Perché sono così stanco?

Nella società odierna, caratterizzata da ritmi frenetici, è comune ritrovarsi stanchi. Probabilmente si è in movimento fino a quando non si è esausti. A quel punto, potreste riempire il vostro corpo di caffeina. Ma perché siete così stanchi? Potrebbe essere dovuto alla mancanza di sonno, a un’alimentazione scorretta o a una condizione medica. Riuscite a capire se siete troppo stanchi? Forse siete curiosi di sapere come migliorare i vostri livelli di energia. Continuate a leggere per un elenco di sintomi, cause e rimedi casalinghi.

Sintomi

Sebbene sappiate già cosa si prova quando si è stanchi, i sintomi possono essere di natura fisica, mentale ed emotiva. I sintomi fisici comprendono dolori muscolari o debolezza muscolare, visione offuscata e riflessi rallentati. I sintomi mentali ed emotivi includono un’alterazione del processo decisionale, scarsa concentrazione, allucinazioni, malumore, perdita di memoria a breve termine, scarsa motivazione e ridotta capacità di attenzione.

Stress

Molte situazioni della vita possono causare stress, tra cui problemi finanziari, condizioni di lavoro o problemi relazionali. Lo stress a lungo termine può avere un effetto negativo sulla salute fisica ed emotiva, portando a malattie. Ci sono diverse cose che si possono fare per alleviare lo stress, come identificare la fonte, comunicare le proprie preoccupazioni, vedere la situazione in modo diverso o fare attività fisica. L’attività fisica rilascia endorfine, l’ormone del benessere.

Dieta scorretta

In uno stile di vita frenetico e pieno di impegni, a volte la dieta può risentirne. La stanchezza può essere il risultato di una dieta squilibrata, quando l’organismo non riceve tutti i nutrienti di cui ha bisogno. È necessario un mix sano di frutta, verdura, cereali, proteine e latticini. Se la vostra dieta è carente, provate a mangiare la giusta quantità di calorie e a ridurre gli zuccheri. È necessario assicurarsi che la metà dei cereali consumati sia costituita da cereali integrali. Inoltre, mangiate a intervalli regolari e bevete molta acqua.

Anemia

L’anemia è una condizione che si verifica quando il sangue non contiene abbastanza globuli rossi. Se si è anemici, quando si sanguina si perdono globuli rossi a un ritmo più veloce di quello che il corpo può produrre, oppure il corpo attacca i globuli rossi. Alcuni tipi diversi di anemia sono l’anemia da carenza di ferro, l’anemia da carenza di vitamine, l’anemia aplastica e l’anemia falciforme. Per prevenire l’anemia, è importante includere nella dieta ferro, folato, vitamina B-12 e vitamina C. Fagioli, lenticchie, verdure a foglia verde scuro, latticini, succhi di frutta, fragole e broccoli sono tutti buoni esempi di alimenti che contengono questi nutrienti.

Depressione

Depressione e stanchezza vanno spesso di pari passo. Le persone depresse possono soffrire di stanchezza perché si sentono mentalmente stanche, limitandosi a svolgere attività, e di solito hanno problemi a dormire la notte. La stanchezza può talvolta essere causa di depressione perché disturbi come l’insonnia o l’apnea notturna impediscono di riposare bene, con conseguente mancanza di motivazione. Le persone affette da entrambe le patologie dovrebbero provare a fare esercizi di respirazione profonda, massaggi, stretching o yoga per combattere la mancanza di motivazione. Si raccomanda inoltre di seguire una normale routine per andare a letto, nonché di disporre di una stanza buia, silenziosa e fresca. Evitare di fare sonnellini di oltre 20 minuti e di assumere caffeina, alcol e tabacco. Non si dovrebbe fare esercizio fisico almeno quattro ore prima di andare a letto.

Intolleranza alimentare

Avete mai pensato che il cibo che mangiate potrebbe essere la causa della stanchezza? Oltre a una dieta poco sana, anche allergie alimentari sconosciute potrebbero essere la causa della stanchezza. Molte intolleranze alimentari che causano stanchezza includono glutine, latticini, uova, caffeina, arachidi, cioccolato, lievito, alcol e crostacei. La dieta consigliata per chi soffre di stanchezza cronica comprende cavoli, papaia, verdure, lenticchie e fagioli. Sono importanti anche gli omega 3 e gli omega 6 e molta acqua. Al contrario, gli alimenti da evitare sono gli additivi, i conservanti, lo zucchero, la farina bianca raffinata e l’acqua del rubinetto.

Stile di vita sedentario

Che ci crediate o no, stare seduti sul divano tutto il giorno o rilassarsi troppo può causare stanchezza. Per superare la stanchezza, il corpo ha bisogno di rienergizzarsi. Le ricerche dimostrano che un esercizio fisico moderato di 20 minuti al giorno aumenta l’energia. Per ottenere risultati ottimali, gli adulti dovrebbero fare esercizio per due ore e mezza alla settimana. Due o più di questi giorni dovrebbero includere attività di rafforzamento muscolare.

Squilibrio ormonale

La stanchezza nelle donne è comune a causa dei cambiamenti ormonali che il corpo subisce. La stanchezza è più evidente durante la perimenopausa e la menopausa. I sintomi della stanchezza causata da squilibri ormonali comprendono sbalzi d’umore, insonnia, depressione e ansia. Se si ritiene di essere affetti da squilibri ormonali, il medico sarà in grado di fare una diagnosi attraverso degli esami e di prescrivere il piano di trattamento migliore. Seguire un corretto piano di alimentazione e di fitness contribuirà a mantenere l’equilibrio ormonale.

I rischi

La stanchezza comporta diversi rischi, dalla salute interna a quella fisica. I rischi per la salute includono lo sviluppo di depressione, isolamento sociale, limitazioni dello stile di vita e aumento delle assenze dal lavoro o dalla scuola. La stanchezza può avere un effetto negativo sulla carriera perché riduce la capacità di prendere decisioni intelligenti, ostacola le capacità di comunicazione, rallenta la produttività e ritarda i tempi di reazione del pensiero e della velocità fisica. Quando si guida affaticati, il rischio di addormentarsi al volante è elevato. Se vi sentite stanchi alla guida, mantenete il veicolo ben ventilato. Inoltre, ascoltate la radio, fermatevi spesso e mangiate leggero, evitando cibi pesanti e ricchi di grassi.

Parlate con il vostro medico

Se i sintomi della stanchezza continuano o peggiorano, è il momento di rivolgersi al medico. Rivolgetevi a un pronto soccorso se la stanchezza è accompagnata da dolore al petto, respiro corto, battito cardiaco irregolare o sensazione di testa leggera. Segnalate anche eventuali dolori addominali, pelvici o alla schiena. Un forte mal di testa, un’emorragia anomala dal retto o il vomito insieme alla stanchezza richiedono un’assistenza immediata.