Le 10 migliori ricette di frullati

I frullati sono un ottimo modo per rendere la dieta più sana e gustosa. Queste bevande deliziose e dense combinano frutta nutriente e gustosa con latticini freschi per produrre combinazioni deliziose che fanno venire l’acquolina in bocca. La cosa migliore è che i frullati non richiedono troppi ingredienti o elettrodomestici. Tutto ciò che serve è un frullatore, un po’ di frutta e di latticini e un po’ di creatività. Sebbene siano molti gli intrugli che si possono preparare, ecco dieci deliziose ricette di frullati che fanno bene al corpo e al palato!

Frullato di melograno e bacche

Prendete 1 tazza di succo di melograno – preparato al momento, biologico o confezionato. Aggiungetelo a 2 tazze di frutti di bosco misti di vostra scelta. Aggiungete anche 1 banana, ½ tazza di ricotta magra e ½ tazza d’acqua. Frullate fino a ottenere un frullato perfetto per due persone. Questo frullato è un’ottima scelta per la colazione. Ricco di banane e melograni, mantiene a lungo il senso di sazietà. Inoltre, i frutti di bosco sono ottime fonti di antiossidanti. La ricotta aggiunge le proteine necessarie e, con tanta frutta, anche il contenuto di fibre è elevato. Questo frullato di bacche di melograno è un pasto sano che promette di dare alla giornata un inizio energico e felice.

Frullato al cocco piccante

Unire 1 tazza di acqua di cocco fredda con tre cucchiai di succo d’arancia concentrato o 1 tazza di succo d’arancia. Aggiungere 1 tazza di yogurt greco magro, 1 tazza di cubetti di mango fresco/congelato e 2 tazze di ghiaccio. Frullare e servire con una decorazione di foglie di menta. Questo frullato è un’ottima bevanda per l’allenamento. Contiene acqua di cocco ricca di potassio, che reintegra gli elettroliti essenziali persi con la sudorazione. Il mango promette di dare un’ulteriore carica di energia, mentre lo yogurt greco ha un alto contenuto di proteine. Questo frullato è un’opzione molto più sana delle bevande sportive acquistate in negozio, che contengono elevate quantità di sodio e caffeina.

Frullato fruttato al tè verde

Mettere in infusione 1 bustina di tè verde insapore in ½ tazza di acqua bollente. Aggiungere due cucchiaini di miele e sciogliere. Frullare 1 banana, quasi una tazza intera di latte di soia e 1-1 ½ tazza di frutti di bosco a scelta. I mirtilli sono i migliori. Aggiungere il tè verde a questa miscela, frullare di nuovo e servire. Gli antiossidanti del tè verde, le fibre della banana e dei frutti di bosco e le proteine del latte di soia rendono questo frullato un concentrato di ingredienti. È uno spuntino sano a metà mattina, leggero, rinfrescante e molto gustoso.

Semplice frullato di anguria

Aggiungere 2 tazze di anguria tagliata a pezzi e senza semi a 1/3 di tazza di latte magro. Frullare fino a ottenere un composto omogeneo e aggiungere 2 tazze di ghiaccio. Frullare di nuovo finché il frullato non assume una consistenza omogenea e semi-congelata. Questo semplice frullato all’anguria è ideale per le calde mattine d’estate, quando si ha bisogno di una bevanda rinfrescante. Non solo è molto veloce e facile da preparare, ma è anche molto povero di calorie e agisce come un delizioso refrigerante. Gustatelo durante le riunioni diurne in estate.

Frullato Dolce Braccio di Ferro

Prendere ½ tazza di latte di mandorla non zuccherato e frullarlo con 1/3 di tazza di yogurt greco normale. Aggiungere 1 tazza di spinaci novelli, 1 tazza di banana matura, ½ tazza di ananas congelato, un cucchiaio di semi di chia e 1-2 cucchiaini di miele (facoltativo). Frullare di nuovo fino a ottenere un composto omogeneo, senza grumi. Questo frullato Sweet Popeye aggiunge alla vostra dieta una sana dose di proteine per la costruzione dei muscoli. Incorpora alimenti che di solito non si apprezzano in un mix di frutta sana e ricca di fibre. È una combinazione di cui anche Braccio di Ferro sarebbe orgoglioso! Consumatelo in qualsiasi momento della giornata, quando avete bisogno di un mini-pasto nutriente.

Frullato allo zenzero amico dell’intestino

Aggiungere una banana matura, tagliata a fette o a pezzetti, a ¾ di tazza di yogurt magro alla vaniglia. Grattugiare un ½ cucchiaino di zenzero nel composto e versare 1 cucchiaio di miele. Frullare fino a eliminare i grumi e guarnire con una fetta di banana. Grazie allo zenzero che pulisce l’intestino, alla banana ricca di fibre e allo yogurt probiotico, questo frullato fa miracoli per l’apparato digerente. È noto per alleviare bruciori di stomaco, nausea e indigestione in pochi minuti. Consumate questo frullato allo zenzero amico dell’intestino come bevanda dopo i pasti per favorire la digestione o come rimedio casalingo per lievi problemi digestivi.

Frullato di pesca Party

Unire 1 tazza di nettare di albicocca o 3 cucchiai di concentrato di albicocca con una banana, un ¼ di tazza di yogurt alla pesca e un cucchiaio di concentrato di limonata. Frullare fino a ottenere un composto cremoso e aggiungere ½ bicchiere di club soda ghiacciata. Servire immediatamente con uno spicchio di limone come guarnizione. Questo frullato frizzante e decadente è un’ottima bevanda per le feste, adatta a tutti. Poiché la maggior parte degli ingredienti sono prodotti di prima necessità, è facile da preparare per un numero maggiore di persone. E soprattutto, combina la forza delle bevande frizzanti con la ricchezza dei frullati fruttati: una bevanda perfetta per dare il via a una festa!

Frullato di kiwi Fighting Fit

Mettete in un frullatore un kiwi a fette, una banana matura e cinque fragole congelate. Aggiungete una tazza e ¼ di succo di mela e un cucchiaino e ½ di miele. Frullare fino a quando non rimangono grumi e si ottiene un composto denso e cremoso. Questo frullato di fragole e kiwi è un brillante tonico per le funzioni immunitarie dell’organismo. I polifenoli e la vitamina C del kiwi, salutari per il cuore, e il potere antiossidante delle fragole si combinano per formare una bevanda che affina i meccanismi dell’organismo per combattere infezioni e malattie. Questo frullato di kiwi Fighting Fit è perfetto per chi è soggetto a malattie e per chi si sta riprendendo.

Frullato disintossicante di cavolo e mela

Aggiungere una manciata di cavolo riccio e ½ mela al frullatore. Aggiungete 1 tazza di acqua di cocco e frullate fino a quando le foglie non saranno in piccoli pezzi appena visibili. Se il baby kale non è disponibile, utilizzare il cavolo riccio, eliminando però la nervatura filante che corre al centro. Il cavolo riccio è un superalimento popolare che comprende un’ampia gamma di sostanze nutritive, tra cui minerali, vitamine, antiossidanti e altro ancora. Se abbinato alla mela, che rafforza le difese immunitarie, e all’acqua di cocco, ricca di elettroliti, si ottiene un meraviglioso frullato disintossicante. Questo frullato disintossicante alla mela e al cavolo pulisce il sistema dalle impurità più lievi e reintegra le riserve di micronutrienti essenziali.

Frullato dimagrante al cioccolato

Prendere ½ tazza di latte scremato o di soia e frullarlo con 1 tazza di yogurt magro alla vaniglia. Aggiungere al composto ¼ di tazza di gocce di cioccolato zuccherato o ¼ di tazza di gocce di cioccolato non zuccherato e due cucchiai di zucchero di canna. Aggiungete anche 1 tazza di lamponi freschi e frullate fino a ottenere un composto omogeneo. Questo delizioso frullato è un’alternativa sana e ipocalorica alle bevande gassate e ai dessert grassi. Il cioccolato e i lamponi garantiscono un sapore meraviglioso, pur contenendo alimenti molto nutrienti e dimagranti. Per questo motivo, questo frullato dimagrante al cioccolato è ideale per chi segue il peso e ha una gran voglia di dolce.