Modi sicuri per aumentare di peso

Quando si parla di peso e salute, la conversazione si concentra di solito sulla perdita di peso, ma ci sono molte ragioni per cui una persona potrebbe aver bisogno di aumentare di peso. Anche se può sembrare una collina più facile da scalare, l’aumento di peso non è così semplice come si potrebbe pensare. Indipendentemente dal motivo per cui si ha bisogno di mettere su qualche chilo, concentrarsi sul farlo in modo sicuro è la chiave per rimanere il più possibile in salute. Come sempre, prima di apportare modifiche sostanziali alla vostra dieta, consultate un medico o un professionista della nutrizione.

Scegliete alimenti ricchi di sostanze nutritive

Mangiate il maggior numero possibile di alimenti ricchi di sostanze nutritive quando si cerca di aumentare di peso in modo sicuro. Se da un lato si può aumentare di peso mangiando fast food e bevendo bibite zuccherate, dall’altro il consumo di alimenti con scarso o nullo valore nutrizionale influisce significativamente sulla salute generale. Fate il pieno di frutta e verdura, mangiate molti latticini e scegliete pasta, pane e cereali integrali.

Attenzione a quando si beve

Bere un bicchiere d’acqua prima di cena è una strategia comune per chi vuole perdere peso. Aiuta a sentirsi sazi prima di sedersi a tavola, ma può essere controproducente se l’obiettivo è l’aumento di peso sorseggiare lentamente acqua o una bevanda ad alto contenuto calorico durante i pasti provare invece a mantenere l’appetito. In alternativa, potete aspettare circa 30 minuti dopo il pasto per idratarvi.

Scegliere alimenti ad alta densità calorica

Scegliere cibiad alta densità calorica quando possibile per ottenere il massimo da ogni pasto. Evitate gli alimenti etichettati come “a basso contenuto calorico” o “dietetici” e optate invece per le versioni normali. Utilizzate formaggi integrali o tradizionali, condimenti per insalate, salse e condimenti e aggiungete alimenti ad alta densità calorica e ricchi di grassi sani, come noci, burri di noci, oli e pesci grassi.

Bere più calorie

Evitate le bibite dietetiche e le acque aromatizzate e limitatevi ad altri tipi di bevande bevande ad alta densità calorica provate i frullati con latte intero e frutta fresca o i frullati sostitutivi del pasto ricchi di proteine. Altre opzioni possono essere sorseggiare un succo di frutta al 100% a colazione, aggiungere panna pesante al caffè dopo pranzo o bere un bicchiere di latte al cioccolato come spuntino dopo cena.

Concedetevi di tanto in tanto

Sebbene si debbano scegliere alimenti più ricchi di sostanze nutritive, va bene anche concedersi ogni tanto non dimenticate di mangiare troppi grassi e zuccheri troppo spesso, ma non rinunciate alle prelibatezze speciali, come la torta di compleanno, i dolci delle feste o un occasionale cono gelato solo perché.

Fare esercizi di allenamento con i pesi

L’esercizio fisico è ottimo per perdere peso, ma sapevate che può anche aiutarvi a ingrassare? Anche se può sembrare controproducente, l’esercizio fisico è essenziale per un sano aumento di peso, specialmente se concentrarsi sull’allenamento della forza oltre a far crescere la massa muscolare e ad aumentare il peso, l’esercizio fisico può rendere più affamati e quindi più propensi ad assumere ulteriori calorie nel corso della giornata.

Mangiare prima e dopo l’esercizio

Mangiare correttamente prima e dopo l’esercizio fisico è importante anche per aumentare il peso in modo sicuro. Mangiate un pasto abbondante e denso di calorie e nutrienti circa tre ore prima di allenarvi, poi fate un piccolo spuntino circa un’ora prima, ad esempio un frullato o un frullato proteico. Immediatamente prima dell’esercizio, mangiate o bevete qualcosa con carboidrati ad azione rapida, come una salsa di mele o una bevanda sportiva, per assicurarvi di avere abbastanza carburante per affrontare l’allenamento.Anche il modo in cui mangiate dopo l’esercizio è importante. Il corpo ha bisogno di reintegrare l’energia bruciata e di ricostruire il tessuto muscolare; per farlo ha bisogno del giusto carburante. Fate uno spuntino ad alto contenuto di proteine e carboidrati, come un toast integrale con burro di arachidi o uno yogurt greco con muesli e frutta, subito dopo l’allenamento e un pasto equilibrato entro due ore per un recupero adeguato.

Mangiare più frequentemente

A volte le persone hanno difficoltà a prendere peso perché hanno poco appetito e si saziano troppo in fretta. In questo caso, la provate a consumare pasti più piccoli e frequenti .invece di fare solo colazione, pranzo e cena, puntate su cinque o sei pasti più piccoli. Ricordate di scegliere alimenti ricchi di nutrienti e calorie e di aspettare a bere fino a quando non avrete mangiato, per assicurarvi di trarre il massimo da ogni boccone.

Aggiungere extra

Aggiungete calorie e nutrimento extra ogni volta che potete . Ci sono molti modi per ingrassare quello che mangiate per aiutarvi ad aumentare di peso in modo sicuro. Ricoprite omelette e casseruole con formaggio a pezzetti, preparate i fiocchi d’avena con il latte invece che con l’acqua, aggiungete un filo d’olio d’oliva alle vostre insalate o cospargete di proteine in polvere le vostre zuppe.

Mantenere un ritmo lento e costante

Siate realistici riguardo ai vostri obiettivi e puntate a guadagnare lentamente e costantemente . Mangiare 500 calorie in più al giorno alcuni soggetti aumentano di peso più rapidamente di altri. Per esempio, una persona naturalmente magra può avere più difficoltà di una persona che cerca di tornare al suo peso normale dopo una malattia o un infortunio. Non fatevi ingannare da ciò che sembra troppo bello per essere vero: gli integratori per l’aumento di peso non sono regolamentati e sono poco studiati, e potrebbero non darvi i risultati promessi.