Dieci modi semplici per abbassare gli enzimi del fegato

Il fegato è l’organo più grande e complesso dell’organismo e lavora continuamente per produrre la bile necessaria alla digestione dei grassi e alla disintossicazione del sangue. La funzione principale di questo organo è quella di rimuovere le varie tossine dal corpo. Queste includono sostanze chimiche, alcol, conservanti e altri sottoprodotti che altrimenti si accumulerebbero nel flusso sanguigno e causerebbero problemi di salute. Ogni minuto più di un litro di sangue viene filtrato dal fegato. Quando gli enzimi epatici sono elevati, è sintomo che il fegato sta lavorando troppo. Fortunatamente, è possibile ridurre gli enzimi epatici modificando lo stile di vita.

Evitare l’uso eccessivo di alcol

Secondo il National Institutes of Health, esiste un legame diretto tra il consumo elevato di alcol e le malattie del fegato. Fortunatamente, la sostituzione delle bevande alcoliche con bevande più salutari può ridurre significativamente il rischio di vari tipi di malattie epatiche. Anche la semplice limitazione dell’uso di alcolici a meno di tre bicchieri alla settimana abbassa notevolmente gli enzimi epatici in quasi tutti gli individui.

Ridurre l’esposizione alle tossine

Le tossine ambientali, tra cui disinfettanti, detersivi, detergenti chimici, fumi di vernici e prodotti per l’igiene personale, contengono tutte tossine. Anche il fumo di sigaretta di seconda mano può danneggiare il fegato umano in caso di esposizione continua. Sostituire i prodotti per l’igiene e i detergenti abituali con opzioni prive di sostanze chimiche ed evitare il fumo di sigaretta può evitare che queste tossine influenzino negativamente il fegato e aumentino la quantità di enzimi epatici.

Interrompere i farmaci non necessari

Alcuni individui devono assumere farmaci prescritti. Tuttavia, un uso eccessivo di farmaci da banco o di rimedi casalinghi può aumentare gli enzimi epatici. Questo perché il fegato deve lavorare per disintossicare il sangue e i sottoprodotti della scomposizione dei farmaci possono sovraccaricare il fegato. È interessante notare che i farmaci da banco spesso rappresentano un rischio maggiore per il fegato rispetto a molti farmaci da prescrizione. Le persone che non sanno quali farmaci possono eliminare in modo sicuro dovrebbero rivolgersi a un professionista sanitario autorizzato.

Eliminare o ridurre gli alimenti trasformati

La maggior parte degli alimenti preconfezionati contiene quantità eccessive di zucchero raffinato, sodio e sostanze chimiche. Queste sostanze fanno sì che il fegato lavori molto più del necessario in condizioni normali. Per questo motivo, è bene che chiunque abbia enzimi epatici elevati riduca o elimini questi alimenti dalla propria dieta. Eliminare completamente gli alimenti ad alto contenuto di conservanti e sostanze chimiche e passare a opzioni più naturali o biologiche può migliorare la salute del fegato in sole 24 ore.

Assumere regolarmente acidi grassi Omega-3

Mangiare una dieta ricca di acidi grassi omega-3 è un ottimo modo per potenziare la funzione epatica e ridurre la presenza di livelli pericolosamente elevati di trigliceridi. Sebbene questi ultimi siano una sostanza naturale, livelli troppo elevati possono innalzare gli enzimi epatici e rendere il fegato meno efficiente. Fortunatamente, l’aggiunta di acidi grassi omega-3 non è difficile, poiché gli integratori sono facilmente reperibili. Questi grassi sani si trovano anche nei semi di lino, nel salmone, nell’avocado e nel tonno. Tuttavia, è possibile assumere una quantità eccessiva di omega-3, quindi è bene consultare un medico.

Sostituire la carne rossa con pollo e pesce

La carne rossa è tipicamente ricca di grassi e proteine, entrambi difficili da digerire se si hanno già enzimi epatici elevati. Quando questi alimenti vengono consumati frequentemente, il fegato deve scomporre continuamente grassi e proteine. Questo fa sì che il fegato debba immagazzinare troppe scorie e troppi sottoprodotti, che possono aumentare ulteriormente gli enzimi. La scelta di carni più magre, come il pollame e il pesce, e il consumo di fagioli, noci e legumi possono ridurre significativamente gli enzimi epatici dannosi nella maggior parte degli individui.

Mangiare verdure a foglia verde

Il consumo di quantità significative di verdure a foglia verde è un modo comprovato per abbassare gli enzimi epatici, perché questi alimenti sono ricchi di vitamina K. Tali verdure includono la lattuga romana, gli spinaci, il cavolo riccio e la verdura di collard. L’aggiunta di una sola insalata a foglia verde tre volte alla settimana raggiunge efficacemente questo obiettivo.

Rimanere idratati

Rimanere idratati è un modo semplice ma molto efficace per ridurre gli enzimi epatici e promuovere la salute del fegato. L’acqua, infatti, aiuta il fegato a eliminare le tossine e a migliorare l’efficienza dell’organo. L’ideale è bere dieci bicchieri d’acqua al giorno, ma anche un aumento moderato è utile.

Assumere integratori di cardo mariano

Per prevenire le malattie del fegato e ridurre gli enzimi epatici, si può scegliere di aggiungere alla propria dieta degli integratori di cardo mariano. Il cardo mariano è stato usato per secoli come rimedio erboristico per vari disturbi, in particolare quelli associati ai reni e al fegato. Tuttavia, è sempre consigliabile parlare con un medico o con un altro operatore sanitario autorizzato prima di assumere qualsiasi integratore.

Consultare un nutrizionista

Una dieta corretta è uno dei modi principali per ridurre gli enzimi epatici elevati e mantenere il fegato in salute. Fortunatamente esistono molti modi per migliorare la funzionalità epatica attraverso semplici modifiche della dieta. Prenotare un appuntamento con un nutrizionista o un dietologo registrato è un’azione saggia per chiunque abbia bisogno di aiuto per creare un piano alimentare ideale. Una volta raggiunto questo obiettivo, gli enzimi epatici pericolosamente elevati possono spesso essere ridotti in modo moderato o significativo.