Mantenere vivi i propri sogni con il Dream Journaling

Il diario è un rituale popolare per registrare i pensieri e le attività che si verificano durante la veglia. Tuttavia, la nostra mente è ancora molto attiva quando stiamo riposando. Poiché il ricordo di un sogno spesso inizia a svanire non appena ci svegliamo, il dream journaling può aiutarci a ricordare ciò che accade nella nostra mente durante il sonno. Registrare i sogni può darci una preziosa visione di noi stessi attraverso i modelli e i temi osservati. Questa pratica può anche liberare la creatività, ridurre lo stress e migliorare la salute. Mantenete vivi i vostri sogni con il dream journaling.

Potenziale di cambiamento del mondo

La pratica di tenere diari e registri risale a civiltà antiche come gli Egizi, i Greci e i Nativi americani. Registrando i propri sogni, molte persone hanno arricchito il mondo con eredità durature. La teoria della relatività di Albert Einstein gli venne in mente in sogno. Il famoso inventore Nikola Tesla attribuì gran parte del suo genio scientifico ai suoi sogni. Grazie al regime di Thomas Edison, che sognava lucidamente e registrava le sue esperienze, abbiamo ottenuto macchine fotografiche e lampadine efficienti. Innumerevoli artisti hanno sfruttato l’immaginazione e l’ispirazione attraverso il dream journaling. L’attore Leonardo DiCaprio, lo scrittore Stephen King e il regista Christopher Nolan hanno tutti riconosciuto l’impatto dei sogni sul loro lavoro. Paul McCartney dei Beatles ha composto il suo classico “Yesterday” mentre gli tornava in mente da un sogno.

Un record duraturo

La maggior parte delle persone ricorda meno del 10% dei propri sogni. Tenere un diario dei sogni può aiutare a migliorare il ricordo dei sogni. Ricordare un sogno può essere un’esperienza piacevole e rivelatrice. Si può essere in grado di discernere e apprezzare il proprio sviluppo mentale nel corso del tempo. Gli psicologi sanno che i sogni sono processi di pensiero profondi, che possono fornire intuizioni e fungere da tramite per la creatività nella vita di veglia. Un diario assicura che questi sogni rimangano accessibili, vividi e accurati per riferimenti futuri.

Sollievo dallo stress

Trascorrere alcuni momenti di tranquillità concentrandosi e scrivendo i propri pensieri può avere un effetto notevolmente calmante. Secondo gli psicologi, scrivere un diario aiuta a ridurre l’ansia e la depressione. Uno studio pubblicato su Advances in Psychiatric Treatment ha riportato che le persone che si dedicano alla scrittura espressiva hanno meno visite mediche legate allo stress e descrivono un migliore benessere psicologico.

Un sano esercizio fisico

Lo studio Advances in Psychiatric Treatment ha anche scoperto che il journaling ha effetti terapeutici sul corpo. I ricercatori hanno riferito che i partecipanti hanno sperimentato questi benefici fisiologici della scrittura espressiva:

• Immunità
• Miglioramento del sonno
• Abbassamento della pressione sanguigna
• Riduzione del dolore
• Diminuzione della gravità dei sintomi dell’artrite reumatoide
• Miglioramento della funzionalità polmonare ed epatica
• Migliore recupero post-operatorio

Conoscenza di sé

Un diario dei sogni è una fonte unica e preziosa di conoscenza dei problemi e delle relazioni che vi preoccupano di più quando siete svegli. Osservando gli schemi nei sogni, si possono notare modelli comportamentali simili nella vita di veglia. Sebbene spesso i sogni non abbiano senso come eventi singoli, nel corso del tempo possono collegarsi ad altri sogni, per comporre un quadro più chiaro del vostro mondo, o riecheggiare le emozioni generali che state vivendo da svegli.

Promuove la consapevolezza

Un diario dei sogni crea un’abitudine alla riflessione intenzionale. È un modo efficace per praticare la mindfulness, coltivando un’acuta consapevolezza dei pensieri presenti con apertura e non giudizio. Secondo una ricerca pubblicata su Psychology Today, la consapevolezza può ridurre l’ansia da sogno e migliorare la qualità dei sogni. Gli autori di uno studio pubblicato sullo Scandinavian Journal of Psychology hanno scoperto che le persone che coltivano una maggiore consapevolezza durante le ore di veglia dimostrano una maggiore consapevolezza dei propri stati mentali durante i sogni.

Sogno lucido

Nel sogno lucido è possibile manipolare gli eventi di un sogno, creare finali positivi o imparare a evitare gli incubi. Il diario dei sogni non solo aiuta a ricordare e interpretare i sogni, ma è fondamentale per avere sogni lucidi. Registrare i sogni rafforza il ricordo dei sogni, allena la mente a essere più coinvolta nei sogni e spesso li rende più vividi.

Iniziamo

All’inizio può sembrare difficile ricordare un sogno che si ricorda a malapena. Diventando intenzionali e coerenti con il diario, si avverte la mente che ricordare i sogni è una priorità. Seguendo questi consigli, iniziate l’avventura del diario dei sogni dedicandovi solo cinque minuti al giorno:

• Scegliete un quaderno e tenetelo vicino al letto.
• Prima di addormentarvi, dite a voi stessi che ricorderete i vostri sogni.
• Scrivete i vostri sogni appena vi svegliate; scrivete “non ricordo” se non ricordate nulla.
• Non è necessario scrivere frasi complete, bastano alcune parole chiave o un semplice disegno.
• Catturate le emozioni provate durante il sogno.
• Annotate i parallelismi con la vostra vita.
• Affidatevi alla vostra intuizione per decifrare i sogni.
• Mantenere buone abitudini di sonno.

Altri suggerimenti per ricordare i sogni

Iniziate a scrivere un diario dei sogni in qualsiasi momento, risalendo ai vostri primi sogni. Registrate tutto ciò che ricordate, anche se si tratta di un’immagine sbiadita o di un frammento. Scrivete i sogni ricorrenti per cercare schemi e temi a lungo termine. Un altro modo per iniziare è annotare i sogni particolarmente memorabili. Includete la data di registrazione e, se riuscite a ricordare quando avete fatto il sogno, scrivete anche quella.

Carta o digitale?

I dispositivi digitali offrono una tale comodità che molte persone scelgono di non scrivere più con carta e penna. Tuttavia, alcuni esperti ritengono che il vecchio metodo apporti benefici che non possiamo ottenere lavorando su una tastiera. Una ricerca pubblicata sul New York Timessuggerisceche la scrittura corsiva stimola il sistema di attività reticolare del cervello, che ci aiuta a concentrarci meglio sulle informazioni che elaboriamo. Tuttavia, se si opta per i metodi digitali, una serie di applicazioni per l’elaborazione dei testi e per la scrittura vocale possono rappresentare un’ottima alternativa alla carta e alla penna. L’obiettivo del dream journaling è quello di iniziare e di essere coerenti con il mezzo più adatto a voi.