Quante ore di sonno sono sufficienti per una buona salute?
La quantità di sonno di cui si ha bisogno dipende da vari fattori, soprattutto dall’età. Sebbene il fabbisogno di sonno vari in modo significativo da un individuo all’altro, si possono considerare queste linee guida generali per le diverse fasce d’età:
| Fascia d’età | Quantità di sonno raccomandata |
|---|---|
| Neonati da 4 mesi a 12 mesi | da 12 a 16 ore per 24 ore, compresi i sonnellini |
| da 1 a 2 anni | da 11 a 14 ore per 24 ore, compresi i sonnellini |
| da 3 a 5 anni | da 10 a 13 ore per 24 ore, compresi i sonnellini |
| da 6 a 12 anni | da 9 a 12 ore per 24 ore |
| da 13 a 18 anni | da 8 a 10 ore per 24 ore |
| Adulti | 7 o più ore a notte |
Oltre all’età, altri fattori possono influenzare il numero di ore di sonno necessarie. Ad esempio:
- La qualità del sonno. Se il sonno viene interrotto di frequente, significa che il sonno non è di qualità. La qualità del sonno è importante quanto la quantità.
- Precedenti privazioni di sonno. Se si è privati del sonno, la quantità di sonno necessaria aumenta.
- Gravidanza. Le variazioni dei livelli ormonali e i disagi fisici possono determinare una scarsa qualità del sonno.
- Invecchiamento. Gli anziani hanno bisogno della stessa quantità di sonno dei giovani. Con l’avanzare dell’età, tuttavia, le abitudini del sonno possono cambiare. Gli anziani tendono ad avere un sonno più leggero, a impiegare più tempo per iniziare a dormire e a dormire per periodi più brevi rispetto ai giovani. Gli anziani tendono anche a svegliarsi più volte durante la notte.
Per i bambini, dormire regolarmente la quantità di sonno raccomandata è legato a una salute migliore, che comprende il miglioramento dell’attenzione, del comportamento, dell’apprendimento, della memoria, della capacità di controllare le emozioni, della qualità della vita e della salute fisica e mentale.
Per gli adulti, dormire regolarmente meno di sette ore a notte è stato collegato a una cattiva salute, tra cui aumento di peso, indice di massa corporea pari o superiore a 30, diabete, pressione alta, malattie cardiache, ictus e depressione.
Se siete preoccupati per la quantità di sonno che dormite voi o il vostro bambino, parlatene con il vostro medico o con il medico del vostro bambino.