I benefici del pensiero positivo

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I benefici del pensiero positivo

Siete persone da bicchiere mezzo vuoto o mezzo pieno? Secondo la comunità medica, alcuni benefici sostanziali per la salute derivano dal pensiero positivo. Sebbene molte persone pensino di essere predisposte a concentrarsi sulle cose negative, sembra che valga la pena di cambiare alcuni schemi di pensiero e comportamenti. Scambiare le preoccupazioni con il pensiero positivo potrebbe non accadere da un giorno all’altro, ma ridurre al minimo le prime e promuovere il secondo può portare a un miglioramento della salute mentale e fisica.

Pensiero negativo

Il pensiero negativo può avere un impatto sulla salute. I pensieri pessimistici, spesso innescati dallo stress, possono portare un individuo a catastrofizzare, cioè a pensare al peggio. Ruminare su aspetti negativi potenziali o passati può far aumentare i livelli di cortisolo nell’organismo. L’aumento dei tassi di cortisolo porta a un aumento dell’infiammazione. Questo, soprattutto se cronico, può precedere una malattia. I modelli di pensiero negativi possono sembrare radicati, ma le persone possono imparare a pensare in modo più positivo.

Affrontare lo stress

La chiave per ridurre i livelli di cortisolo è imparare a gestire bene lo stress. Sebbene alcuni stress siano inevitabili, è importante gestire lo stress cronico associato al lavoro o alla vita di tutti i giorni per prevenirne gli effetti sulla salute mentale e fisica. Imparare a pensare in modo positivo ai problemi o anche alle battute d’arresto e ai fallimenti può portare a una migliore gestione dello stress. Affrontare i problemi in modo sano può gettare le basi per un pensiero positivo.

Pensiero positivo e salute fisica

Il pensiero positivo può favorire il miglioramento della salute fisica. Una serie di ricerche mediche dimostra che il pensiero positivo può effettivamente aumentare la durata della vita. I ricercatori riferiscono che il pensiero positivo favorisce la salute cardiovascolare. Così come il pensiero negativo può portare a problemi di salute fisica, come problemi gastrointestinali, perdita di capelli e persino eruzioni cutanee, il pensiero positivo può ridurre questi sintomi fisici, magari già determinati da uno stress cronico preesistente.

Pensiero positivo e salute mentale

Il pensiero negativo può aumentare la vulnerabilità all’ansia e alla depressione. Le persone che pensano positivo hanno tassi ridotti di depressione. Il pensiero positivo aiuta le persone a sentirsi più resistenti dal punto di vista emotivo anche quando si verificano dei contrattempi. Imparare a pensare e a guardare “il lato positivo” può portare a un miglioramento del benessere psicologico. Se l’ansia e la depressione si protraggono nel tempo, possono causare danni emotivi nella vita di una persona. Il pensiero positivo non può curare i disturbi mentali clinici una volta che si sono manifestati, ma questo tipo di pensiero può aiutare a prevenire lo stress cronico che li scatena.

Sostegno al sistema immunitario

Pensando in termini più positivi, si può sostenere la funzione del sistema immunitario. Se si pensa al pensiero negativo come a un mezzo per distruggere la salute, si può considerare il pensiero positivo come un mezzo per sostenerla. Secondo una ricerca medica, le persone che mostrano ottimismo in relazione a elementi come il lavoro, la famiglia e la scuola dimostrano una risposta più forte del sistema immunitario rispetto a coloro che pensano in modo negativo.

Valutare i propri schemi di pensiero

Prendere il controllo dei nostri schemi di pensiero non è sempre facile. Innanzitutto, dobbiamo valutarli prima di poter prendere provvedimenti per cambiarli. Quando qualcosa ci preoccupa, è importante considerare la nostra reazione naturale. Stiamo catastrofizzando? Stiamo filtrando i nostri pensieri per concentrarci solo sugli aspetti negativi della situazione e non riusciamo a riconoscere i potenziali esiti positivi di una determinata situazione? Se tutti i vostri pensieri sono negativi, è un segno che dovreste prendere provvedimenti per pensare in modo più positivo.

Cercare l’umorismo

Anche nei momenti in cui non si ha voglia di ridere, può essere utile cercare l’umorismo. Proteggetevi da ulteriori pensieri “pesanti” guardando un video divertente o ridendo di un ricordo. Cercate di trovare l’umorismo nella vita quotidiana. È dimostrato che ridere ogni giorno può migliorare le prospettive e aiutare a pensare in termini più positivi.

Esercizio fisico

L’esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre lo stress e promuovere il pensiero positivo. Attività come la camminata, la corsa e il nuoto portano alla produzione e al rilascio di endorfine benefiche. Queste endorfine hanno una precisa funzione fisica: aiutano a ridurre il dolore e a promuovere la guarigione dei tessuti dopo l’esercizio. I loro benefici, tuttavia, non si fermano qui. Le endorfine hanno infatti un impatto positivo sul cervello; se ci si sente giù di morale, dopo il loro rilascio ci si può sentire ringiovaniti e in grado di affrontare meglio una determinata situazione.

Dieta

Molti ricercatori medici ritengono che la dieta possa svolgere un ruolo di supporto al pensiero positivo. Ad esempio, gli alimenti che contengono probiotici possono favorire la salute mentale. Il fatto è che un’alimentazione ottimale è un ottimo strumento di gestione dello stress. Mangiando regolarmente alimenti ricchi di sostanze nutritive, è possibile promuovere una salute mentale ottimale e facilitare il passaggio al pensiero positivo. Per evitare ansia e depressione, assicuratevi di consumare grassi sani contenuti in alimenti come il salmone e le noci. Limitate ingredienti come la caffeina che possono scatenare nervosismo e ansia, condizioni che rendono più difficile pensare in modo positivo.

Terapia

Se pensare positivo fosse facile, non lo farebbero tutti? Purtroppo per molti è estremamente difficile cambiare i propri schemi di pensiero. La terapia può aiutarci a imparare a pensare in modo più positivo. Un terapeuta può guidare le persone ad auto-identificare gli schemi di pensiero negativi in modo da poterli invertire prima che diventino radicati e più difficili da gestire. Anche se può richiedere tempo, il lavoro con un terapeuta ha portato molte persone a gestire meglio i propri livelli di stress e a interiorizzare modi efficaci per pensare in modo positivo.