14 rimedi naturali per la depressione

La depressione può provocare stati duraturi di tristezza, vuoto e letargia che possono persistere per settimane, mesi o addirittura anni. Sebbene molte persone lottino con la depressione a un certo punto della loro vita, questo stato mentale che si protrae per più di qualche settimana può essere sintomatico di un Disturbo Depressivo Maggiore. Il disturbo depressivo maggiore è una condizione psicologica grave. I sintomi possono diventare gravemente debilitanti se non vengono controllati. Questa condizione può ostacolare la capacità di svolgere le attività quotidiane. Inoltre, in molti casi si può incorrere in tendenze suicide che possono essere fatali per le persone in difficoltà.

Adottare una dieta sana

Uno studio pubblicato su “Archives of General Psychiatry” ha affermato che la dieta mediterranea è intrinsecamente buona per il cuore e che potrebbe aiutare a trattare efficacemente la depressione. In effetti, una dieta sana può contribuire a ridurre il rischio di depressione. Alcuni alimenti favoriscono la produzione di serotonina in modo naturale. La serotonina è una sostanza chimica del cervello che fa sentire felici. Alcuni degli alimenti che possono contribuire alla produzione di questa sostanza chimica felice sono le uova, l’olio di pesce, l’olio di semi di lino, le amarene e i grassi sani.

Dedicarsi alla meditazione

Una soluzione efficace per curare la depressione è la pratica della meditazione. Una forte connessione mente-corpo ha un effetto terapeutico per alleviare la depressione clinica. La meditazione combatte lo stress, le malattie cardiache e rallenta il processo di invecchiamento, aiutandovi a essere calmi e felici. Non esiste un solo modo per meditare. Tutto ciò che serve è un luogo tranquillo dove potersi sedere comodamente, rilassarsi e concentrarsi sulla respirazione. Questo tipo di meditazione non è dissimile dal concetto di mindfulness, cioè di guardare dentro di sé. Anche solo 15-20 minuti di meditazione al giorno possono essere utili. La meditazione riduce anche i pensieri suicidi modificando la struttura cerebrale della persona, soprattutto regolando le emozioni e bilanciando gli ormoni.

L’esercizio fisico

Molti studi hanno dimostrato che un allenamento regolare può aiutare a gestire la depressione moderata. da 30 a 45 minuti di esercizio fisico leggero per cinque giorni alla settimana – possono risollevare l’umore, migliorare l’autostima e ridurre lo stress. L’esercizio fisico rilascia endorfine e crea la dopamina, sostanza chimica del benessere. La dopamina inonda il cervello di emozioni positive e aiuta a combattere la tristezza e l’ansia. Queste sostanze chimiche rafforzano anche il sistema immunitario e migliorano l’umore. L’attività fisica svolta tre volte alla settimana per 15 minuti o più alla volta può ridurre la gravità dei sintomi della depressione e aumentare i livelli di energia.

Ridurre la caffeina

Le bevande contenenti caffeina che alimentano la giornata di molte persone, come il caffè, il tè e le bevande energetiche, possono fornire una spinta energetica momentanea, ma hanno un impatto insidioso a lungo termine. La caffeina peggiora l’ansia e la depressione. Tuttavia, se siete dei veterani della caffeina e ne fate uso per un periodo prolungato, è bene che vi prendiate del tempo per ridurla. Smettere di assumere caffeina può essere complicato. La mancanza di caffeina può causare un episodio depressivo temporaneo. Invece di smettere all’improvviso, è bene limitare l’assunzione e abbandonare la caffeina lentamente.

Agopuntura

L’agopuntura è un’ottima integrazione ai farmaci antidepressivi. Questi piccoli aghi inseriti leggermente nelle aree mirate del corpo sono un trattamento antico che può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione. Gli aghi sottili vengono inseriti in 400 diverse parti del corpo, il che a sua volta provoca il rilascio di endorfine da parte dell’organismo, rendendo la persona più calma e felice. Un agopuntore professionista può aiutare i pazienti a controllare il loro corpo, la loro mente e il loro stile di vita trovando un equilibrio. Tuttavia, è necessario scegliere un professionista preparato.

Migliorare la routine del sonno

Uno dei disturbi più comuni delle persone che soffrono di depressione è l’incapacità di dormire adeguatamente. La depressione provoca irrequietezza durante la notte, interrompendo il riposo. Mentre alcune persone affette da questa patologia non dormono abbastanza, ce ne sono altre che tendono a dormire troppo. Un modello di sonno scorretto può essere gravemente dannoso per le persone che soffrono di patologie croniche. Il sistema di rigenerazione si interrompe. È quindi essenziale che le persone affette da depressione clinica dormano in modo equilibrato ogni notte. Le pratiche di sonno corrette includono andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Sì, questo include i fine settimana e le vacanze. Le sveglie luminose possono aiutare a svegliarsi naturalmente al mattino. Anche i sonniferi possono essere utili, ma contattate un medico prima di assumere qualsiasi tipo di farmaco.

Fare yoga

Lo yoga è una serie di esercizi di stretching e mindfulness che esiste da quasi cinquemila anni. La pratica regolare dello yoga può migliorare la salute emotiva e contribuire a creare fiducia, consapevolezza e grazia. È un trattamento naturale efficace che ha il potere di influire positivamente sui disturbi psichiatrici e di ridurre la gravità dei sintomi della depressione. Lo yoga è una combinazione di respirazione, posture e movimenti ripetitivi. Si possono provare diverse posizioni yoga, come la posizione del bambino, la posizione del guerriero, la posizione del cobra e altri esercizi di respirazione. Lo yoga è più utile se praticato regolarmente, insieme alla meditazione e a una dieta sana.

Eliminare i depressori

Molte persone affette da depressione ricorrono all’automedicazione per trovare sollievo dai sintomi. Tuttavia, l’alcol e le altre droghe sono un depressore naturale. Pertanto, è meglio ridurre questi elementi nocivi dalla propria dieta, poiché possono solo intensificare i sintomi. L’alcol può inizialmente migliorare l’umore. Tuttavia, le conseguenze fisiche e gli effetti collaterali negativi dell’eccesso di alcol o della dipendenza da altre sostanze possono portare a conseguenze devastanti. L’alcol rende una persona impulsiva e aumenta persino le possibilità di attacchi suicidi.

Aggiungere magnesio

Molti studi collegano la carenza di magnesio alla depressione e alla stanchezza. I sintomi della depressione e dell’ansia, dall’apatia moderata alla psicosi, sono legati alla carenza di magnesio. Il magnesio è un minerale che rilassa i muscoli e produce proteine ed energia. Oltre a questo beneficio, il magnesio è necessario per la salute delle ossa e delle articolazioni. Quindi, per un corretto funzionamento mentale, è necessario aumentare il consumo di magnesio. È necessario seguire una dieta ricca di magnesio, che includa alimenti come semi, semi di sesamo, legumi, verdure a foglia scura, noci, fagioli e cereali integrali.

Divertitevi

Forse uno dei compiti più impegnativi per le persone affette da depressione è uscire e divertirsi. Spesso si distaccano da tutti gli altri. Il ritiro sociale è una tendenza comune nelle persone affette da depressione clinica. È importante che le persone socializzino e cerchino di entrare in contatto con gli altri. Gli esseri umani sono animali sociali e hanno bisogno di altre persone per vivere una vita sana. La depressione è una condizione impegnativa e le persone che ne soffrono hanno bisogno di essere sostenute dalle loro famiglie e dai loro cari per uscire e fare le cose che prima gli piacevano.

Usare la terapia della luce

La terapia della luce, nota anche come fototerapia, può essere utilizzata per trattare la depressione, soprattutto i disturbi affettivi stagionali (SAD). Il trattamento è semplice. È necessario svegliarsi presto e camminare al sole del mattino per migliorare l’umore o regalarsi una lampada luminosa unica nel suo genere per combattere la depressione invernale. L’esposizione al sole è indicata per i sintomi della depressione. In effetti, sarebbe meglio assicurarsi che la propria casa sia ricca di luce interna. In alternativa, le lampadine fluorescenti installate in una stanza tranquilla dove si può meditare possono aiutare ad affrontare efficacemente la depressione.

Considerare la terapia cognitivo-comportamentale

La depressione provoca pensieri ciclici negativi e comportamenti negativi dannosi che possono avere un impatto sulla salute generale della persona. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un tipo di terapia che esamina le convinzioni e le pratiche che contribuiscono alla depressione. Lo studio di questi fattori aiuta molte persone a rivalutare i propri schemi e ad abbracciare uno stato mentale più sano.

Assumere multivitamine

Alcune compresse e integratori vitaminici sono noti per migliorare l’umore e alleviare i sintomi della depressione. Gli integratori di vitamina B e C nella dieta possono fare miracoli. Le multivitamine svolgono un ruolo importante influenzando le sostanze chimiche rilasciate nel cervello. È quindi opportuno includere nella dieta alimenti ricchi di vitamina B, come pesce, formaggio, tacchino, crostacei e spinaci. Inoltre, aumentate l’apporto di vitamina C consumando frutta e verdura come fragole, frutti di bosco, verdure a foglia scura, ananas, meloni e pomodori.

Seguire una routine

Stabilire una routine funziona bene per una persona affetta da depressione. Siate morbidi, ma flessibili con i vostri orari e pianificate di rispettarli. Pensate di portare a termine tutti i vostri compiti quotidiani entro un tempo prestabilito. Ad esempio, svegliarsi in orario, mangiare alle ore giuste e dormire in orario. Una routine adeguata aiuterà ad alleviare i sintomi della depressione. È fondamentale ricordare che anche il più piccolo risultato ottenuto durante la depressione è comunque un risultato. Siate gentili e delicati con voi stessi e praticate un’autocura olistica.