Esercizi per la sindrome del tunnel carpale
La sindrome del tunnel carpale si verifica quando si verifica una pressione sul nervo mediano nel tunnel carpale del polso. Quando la pressione aumenta, i sintomi come intorpidimento, formicolio e debolezza peggiorano. Eseguire regolarmente degli esercizi può aiutare a ripristinare la funzionalità del polso colpito e ad alleviare alcuni degli effetti.
Preparazione all’esercizio fisico
Sebbene questi esercizi esercitino una certa pressione su mano, polso e avambraccio, non dovrebbero far male. Prima di eseguire i movimenti per i problemi al polso, consultate un medico o un fisioterapista per assicurarvi di eseguirli correttamente e di non esacerbare il problema. Inoltre, può essere utile applicare calore alla mano prima di eseguire ogni esercizio e utilizzare un impacco di ghiaccio dopo l’esercizio. Questo aiuta a prevenire infiammazioni e lesioni.
Estensione del polso
È possibile eseguire gli allungamenti del polso durante tutta la giornata, anche se è è più importante farlo prima dell’attività . Raddrizzare il braccio, piegando all’indietro il polso come se si facesse il segno della mano “stop”. Con la mano opposta, tirare delicatamente le dita all’indietro fino a quando si avverte una sensazione di allungamento nell’avambraccio. Mantenere l’allungamento per 15 secondi, quindi rilassare l’allungamento e ripetere altre quattro volte. Cambiare braccio e ripetere.
Flessione del polso
Questo l’esercizio è simile al tratto di estensione del polso ma con il movimento opposto. Raddrizzare il braccio e piegare il polso, puntando il dorso della mano in avanti e le dita verso il basso. Con la mano opposta, tirare la mano estesa verso il petto fino a quando si avverte una sensazione di allungamento sulla parte esterna dell’avambraccio. Mantenere l’esercizio per 15 secondi e ripetere altre quattro volte. Eseguire l’allungamento anche sull’altro braccio.
Scivolamento del nervo mediano
Il nervo mediano è l’unico nervo che attraversa il tunnel carpale, il che rende questi esercizi sono particolarmente importanti . Creare un pugno con una mano. Prendete il braccio e mettetelo contro il petto, posizionando la mano vicino al cuore. Raddrizzare lentamente il braccio, rilassando il polso e le dita mentre si raddrizza. Allontanare l’avambraccio dal corpo ed estenderlo lateralmente, mantenendo le dita a punta. Sollevare lentamente il braccio all’altezza delle spalle, inclinando la testa verso il lato opposto. Ripetere l’esercizio da tre a cinque volte, facendo attenzione a non rimanere mai in una posizione troppo a lungo.
Scivolamento del nervo mediano 2
Formare un pugno con il palmo rivolto verso di sé e poi estendere le dita, mantenendo il pollice di lato. Inclinare la mano all’indietro mantenendo le dita dritte, fino a quando il palmo è rivolto verso l’alto. Mantenendo la posizione delle dita e del polso, estendere il pollice fino a dove è più comodo. Mantenendo questa posizione, ruotate il polso in modo che l’avambraccio e il palmo siano rivolti verso di voi. Con l’altra mano, tirare il pollice per allungare delicatamente la mano. Ripetere questo esercizio da 10 a 15 volte al giorno su entrambe le mani.
Scorrimento del tendine 1
Quando si esegue il scivolamentodel tendine mantenere ogni posizione per tre secondi prima di passare alla successiva. Aumentate il numero di ripetizioni man mano che gli esercizi diventano più facili, ma cercate di ottenere almeno 10-15 ripetizioni, due o tre volte al giorno. Iniziate estendendo le dita di una mano, mantenendo il pollice stretto sul lato. La mano e il polso devono essere completamente dritti. Piegare le dita a forma di “gancio”, con le nocche rivolte verso l’alto. Terminare formando un pugno completo.
Scivolamento del tendine 2
Iniziare nella stessa posizione della prima scivolamento deltendine mantenendo le dita, la mano e il polso dritti. Piegate delicatamente le nocche inferiori, mantenendo il resto delle dita dritte. Questa operazione deve esercitare una certa pressione sull’avambraccio e sul polso, ma il polso deve piegarsi appena. Terminate piegando le dita all’articolazione centrale e facendo toccare la punta al palmo della mano.
Estensioni delle dita
Questo l’esercizio richiede un elastico o uno strumento simile . Stringere le dita e il pollice di una mano, tenendole tutte dritte. Mettere l’elastico intorno alla parte esterna delle dita e del pollice. Allargare lentamente le dita, facendo attenzione a non far cadere l’elastico. Ripetere l’operazione fino a 40 volte o finché le dita non si stancano.
Cose da tenere a mente
Quando si eseguono questi esercizi, non bisogna mai ignorare i segnali di dolore o di estremo disagio. Sebbene gli esercizi esercitino una certa pressione, non devono mai essere dolorosi. Gli esercizi esercizi di scivolamento dei nervi sono utili per la maggior parte delle persone, ma in alcuni casi possono anche peggiorare i sintomi. Se un esercizio diventa troppo fastidioso, fermatevi e parlatene con un medico o un fisioterapista.
Gli esercizi da soli non bastano
Purtroppo, gli esperti medici ritengono che gli esercizi non siano sufficienti a migliorare i sintomi del tunnel carpale, come il dolore o l’intorpidimento. Sono più efficaci in combinazione con altri metodi di trattamento come i tutori per il polso o i cambiamenti nello stile di vita. Se il tunnel carpale di una persona è abbastanza grave, è probabile che sia necessario un intervento chirurgico per vedere dei miglioramenti. Dopo l’intervento, gli esercizi possono aiutare a prevenire la cicatrizzazione del nervo e a curare i traumi al polso.