Vivere con la depressione

Non esiste una causa univoca della depressione, che colpisce 400 milioni di persone in tutto il mondo e circa l’8% degli adulti in qualsiasi momento, ma esistono misure riconosciute che possono migliorare la vita e il sostentamento. Affrontare e vivere con la depressione non è facile, ma è qualcosa per cui lavorare. Per alcuni la depressione è in gran parte genetica, mentre per altri l’esordio avviene più tardi nella vita, dopo un periodo di tristezza o un trauma. Anche i semplici eventi della vita si fanno sentire: una morte in famiglia, problemi relazionali, problemi finanziari, l’avanzare dell’età e molto altro ancora, sono tutti fattori potenzialmente scatenanti di una sensazione di malessere generale o addirittura di un attacco di depressione invalidante. Per coloro che vivono una vita depressa o che vivono con una persona depressa, si possono fare molte cose per rendere la vita con la depressione un’esistenza gestibile, se non addirittura felice.

Assumere i farmaci

La terapia e il trattamento della depressione con antidepressivi è un modo comune di gestirla sia per i pazienti che per i medici. Tuttavia, molti milioni di persone affette da depressione non sono sottoposte a terapia e vivono una vita felice per la maggior parte del tempo. La depressione non è altro che frustrante. Per i medici che prescrivono farmaci per la depressione, molte delle loro frustrazioni sono dovute al fatto che i pazienti prendono i farmaci quando ne hanno voglia, il che non solo riduce l’efficacia del trattamento medico, ma può anche essere molto pericoloso. Qualsiasi decisione sui farmaci deve essere discussa con il medico che li prescrive. Il trattamento della depressione con antidepressivi non significa necessariamente una vita di pillole. Non significa che non si possano apportare modifiche ai farmaci prescritti. Gli antidepressivi non sono adatti a tutti, ma chi li prende li prende. Se è il momento di cambiare, bisogna sempre parlarne con il medico.

A volte è semplice come dormire

Questo non significa semplicemente assicurarsi di dormire a sufficienza. La depressione e il sonno hanno un rapporto unico. Dormire troppo può rendere le battaglie contro la depressione molto più difficili da vincere. L’eccesso di sonno può provocare una letargia che influisce drammaticamente sull’umore e può portare a dormire ancora di più e ad agire meno. Anche l’insonnia, la privazione del sonno e il sonno agitato sono problemi per chi soffre di depressione. Il corpo si riprende durante il sonno, permettendo al cervello di crescere e riposare, mentre il sistema immunitario si rafforza. La sovralimentazione è spesso dovuta alla mancanza di sonno, il che rende anche la depressione meno gestibile. In un mondo stressante, avete bisogno di riposo. Non abbiate timore di esaminare anche il micro-napping. Una serie di brevi sonnellini pianificati può ricaricare le batterie in soli 15 minuti.

Fate un po’ di esercizio fisico

Quasi senza eccezioni, l’esercizio fisico è estremamente benefico per coloro che sperimentano e vivono la depressione. Ciò è particolarmente vero quando si sottolineano i benefici immediati dell’esercizio fisico. Chi soffre di problemi corporei che scatenano sentimenti di depressione potrebbe essere messo in una posizione più cupa dal pensiero di una vita senza esercizio e dalla sensazione che sia troppo tardi. Tuttavia, i benefici immediati sono difficili da contestare. L’esercizio fisico agisce sui sistemi neurotrasmettitoriali del cervello proprio come fanno gli antidepressivi. Anche chi soffre di respirazione accelerata, cuore a mille e altri disturbi d’ansia trae beneficio dall’esercizio fisico quasi immediatamente. Non lasciate che il cattivo umore sia il motivo per cui non fate esercizio, fate esercizio per esorcizzare il cattivo umore.

Iniziare a scrivere un diario

Convivere con la depressione non è facile. Scrivere un diario può essere un modo fantastico per affrontare la depressione ogni giorno. A meno che non abbiate intenzione di condividere il vostro diario, questa pratica vi offre un’arena priva di giudizi, critiche o condanne da parte degli altri. Se è vero che “il golf e il sesso sono le uniche cose in cui non è necessario essere bravi per divertirsi”, aggiungete la scrittura. Questo è interamente per voi, non per gli altri. Inoltre, il diario può fornire un luogo in cui riconoscere la propria depressione e un forum per discuterne, se lo si desidera.

Assicuratevi che la vostra rete di supporto sia pronta

Questo non significa necessariamente che dovete ricorrere alla vostra rete di sostegno ogni volta che iniziate a sentire che la depressione sta facendo capolino. Significa semplicemente che dovete sapere che ci sono persone con cui potete parlare se ne avete bisogno o semplicemente volete parlare. È risaputo che il solo fatto di sapere che ci sono è di enorme aiuto per milioni di persone. Se esitate a far pesare i vostri problemi a parenti e amici, trovate gruppi di sostegno locali o membri di questi gruppi anonimi su cui contare in caso di necessità. Lavorare con una rete può essere di per sé un fantastico sollievo.

Fate un inventario serio del vostro fumo e del vostro vaping

Fortunatamente, il tasso di fumo è in costante diminuzione da decenni e la maggior parte dei fumatori sa che è da evitare. Tuttavia, per molti altri, e in modo sproporzionato tra i depressi, rimane una stampella e un vizio di gratificazione immediata. Inoltre, le sigarette elettroniche e il vaping sono in aumento e la nicotina può essere una terribile aggiunta all’inventario della salute di una persona depressa.

Uno sguardo onesto all’uso di alcol e droghe

Questa è una delle trappole più spaventose per una persona depressa. Molti ricorrono all’alcol e alle droghe legali e illegali per far fronte alla depressione, per poi scoprire che nel tempo sono diventati una fonte primaria di depressione. Questo suggerimento potrebbe essere un articolo a sé stante: l’uso di alcol e droghe offre a molti un immediato miglioramento dell’umore, ma il rovescio della medaglia è così grande e così scivoloso che vale la pena di prenderlo in seria considerazione. La depressione può essere orribile, ma la depressione unita alla dipendenza è spesso disastrosa.

Andare a fare una passeggiata

L’esercizio fisico faticoso o vigoroso è fantastico per tenere a bada la depressione. Tuttavia, a volte quando le persone vedono la parola esercizio pensano subito alla palestra, alla folla in palestra, all’abbonamento mensile e si scoraggiano e rimandano. Avete delle scarpe, usatele e andate a fare una passeggiata a qualsiasi velocità. Camminate velocemente e chiamatela attività fisica o fate una pigra passeggiata e praticate la consapevolezza. Ascoltate gli uccelli, annusate i fiori e sentite il sole sul viso.

Gli animali domestici possono essere di grande aiuto

Questo non significa che abbiate bisogno di un pavone di supporto per il vostro prossimo volo aereo. Milioni di persone depresse hanno trovato conforto e sostegno in un animale di cui prendersi cura e che, a sua volta, aiuta. Cani e gatti per molti sono la risposta a momenti di felicità quotidiana, un aspetto che non può essere trascurato quando si tratta di vivere e affrontare la depressione.

Migliorare la dieta

Questo potrebbe essere un libro a sé stante. Dal bere più acqua ogni volta che si ha sete al mangiare più verdure nella propria dieta, non si può sbagliare quasi nulla al di fuori delle allergie. Esistono innumerevoli risorse per migliorare la propria dieta, un fattore importante per gestire una vita con la depressione. Decidete di provare qualcosa di nuovo e conquistatelo.