I benefici curativi dello yoga nidra
Lo yoga nidra è un antico stile di yoga che aiuta il praticante a raggiungere uno stato mentale tra la veglia e il sonno. Questo stato è simile al sogno lucido e viene spesso chiamato sonno yogico. Lo yoga nidra è simile alla meditazione, ma diverso da altre forme di yoga. Questa pratica è nata in India dalla tradizione induista e buddista; alcuni insegnanti di yoga concludono le lezioni regolari di yoga con lo yoga nidra, durante la pratica di savasana. Attualmente, lo yoga nidra è diventato una pratica popolare a sé stante, grazie ai suoi numerosi benefici curativi. Le lezioni sono offerte presso gli studi di yoga e esistono anche molte fonti online.
Chi dovrebbe praticare lo yoga nidra?
Chiunque può praticare lo yoga nidra. Dal punto di vista fisico, è la forma più semplice di yoga e può essere praticata da persone di ogni età e capacità. È particolarmente benefico per chi ha problemi di salute fisica o mentale, anche se anche le persone in buona salute ne trarranno beneficio, con miglioramenti del benessere generale, della qualità del sonno e dei livelli di stress.
Come si pratica lo yoga nidra?
Si può praticare lo yoga nidra semplicemente sdraiandosi, preferibilmente su un tappetino. Si possono usare coperte e cuscini per stare più comodi, soprattutto se si hanno problemi al collo o alla schiena. Iniziate a respirare lentamente e portate l’attenzione sul vostro respiro e sul vostro corpo. Portate la consapevolezza sulle gambe, muovendovi lentamente su ciascuna di esse, scrutando e percependo le tensioni. Mentre percepite il vostro corpo, rilasciate lentamente la tensione. Ripetete il processo con tutti gli arti, terminando con il collo e la testa. I benefici dello yoga nidra si ottengono quando viene praticato lentamente, senza fretta o forzature.
In che modo lo yoga nidra è diverso dalle altre forme di yoga?
Nello yoga nidra la persona rimane sdraiata, in stato di quiete, per tutta la durata della pratica. Altre forme di yoga sono più fisiche e richiedono cambiamenti di posizione durante la pratica. L’obiettivo principale dello yoga nidra è quello di calmare la mente e il corpo, con lo scopo di raggiungere uno stato di rilassamento consapevole. Molte altre forme di yoga hanno obiettivi simili, ma utilizzano il movimento fisico per creare e rafforzare la connessione corpo-mente.
Come può aiutare le condizioni di salute fisica?
Uno studio condotto dai ricercatori dell’Università Sanscrito di Uttarakhand nel 2009 dimostra che lo yoga nidra è utile per rallentare il metabolismo e diminuire la pressione sanguigna e il fabbisogno di ossigeno dell’organismo. Pertanto, questa pratica è utile per chi soffre di malattie cardiache e problemi circolatori. Secondo gli studi condotti nel 2012 e nel 2015, può anche migliorare il diabete e le condizioni infiammatorie grazie ai suoi effetti rilassanti e riparatori sul corpo.
Come può aiutare lo stress e il sonno?
Lo yoga nidra aiuta a entrare in contatto con la propria interiorità e porta a uno stato di rilassamento. I pensieri diventano più chiari e concentrati. La pratica guida in uno stato di sonno profondo, simile a quello del sonno, in grado di ripristinare il corpo e la mente. In questo modo, tutto rallenta, riducendo gli effetti fisici dello stress. Secondo gli esperti, praticare lo yoga nidra per 45 minuti equivale a dormire tre ore in più.
Come può aiutare il benessere mentale?
Lo yoga nidra ha un effetto positivo su problemi di salute mentale come la depressione, l’ansia e il disturbo ossessivo compulsivo. Uno studio del 2008 ha dimostrato una diminuzione dei sintomi di depressione e ansia grazie ai benefici di questa pratica. La pratica incoraggia la connessione con il sé cosciente più profondo, favorendo la comprensione delle emozioni che richiedono attenzione e di quelle che sono alla base dei sentimenti e dei comportamenti negativi. Più le persone sono connesse con se stesse, migliore è la loro salute mentale.
In che modo lo yoga nidra è diverso dalla meditazione?
Lo yoga nidra e la meditazione sono simili e, infatti, il primo viene spesso chiamato meditazione yogica o meditazione guidata. Tuttavia, con la meditazione regolare, la persona è spesso seduta, mentre lo yoga nidra richiede di stare sdraiati. I praticanti si concentrano sul movimento consapevole di ogni parte del corpo. Nella meditazione, l’attenzione è spesso rivolta a liberare completamente la mente o a concentrarsi esclusivamente sul respiro. L’addormentamento durante la meditazione è considerato una sconfitta dello scopo, mentre l’appisolamento è accettabile nello yoga nidra.
Ci sono altri benefici?
Lo yoga nidra ha diversi altri benefici per la guarigione:
- Migliora gli effetti psicologici delle irregolarità mestruali, secondo uno studio del 2009
- Aiuta a concentrarsi meglio sul lavoro
- Migliora la concentrazione e il processo decisionale
- Riduce la distraibilità
- Migliora la memoria e le funzioni cognitive
- Aiuta ad alleviare il disagio associato alla gravidanza
- Migliora l’umore generale
- Aumenta la resilienza nell’affrontare i cambiamenti
Qual è il momento e il luogo migliore per praticare lo yoga nidra?
Si può praticare lo yoga nidra in qualsiasi momento della giornata: dopo una normale lezione di yoga, durante la pausa pranzo o prima di andare a dormire. Tuttavia, è meglio disporre di uno spazio confortevole e privo di distrazioni. Poiché l’obiettivo è quello di rilassarsi il più possibile, è bene assicurarsi di non avere rumori eccessivi o obblighi pressanti al momento della pratica.
È difficile praticare lo yoga nidra?
Lo yoga nidra non comporta alcun movimento, quindi non è necessario avere molto spazio a disposizione. È sufficiente un tappetino comodo e un’area priva di distrazioni. La parte più difficile è quella di calmare la mente e concentrarsi sul respiro e su ogni parte del corpo. Se avete una vita impegnata e stressante e non avete mai praticato alcuna forma di yoga o meditazione, all’inizio lo yoga nidra può sembrare fuori dalla vostra zona di comfort. Ma con la pratica e l’impegno, diventerà più facile e potrete godere dei suoi numerosi benefici curativi.