Effetti collaterali che indicano che il corpo è in chetosi

Le diete a basso contenuto di carboidrati sfruttano la capacità dell’organismo di bruciare i grassi e di sentire meno fame quando si trova in uno stato chiamato chetosi. Sebbene molte persone provino queste diete, esse sono particolarmente vantaggiose per chi soffre di diabete di tipo 2, sindrome metabolica e resistenza all’insulina. Anche se una persona con questi problemi di salute non sta cercando di perdere peso, potrebbe trarre beneficio da una dieta chetoide raccomandata dal medico. Perché questa dieta funzioni correttamente, è necessario trovarsi in uno stato di chetosi, in cui il corpo brucia i grassi come combustibile perché non ha accesso a una quantità sufficiente di carboidrati. Sebbene alcune persone si affidino alle strisce per il test delle urine per determinare se sono in chetosi, ci sono diversi segni e sintomi – essenzialmente gli effetti collaterali di questo stato corporeo – da tenere in considerazione.

Alito cattivo

L’alito cattivo è probabilmente il disturbo che la maggior parte delle persone sente nominare quando si parla di chetosi. Gli elevati livelli di chetoni sono responsabili dell’odore fruttato che si sviluppa nell’alito delle persone in chetosi. Fortunatamente, l’alito cattivo che accompagna la dieta chetogenica non è un’indicazione di qualcosa che non va, ma significa che il corpo sta rispondendo alla dieta.

Perdita di appetito

Se si spera di perdere peso, questo è un gradito sintomo che il corpo è in chetosi. I ricercatori non sanno esattamente perché riduzione dell’appetito si manifesta con la chetosi. Pensano che i chetoni forniscano segnali al cervello, riducendo la fame. Gli alti livelli di proteine e verdure richiesti da una dieta chetogenica possono anche aiutare a regolare gli ormoni che segnalano la fame.

Stanchezza

Conosciuto anche come influenzaketo può essere difficile superare questo sintomo se non si capisce che è temporaneo. Il corpo ha bisogno di un po’ di tempo per adattarsi a questo nuovo modo di mangiare e imparare a rifornirsi di carburante senza carboidrati. L’aggiunta di elettroliti o anche solo di potassio e magnesio alla dieta può aiutare a superare più facilmente questo periodo di adattamento.

Miglioramento dell’energia e della concentrazione

Se si supera la fase iniziale dell’influenza chetogenica, molte persone sono ricompensate con un miglioramento dei livelli di energia generale, oltre che con un miglioramento della qualità della vita maggiore capacità di concentrazione . Quando il cervello passa dall’uso del glucosio a quello dei chetoni come carburante, l’energia e la lucidità aumentano. I chetoni sono una fonte di carburante facile da usare e potente per il cervello, quindi è logico che una volta che il cervello diventa abile nell’usare i chetoni piuttosto che il glucosio, appaiono questi benefici.

Aumento della sete

Chi è alle prime armi con la chetosi deve aspettarsi di avere più sete di prima. Oltre alla perdita iniziale di peso idrico dovuta alla dieta chetogenica, gli elevati livelli di chetoni possono causare disidratazione. Per ovviare a questo problema, è bene ricordare di bere spesso acqua e di integrare con elettroliti. Tenete sempre d’occhio altri indicatori: ad esempio, se l’urina rimane troppo scura nonostante l’assunzione di una buona quantità di acqua, rivolgetevi a un medico.

Mal di stomaco

Il passaggio a una dieta chetogenica è un grande cambiamento per la maggior parte delle persone che seguono una dieta americana standard. È logico che questo cambiamento possa portare a disturbi di stomaco. Per evitarlo il più possibile, le persone che seguono questa dieta devono mantenersi idratate e assicurarsi di mangiare a sufficienza fibre per ridurre al minimo il disagio . Alcune persone trovano sollievo assumendo probiotici. La buona notizia è che il corpo si adatta a questo modo di mangiare dopo la fase iniziale di apprendimento.

Problemi di sonno

Durante i primi giorni di dieta chetogenica, molte persone si rigirano durante la notte o si svegliano nelle prime ore del mattino e faticano a riaddormentarsi. Ciò non ha tanto a che fare con gli alti livelli di chetoni, quanto piuttosto con la riduzione dei livelli di carboidrati. Proprio come i carboidrati ci rendono sonnolenti dopo un pasto abbondante, essi ci aiutano a dormire di notte. Come per altri sintomi della chetosi, il corpo dovrebbe adattarsi al cambiamento.

Mal di testa

Sebbene il mal di testa possa manifestarsi in concomitanza con l’influenza chetogenica, è comune anche lo sviluppo di mal di testa senza altri sintomi. Ci sono alcuni motivi per cui il mal di testa è comune con la chetosi, tra cui la riduzione dello zucchero nella dieta e la riduzione del consumo di caffeina disidratazione Molte persone riducono anche la caffeina, riducendo il consumo di bibite o caffè quando effettuano questi cambiamenti dietetici, quindi il mal di testa per i primi tempi è prevedibile. Se il mal di testa si protrae nel tempo o diventa opprimente, è bene rivolgersi a un medico.

Perdita di peso

L’effetto collaterale che molte persone attendono con ansia quando seguono una dieta chetogenica è la perdita di peso. Per molto tempo si è pensato che le calorie fossero calorie e che l’eventuale perdita di peso fosse il risultato del consumo di meno calorie. Ora i ricercatori stanno scoprendo che le diete chetogeniche forniscono migliori risultati di perdita di peso di opzioni a basso contenuto di grassi e a basso contenuto calorico.

Nessun sintomo

Alcune persone sperimentano pochi, se non addirittura nessun effetto collaterale quando seguono la dieta chetogenica. È un’ottima cosa e sono fortunati, ma come possono essere sicuri di essere in chetosi senza avvertire sintomi? Le strisce reattive per le urine sono molto precise per determinare se la chetosi è iniziata. Esistono anche dei monitor che utilizzano il respiro, ma in genere sono considerati meno affidabili. Il test delle urine, tuttavia, non è strettamente necessario. È generalmente accettato che le persone che limitano i loro assunzione dicarboidrati a 50 grammi o meno e mangiano 1,5 grammi di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo entrano in chetosi. Chiunque sia stato istruito a iniziare la dieta chetogenica ma pensa di non entrare in chetosi dovrebbe parlarne con il proprio medico.