Smettete di fare queste cose al risveglio

Iniziare bene la giornata è importante. Sia che dobbiate correre a una riunione anticipata o che vogliate semplicemente sbrigare le faccende di casa, svegliarsi con la giusta energia e con la giusta carica può fare la differenza. Purtroppo, molte persone hanno abitudini mattutine che vanno a loro sfavore. Se volete una mattinata più produttiva, evitate di fare queste cose al risveglio.

Premere il pulsante Snooze

Quando la mattina suona la sveglia, si è tentati di girarsi e premere il tasto snooze. Tuttavia, esperti delsonno vi sconsigliamo di farlo. I brevi momenti di sonno che si ottengono sono generalmente di bassa qualità e agitati, il che può lasciarvi ancora più intontiti che alzarvi con la sveglia. Considerate se siete solo pigri o se avete effettivamente bisogno di dormire più a lungo, e modificate il vostro approccio di conseguenza.

Prendere in mano il telefono

La maggior parte delle persone ha l’abitudine di tenere il telefono accanto al letto. A volte questo può influire negativamente sulla vostra igiene delsonno quando si sviluppa l’abitudine di svegliarsi e sfogliare immediatamente i messaggi, i social media o le e-mail. Questo può far sembrare il letto un luogo meno riposante, quindi è meglio riservare il tempo dello schermo ad altre stanze della casa.

Mantenere la stanza buia

Aprire le tende e accendere subito le luci può sembrare un modo brusco di svegliarsi, ma può aiutarvi a sentirvi pieni di energia e pronti a partire. Questo perché il nostro corpo è naturalmente sintonizzato sui cicli della luce diurna, così che la luce agisce come spunto che è ora di mettersi in moto.

Non rifare il letto

Una volta alzati, è bene prendere l’abitudine di rifare il letto. Non solo molte persone trovano che questa routine li aiuta a prepararsi mentalmente per la giornata ma può aiutare a dormire meglio la notte successiva. I letti non rifatti possono raccogliere piccole ma fastidiose particelle di sporcizia o allergeni che possono rendere difficile il sonno; inoltre, c’è qualcosa di speciale nel gettare le coperte e infilarsi dentro alla fine di una giornata intensa.

Bere subito il caffè

Non c’è niente di male a consumare un po’ di caffeina per aiutarvi a iniziare la giornata, ma prendete in considerazione l’idea di aspettare fino a quando non avrete bevuto una un grande bicchiere d’acqua . Potete anche sorseggiarlo mentre aspettate l’erogazione del caffè. Ricordate che al mattino il vostro corpo è rimasto per almeno otto ore senza liquidi, quindi è leggermente disidratato. Un bicchiere d’acqua può aiutare il corpo a riprendersi e a risvegliare l’apparato digerente. Rimanere idratati può anche aiutare a sentirsi naturalmente più energici.

Saltare la colazione

Le persone provano sentimenti diversi nei confronti di colazione e se non vi piace mangiarlo, non c’è problema. Tuttavia, si può prendere in considerazione l’idea di mangiare almeno qualcosa per iniziare la giornata. Il metabolismo lavora più velocemente nelle prime ore del giorno, quindi la colazione può aiutare a utilizzare le calorie in modo più efficiente. Alcuni esperti consigliano anche mangiare meno per aiutarvi ad addormentarvi meglio durante la notte, per cui il cambio dei pasti più abbondanti all’inizio della giornata può rendere più facile alzarsi al mattino.

Rimanere sedentari

Può essere una tentazione quella di trascorrere una mattinata pigra mentre ci si sveglia lentamente, ma le ricerche indicano che la mattina è il momento migliore per la maggior parte delle persone per esercizio fisico . Questo non significa che dovete saltare fuori dal letto e lanciarvi direttamente in una corsa di 5 km, ma anche un po’ di stretching leggero vi aiuterà a svegliarvi. Muoversi rilascia anche endorfine, gli ormoni del benessere, che permettono di iniziare la giornata di buon umore. Se si fa esercizio fisico troppo tardi, si può avere difficoltà ad addormentarsi per lo stesso motivo, il che potrebbe anche compromettere il buonumore mattutino.

Controllare le e-mail o i social media

La tentazione di aprire la posta elettronica del lavoro solo per controllare cosa sta succedendo o di iniziare a vedere cosa fanno gli amici sui social media mentre si fa colazione è spesso una decisione sbagliata. Non solo le notizie tristi o brutte possono disturbare la giornata fin dall’inizio, ma è anche facile farsi prendere da queste attività e perdere la cognizione del tempo che possono farvi rimanere indietro nel corso della giornata. Se non potete rinunciare a questa pratica, prendete in considerazione l’idea di impostare un timer e di obbligarvi a mettere giù il telefono dopo cinque o dieci minuti.

Non avere un piano

Proprio come quando si cade nella trappola di scorrere all’infinito i social media, non avere un’abitudine per la mattinata può significare pianomirato per la vostra mattina può significare che siete frettolosi e ansiosi. È meglio creare un programma di attività in modo da rimanere in carreggiata. In questo modo si possono evitare frenetici aggiustamenti dell’ultimo minuto e ci si sente rilassati e pronti a iniziare la giornata.

Interruzione della routine

Può essere allettante dormire fino a tardi nei giorni in cui non si ha molto da fare, ma se si fa fatica ad alzarsi al mattino, è meglio evitare questa tentazione. Creare e rispettare uno standard programma disonno rende più facile per la maggior parte delle persone svegliarsi in orario. Una variazione occasionale dalla routine probabilmente non farà male, ma non fatene un’abitudine. Anche se vi alzate dal letto solo per prendere un caffè e un buon libro per un’ora, il vostro cervello registrerà comunque che vi siete attenuti a quella routine familiare.