Interrompere queste abitudini malsane potrebbe aiutare la vostra salute

La maggior parte delle abitudini malsane sembra abbastanza innocua e tutti possono ammettere di averne qualcuna. Ma il mantenimento delle cattive abitudini ostacola il perseguimento di quelle più sane e può essere dannoso per la salute fisica e il benessere mentale.
Rompere le cattive abitudini non è facile. Richiede disciplina e determinazione, e tanta. Tuttavia, una volta liberati dalle cattive abitudini che vi bloccano, sarà molto più facile sostituirle con quelle buone.

Andare a letto con il telefono

Portare a letto il telefono, il computer portatile o il tablet può distruggere il ciclo naturale sonno-veglia. I dispositivi elettronici emettono luce blu a breve lunghezza d’onda che ingannano il cervello facendogli credere che sia pieno giorno, interrompendo la produzione di melatonina che induce il sonno. Sebbene si possano indossare occhiali che bloccano la luce blu o modificare le impostazioni del display del dispositivo per contrastare questo fenomeno, si dorme meglio se si spengono tutti gli schermi un’ora prima di andare a letto.

Abusare del tasto Snooze

“Chi dorme perde” Quando si tratta di svegliarsi al mattino, questo detto non è mai stato così vero. Potreste pensare che schiacciare il tasto snooze per sette volte di seguito vi faccia guadagnare un po’ di sonno in più, ma purtroppo non è così. Ogni “sonno” in più che ottenete con il vostro snooze-a-thon non è affatto un sonno di qualità e non farete altro che iniziare la giornata più intontiti problemi di salute mentale e fisica .

Essere una patata da divano

Certo, accoccolarsi sul divano è un ottimo modo per rilassarsi, ma diventa un problema quando vi si trascorre tutto il tempo libero. La mancanza di attività fisica non solo porta all’obesità e al dolore cronico, ma può provocare anche altre condizioni pericolose per la vita, come l’obesità trombosi venosa profonda bastano 30 minuti al giorno di attività moderata per aumentare un po’ la frequenza cardiaca per contrastare questi effetti nocivi e migliorare i livelli di energia.

Non prendere sul serio lo stress

Se pensate che minimizzare lo stress vi renda sovrumani, finirete per pagare la vostra “resilienza” in futuro. Quando le persone affermano di avere i capelli grigi o le rughe a causa di una situazione stressante, si scopre che non sono solo eccessivamente drammatiche. Lo stress a lungo termine, con il passare del tempo, ha distrutto il corpo e la mente, accelerare i segni dell’invecchiamento . Prendersi del tempo per la cura di sé non è egoismo, è autoconservazione.

Non bere abbastanza acqua

Nebbia cerebrale? Non riuscite a concentrarvi? Sentite un improvviso attacco di sonnolenza? Potrebbe trattarsi di disidratazione. Il nostro corpo è composto per il 60% di acqua e ne abbiamo bisogno in abbondanza per funzionare correttamente, sia mentalmente che fisicamente. In media, un adulto sedentario dovrebbe bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno (quasi mezzo litro) .

Dinoccolati sul sedile

Una giornata passata davanti al computer lascia la maggior parte di noi con la sensazione di poter fare un provino per il Gobbo di Notre Dame, un ruolo al quale non dovremmo aspirare. Una postura scorretta può alla fine come si fa a stare seduti correttamente? Fate finta di avere una coda che deve pendere dal sedile dietro di voi. Sembra buffo, ma sedersi in questo modo allinea naturalmente le ossa pelviche e assicura alle spalle e alla schiena una sana posizione eretta. Chi fa yoga potrebbe conoscere questa pratica come “infilare il coccige” Noterete una differenza quasi immediata.

Mordicchiare le unghie

Quando si tratta di abitudini sane, mangiarsi le unghie è un grande no . Se non ci si lava le mani pochi secondi prima di iniziare a mordicchiare, i germi che si sono infilati sotto le unghie durante la giornata (dal cane, dal telefono, dalla tastiera, ecc.) finiranno in bocca. Il problema è che la maggior parte delle persone non si accorge di mangiarsi le unghie finché non è troppo tardi. Per fortuna esistono molti prodotti che aiutano i mangiatori di unghie a sconfiggere questa abitudine, come gli smalti trasparenti dal sapore amaro.

Controllo compulsivo del telefono

Vi è mai capitato di tirare fuori il telefono per dare un’occhiata a una notifica, per poi accorgervi che mezz’ora dopo state ancora scorrendo il vostro feed? Succede anche ai migliori di noi e c’è un’ottima ragione: gli smartphone e i social media sono letteralmente progettati per creare la massima dipendenza possibile Glistudi dimost rano che come per ogni dipendenza, il primo passo è ammettere di avere un problema per poterlo affrontare. Prima di prendere automaticamente il telefono la prossima volta che vi annoiate, ricordate a voi stessi il potere che ha su di voi e dedicatevi ad altro.

Troppo cibo da asporto

Se non avete voglia di cucinare, è fin troppo facile prendere il telefono e ordinare la cena premendo un solo tasto. Il cibo del ristorante tende ad essere molto più ricco di sodio, grassi e zuccheri rispetto alle ricette cucinate a casa. Perché? È stato progettato per essere il più delizioso possibile, in modo che si continui a tornare per averne ancora! Sfortunatamente, è proprio questo che lo rende fa male invece di far diventare il cibo d’asporto una parte regolare del vostro piano alimentare, trasformatelo in uno sfizio occasionale e assicuratevi che la vostra dispensa sia fornita di opzioni facili e veloci per i pasti quando non avete voglia di cucinare. Anche una ciotola di pasta con verdure surgelate e salsa in scatola è meglio per voi (e più economica) della maggior parte delle opzioni da asporto.

Addormentarsi con le lenti a contatto

Alla fine della giornata, il processo minuzioso di staccare le lenti a contatto dai nostri bulbi oculari è spesso l’ultima cosa che abbiamo voglia di fare. Ma l’uso delle lenti contatti a letto priva gli occhi dell’ossigeno di cui hanno bisogno, il che aumenta il rischio di infezioni e può provocare la formazione di vasi sanguigni in eccesso che possono causare danni permanenti. Nel migliore dei casi, vi sveglierete con l’aspetto di chi è appena sceso da un volo notturno dall’altra parte del mondo. Se vi capita di addormentarvi regolarmente con le lenti a contatto inserite per sbaglio, potreste provare a scegliere le lenti a contatto a lunga durata, che sono relativamente più sicure da indossare durante il sonno.