I migliori alimenti e snack pre-allenamento
La scelta di alimenti pre-allenamento di qualità è importante per diversi motivi. Lo spuntino giusto fornisce al corpo le proteine, i carboidrati e le fibre di cui ha bisogno per mantenere la forza, la resistenza e la glicemia durante l’allenamento. Una buona alimentazione aiuta a preparare i muscoli a un’attività intensa e a un recupero più rapido.
Yogurt greco
Lo yogurt greco è ricco di proteine, un componente essenziale degli spuntini pre-allenamento. Assumere una quantità sufficiente di proteine prima di un allenamento aiuta a prevenire la disgregazione muscolare e può contribuire a massimizzare i risultati. Scegliete uno yogurt semplice, ma aggiungete pure i vostri semi o cereali preferiti e un po’ di frutta fresca per aggiungere un po’ di carboidrati.
Farina d’avena
La farina d’avena è uno dei migliori alimenti pre-allenamento e una piccola porzione può aiutare a sentirsi sazi ma non appesantiti. I cereali integrali mantengono costante la glicemia durante l’allenamento, mentre i carboidrati aiutano a mantenere i livelli di energia e ad aumentare la resistenza. Aggiungete della frutta fresca per bruciare più rapidamente gli zuccheri naturali.
Banane
Se non avete molto tempo per preparare nulla, uno dei migliori alimenti pre-allenamento è probabilmente già nella vostra cucina. Le banane hanno carboidrati semplici e complessi che forniscono energia a lunga durata e aiutano a mantenere la glicemia durante l’esercizio. Mangiatene una prima di una breve sessione di allenamento o portatela con voi e mangiatene uno o due bocconi durante l’esercizio.
Ricotta e frutta
Quando si parla di alimenti pre-allenamento, la ricotta potrebbe non essere una delle prime cose che vengono in mente, ma dovrebbe esserlo. La ricotta è ricca di proteine che alimentano i muscoli per ore, preparandoli all’allenamento e aiutandoli a recuperare dopo. Aggiungete un po’ di frutta fresca o secca per ottenere più sapore e consistenza e una rapida carica di energia.
Burro di arachidi e gelatina
Chi avrebbe mai pensato che questo alimento preferito dai bambini sarebbe stato uno dei migliori alimenti pre-allenamento? Il burro d’arachidi e la marmellata sono facili e veloci da preparare e sono abbastanza facili da portare con sé per un’iniezione di energia a metà allenamento. Scegliete pane integrale e burro di arachidi e gelatina completamente naturali per evitare un eccesso di zuccheri aggiunti.
Mele con burro di mandorle
Una mela con burro di mandorle è uno spuntino veloce e delizioso che contiene fibre, proteine e carboidrati, che ci preparano per un buon allenamento. Se avete più tempo a disposizione o volete aggiungere qualcosa in più, provate a spalmare la mela con uvetta e semi di chia, oppure utilizzate il burro di arachidi.
Toast all’avocado
L’avocado toast è uno dei migliori alimenti pre-allenamento ed è così saziante da poter essere considerato un pasto. Scegliete un pane integrale ricco di carboidrati complessi. Se avete tempo e volete qualcosa di ancora più saziante, aggiungete all’avocado un uovo alla coque o al tegamino per avere più proteine.
Torte di riso con burro di arachidi
Questo è uno dei cibi pre-allenamento più facili da preparare ed è abbastanza portatile da poter essere riposto nella borsa della palestra fino al momento del bisogno. La preparazione è semplice: basta spalmare il burro di arachidi su una galletta di riso. Se lo preparate in anticipo, mettete la crema tra due gallette di riso per facilitarne il confezionamento. Se volete elevare questo snack, cospargete il burro di arachidi con uvetta o semi di chia.
Frullati di frutta
I cibi pre-allenamento per gli allenamenti intensi dovrebbero contenere molti zuccheri semplici che il corpo può utilizzare per ottenere energia rapida; i frullati di frutta sono una delle opzioni più facili per ottenere zuccheri semplici sani. Provate banane, fragole o mirtilli. Aggiungete un po’ di burro di arachidi e latte di mandorle per un apporto proteico e completate con i vostri semi preferiti.
Quando mangiare
Consumate uno di questi alimenti pre-allenamento da tre ore a mezz’ora prima dell’allenamento. Quando inizierete, il vostro corpo avrà già digerito il cibo e iniziato a utilizzare le proteine e i carboidrati complessi. Se state mangiando qualcosa che consiste principalmente di zuccheri semplici, come una banana o un frullato di frutta, mangiatelo più vicino alla finestra di 30 minuti. Non tutti digeriscono allo stesso ritmo, quindi è necessario sperimentare ciò che funziona meglio per voi.