Trattamenti per la depressione

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Trattamenti per la depressione

Vivere con la depressione è impegnativo. Gli esperti hanno teorie sull’origine della malattia, ma la ricerca offre poche certezze sull’origine o la causa del disturbo. Una teoria popolare sostiene che esperienze di vita come traumi e lutti contribuiscono all’insorgenza di un disturbo depressivo maggiore. La depressione è una condizione complessa che non è definita da un solo aspetto della patologia. I trattamenti per la depressione sono altrettanto complessi quanto le fonti di questa malattia. L’intervento medico, la psicoterapia, la terapia cognitivo-comportamentale e la psichiatria nutrizionale sono tutte opzioni per combattere la malattia.

La psicoterapia

La psicoterapia è un processo arricchente, utile per molte persone affette da depressione e altre condizioni di salute mentale. Tuttavia, la scelta di un professionista della salute mentale può essere un compito difficile. È fondamentale scegliere un terapeuta qualificato e abilitato che vi aiuti a riconoscere e a spiegare le componenti che contribuiscono alla vostra depressione. La terapia consiste nel comprendere i pensieri, le emozioni e i comportamenti che esacerbano la depressione e nel lavorare per costruire tecniche di coping e capacità di risolvere i problemi.

Terapia cognitivo-comportamentale

La terapia cognitivo-comportamentale è un tipo di psicoterapia a voce che opera in una prospettiva in cui emozioni, pensieri e azioni sono collegati. I concetti negativi su se stessi e le abitudini disadattive possono intrappolare in un ciclo di ansia e depressione. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è una collaborazione con un professionista della salute mentale che si allineerà con voi per esaminare le vostre abitudini mentali, emotive e fisiche per identificare come specifiche convinzioni personali contribuiscono alla depressione. Insieme individuerete questi cicli negativi e lavorerete per smantellarli.

Terapia dialettico-comportamentale

La terapia dialettico-comportamentale (DBT) è una derivazione della terapia cognitivo-comportamentale. La DBT è utilizzata principalmente per trattare i disturbi borderline di personalità, ma è utile anche per le persone affette da depressione che vivono intensamente le emozioni. L’obiettivo principale della DBT è insegnare alla persona come affrontare lo stress, gestendo le emozioni e migliorando le relazioni interpersonali. La terapia comportamentale dialettica incorpora la mindfulness e aiuta la persona ad accettare chi è, permettendole di riconoscere e accettare se stessa.

Esercizio

L’esercizio fisico non è di per sé un trattamento per la depressione, ma l’impatto di un’attività regolare gioca un ruolo significativo nel contrastare questa condizione. Se si è depressi può essere difficile trovare l’energia per iniziare a fare attività fisica. Tuttavia, per le persone affette da depressione lieve o moderata, l’esercizio fisico può contribuire a risollevare l’umore, a fornire più energia e a dissuadere i sintomi depressivi. Il segreto è scegliere un’attività che vi piaccia. Se scegliete un esercizio che vi metta in contatto con altre persone o che vi aiuti a costruire delle abilità, è più probabile che continuiate a praticarlo. Anche una camminata lenta di 20 minuti al giorno può aiutare a migliorare le prospettive.

Cura di sé

La cura di sé è molto pubblicizzata sui social media, ma non si tratta solo di massaggi, bagni di schiuma e shopping. A volte la cura di sé consiste nel farsi una doccia, nel pulire la casa o anche solo nell’alzarsi dal letto. La depressione può rendere difficile svolgere anche le attività di routine, come lavarsi i denti. Prendersi cura di sé significa fare spazio a se stessi così come si è in quel preciso momento. Dormire, mangiare sano e mantenersi attivi sono tutti elementi che consentono di utilizzare la cura di sé per combattere la depressione.

L’alimentazione

La depressione è una condizione complessa che si affronta meglio attraverso un punto di vista olistico. Recentemente, gli esperti hanno dato molta più importanza all’alimentazione come componente della salute mentale e del disagio emotivo. La psichiatria nutrizionale è un campo nuovo e in espansione che analizza l’impatto del cibo sul nostro umore e sulle nostre prospettive. È logico dire che se si mangiano cibi pronti ricchi di grassi, unti e zuccherati, il corpo avrà difficoltà a fornire l’equilibrio necessario per combattere malattie come la depressione. Una dieta sana, con qualche occasionale sfizio, è la scelta migliore per ottimizzare le fonti di carburante. Naturalmente, l’alimentazione da sola non annullerà tutti i sintomi della depressione, ma darà al vostro corpo le migliori possibilità di successo.

Astenersi da alcol e altre droghe

Molte persone affette da depressione si curano da sole con alcol e droghe. Purtroppo, il sollievo fornito da queste sostanze è temporaneo e, a lungo andare, aggrava i sintomi e crea problemi emotivi, mentali, fisici e interpersonali che si aggiungono alla depressione. All’inizio le droghe e l’alcol possono sembrare utili per alleviare i sintomi depressivi, ma con il tempo queste sostanze diventano corrosive e dannose per tutti gli aspetti della salute.

Farmaci

Oggi sul mercato farmaceutico esistono diversi tipi di antidepressivi. Gli antidepressivi aiutano molte persone depresse a gestire i loro sintomi. Tuttavia, la scienza psichiatrica è nuova. La prescrizione di farmaci per tentativi lascia molte persone depresse frustrate e confuse. L’assunzione di questi farmaci può avere molti effetti collaterali e non è detto che siano utili. Inoltre, gli antidepressivi non sono un colpo di grazia per la depressione. Non ha molto senso assumere queste sostanze senza una forma di psicoterapia.

Sbocchi creativi

Molte persone trovano terapeutico scrivere i propri pensieri e sentimenti in un diario privato. Se la scrittura non fa per voi, provate a disegnare, dipingere o scolpire qualcosa. Non c’è bisogno di essere Michelangelo per trarre beneficio da uno sfogo creativo, tutto ciò che serve è godersi il processo. Anche ascoltare musica e cantare ha benefici sia emotivi che fisici che possono alleviare i sintomi della depressione. Imparare a suonare uno strumento musicale può aiutare a distrarsi e a esprimere in modo costruttivo i propri sentimenti.

Rivolgersi a familiari e amici empatici

La depressione può isolare dalla famiglia, dagli amici e persino da se stessi. Discutere dei sintomi e della realtà emotiva con un amico non giudicante può fare miracoli per la propria prospettiva. È fondamentale scegliere un familiare o un amico che dimostri un comportamento empatico e abbia la consapevolezza di sé per essere rispettoso e pienamente coinvolto. Anche gli animali domestici sono meravigliosi ascoltatori che non hanno nulla da dare se non l’amore incondizionato.