Quante ore di sonno sono necessarie per una buona salute?
La quantità di sonno di cui una persona ha bisogno è influenzata da diversi fattori, principalmente dall’età. Anche se il fabbisogno di sonno può variare considerevolmente da individuo a individuo, queste sono le linee guida generali per diverse fasce d’età:
| Fascia d’età | Quantità di sonno raccomandata |
|---|---|
| Neonati da 4 mesi a 12 mesi | da 12 a 16 ore al giorno, compresi i sonnellini |
| Bambini da 1 a 2 anni | da 11 a 14 ore al giorno, compresi i sonnellini |
| Bambini da 3 a 5 anni | da 10 a 13 ore al giorno, compresi i sonnellini |
| Bambini da 6 a 12 anni | da 9 a 12 ore al giorno |
| Adolescenti da 13 a 18 anni | da 8 a 10 ore al giorno |
| Adulti | 7 o più ore a notte |
Oltre all’età, diversi altri fattori possono influenzare la quantità di sonno di cui si necessita, tra cui:
- Qualità del sonno. Se il sonno è spesso interrotto, la sua qualità ne risente. La qualità del sonno è altrettanto importante quanto la durata.
- Deprivazione di sonno precedente. Se si è privati del sonno, il corpo necessiterà di un recupero maggiore.
- Gravidanza. I cambiamenti ormonali e i disagi fisici possono ridurre la qualità del sonno durante la gravidanza.
- Invecchiamento. Gli anziani richiedono la stessa quantità di sonno degli adulti più giovani, ma con l’età le abitudini del sonno possono cambiare, portando a un sonno più leggero, difficoltà ad addormentarsi e risvegli notturni frequenti.
Per i bambini, un sonno adeguato e regolare migliora l’attenzione, il comportamento, l’apprendimento, la memoria, il controllo emotivo e contribuisce a una migliore qualità della vita e salute fisica e mentale.
Negli adulti, dormire meno di sette ore a notte con regolarità è associato a una serie di problemi di salute, tra cui aumento di peso, obesità, diabete, ipertensione, malattie cardiache, ictus e depressione.
Se sei preoccupato per la quantità di sonno tua o di tuo figlio, è consigliabile discuterne con un medico.