli studi dimostrano che il nostro metabolismo influenzanonotevolmente la fibra contenuta nei cereali di crusca ci aiuta anche a mantenere un metabolismo sano e gli studi dimostrano che il nostro metabolismo influisce sulla salute del nostro sistema immunitario, compresa la nostra pelle l’aumento della produzione di olio . Tuttavia, ricordate che la produzione di olio non causa da sola gli inestetismi.

Alimenti per dissetare la pelle secca

Quando la pelle è disidratata, non è in grado di svolgere le funzioni necessarie, come ricevere le sostanze nutritive o proteggersi dai raggi UV. Gli oli di pesce migliorano la capacità della pelle di trattengono l ‘umidità rafforzando le pareti cellulari. Se non amate il pesce, fate uno spuntino con noci e semi di girasole per ottenere i benefici PUFA. Cibi con vitamina C – come agrumi, cavoletti di Bruxelles e peperoni rossi – , secondo uno studio del 2007 combattono anche la secchezza secondo uno studio del 2007. Migliorate i vostri risultati consumando meno grassi e carboidrati.

Il mix giusto per la pelle mista

La scelta degli alimenti giusti può aiutare a mantenere un sano equilibrio tra pelle secca e grassa. Fate il pieno di grassi antinfiammatori, come quelli contenuti nei pesci grassi, e aumentate i livelli di vitamine A, D e selenio per aiutare il vostro organismo a mantenere la pelle secca e grassa frenare l’ eccessiva produzione di olio in altre parole, mangiate più latticini, carni magre e verdure come broccoli, asparagi e cipolle. La vitamina E, contenuta nelle noci e negli oli di semi, favorisce l’idratazione funzione di barriera della pelle e l’idratazione. Limitate i carboidrati ad alto contenuto glicemico e l’eccesso di caffeina per completare l’equilibrio.

Ingredienti per lenire la pelle sensibile

La pelle sensibile si irrita facilmente, provocando prurito, macchie rosse e chiazze. Combattete questi sintomi aumentando il consumo di alimenti fermentati come sottaceti, kimchee e yogurt. Gli studi dimostrano che un intestino sano favorisce le difese naturali della pelle e riduce gli arrossamenti e le infiammazioni riduce le risposte immunitarie siete sensibili al sole? Mangiate più prodotti dai colori vivaci, come carote, patate dolci e mango, e verdure a foglia verde, ad alto contenuto di beta-carotene. L’organismo lo utilizza per creare la vitamina A, che riduce la fotosensibilità .

Tonificare la pelle acneica

La pelle a tendenza acneica ha bisogno di disintossicarsi e nutrirsi. Le vitamine e i minerali della farina d’avena riducono le infiammazioni, mentre lo zinco disintossica e ringiovanisce la pelle. Le noci, i semi e gli oli vegetali sono tra le migliori fonti di vitamina E, che aiuta a ridurre le infiammazioni, e di PUFA, che ammorbidiscono e rigenerano la pelle ripara la pelle le nocciole, i legumi e i semi di zucca sono buone fonti di zinco, che aumenta la capacità dell’organismo di ripara le membrane cellulari . Limitare gli alimenti infiammatori come i latticini, gli snack zuccherati e grassi.

Trattare la pelle matura con rispetto

Con l’avanzare dell’età, la pelle si raggrinzisce e si affloscia a causa di un processo chiamato glicazione, che altera le fibre di collagene con la formazione di prodotti finali della glicazione avanzata o AGE. Gli AGE sono una cattiva notizia: riducono l’elasticità e aumentano la rigidità della pelle. La buona notizia? Alcune erbe e spezie, come origano, cannella, chiodi di garofano, zenzero e aglio, inibisce la produzione di AGE .reintegrare il collagene con alimenti ricchi di proteine, come le uova e le carni magre, e con alimenti ricchi di vitamina C, come gli agrumi, i frutti di bosco e le verdure crucifere, che combattere le macchie dell’età .

Come illuminare la pelle spenta

Quando la barriera cutanea non funziona come dovrebbe, si perde idratazione e la carnagione diventa spenta e secca. Gli antiossidanti aiutano a proteggere la pelle dai dannosi raggi UV del sole. Il licopene è un potente antiossidante che si trova nei frutti rossi o rosa come i pomodori, le angurie, i pompelmi rosa, le albicocche e le papaie schiarire l ‘iperpigmentazione e a uniformare il tono della pelle, esaltandone la naturale luminosità. Le verdure ricche di vitamina C sono le verdure a foglia verde come spinaci, bietole, cavoli e bok choy.

Tutti i tipi di pelle hanno gusti comuni

Indipendentemente dal tipo di pelle, il corpo ha bisogno di una dieta equilibrata per una funzione barriera ideale. La cosa migliore da fare è assicurarsi di assumere tutta l’acqua e i nutrienti necessari. Piuttosto che iniziare una dieta di eliminazione per individuare potenziali allergie alimentari, concentratevi sull’assunzione di alimenti integrali ricchi di sostanze nutritive come prodotti freschi, cereali integrali e grassi sani questi alimenti sono una scelta intelligente per le persone di tutti i tipi di pelle. Rivolgetevi al vostro medico o a un dermatologo certificato per avere consigli sulle modifiche alla dieta e sulle terapie cutanee legate all’alimentazione.