Cos’è il Metcon e chi dovrebbe provarlo?

Se avete familiarità con la scena del fitness, avrete sentito parlare del metcon ad alta intensità, che promette un metabolismo più veloce, la perdita di peso e la crescita muscolare in un allenamento breve ma efficace. Questi allenamenti si differenziano dalle forme di esercizio tradizionali e più conosciute, come il cardio e il sollevamento pesi, perché racchiudono molte tecniche in un allenamento intenso e condensato.

Cos’è il Metcon

Il termine “metcon” sta per “condizionamento metabolico” è un tipo di allenamento che ha guadagnato popolarità negli ultimi anni, soprattutto grazie agli allenamenti in stile CrossFit. Gli allenamenti metcon sono brevi ma concentrati e si basano su brevi periodi di sforzo intenso seguiti da esercizi di intensità inferiore, alternati fino al completamento dell’allenamento.

Come funziona il Metcon

Alternando periodi di esercizio intenso a periodi di movimento a bassa intensità, gli allenamenti metcon accende il metabolismo del corpo per bruciare le riserve energetiche . Questi allenamenti richiedono molto al corpo e lo costringono a bruciare energia in modo efficiente, aumentando la resistenza nel tempo.Inoltre, il metcon incorpora movimenti impegnativi come corsa, oscillazioni con kettlebell, burpees e altri esercizi che si basano sulla forza esplosiva.

Perché provare il Metcon

Ci sono molti motivi per provare gli allenamenti metcon. Se state cercando di perdere peso, il metcon può aiutarvi bruciare l’ energia immagazzinata come grasso se abbinato a un deficit calorico e a una dieta sana, il metcon può aiutare a perdere chili. Chi cerca di costruire muscoli e un fisico tonico trova utile l’allenamento metcon, poiché si tratta di un allenamento di resistenza molto intenso in un allenamento più breve.

Tipi di allenamento Metcon

Il metcon impiega spesso due stili di allenamento. Il stile “quante più ripetizioni possibili” (AMRAP) offre ai partecipanti un tempo prestabilito per completare il maggior numero possibile di ripetizioni prima di passare all’esercizio successivo senza riposo stile “ogni minuto al minuto ” (EMOM) in alternativa, i partecipanti devono completare un numero prestabilito di ripetizioni in meno di 60 secondi, utilizzando il tempo rimanente per il recupero prima di passare all’esercizio successivo all’inizio del minuto successivo.

Benefici del Metcon

Oltre alla perdita di grasso e alla crescita muscolare, gli allenamenti metcon migliorano la resistenza, il che li rende un’eccellente opzione di allenamento incrociato per i corridori e altri atleti. Si tratta anche di un allenamento efficace per chi ha poco tempo ma vuole inserire un allenamento intenso nella sua agenda fitta di impegni aggiunta al regime di allenamento esistente per aggiungere un po’ di brucia-grassi e di condizionamento cardiovascolare.

Metcon vs. HIIT

Il metcon e l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) sono spesso menzionati insieme, poiché entrambi utilizzano un metodo a circuito. Tuttavia, il metcon alterna esercizi ad alta e a bassa intensità per sollecitare e condizionare il metabolismo del corpo, mentre gli allenamenti HIIT utilizzano solo intervalli temporizzati di esercizi ad alta intensità. Tuttavia, gli intervalli HIIT standard possono essere combinati con i circuiti metcon per facilitare un ulteriore condizionamento.

Metcon vs. sollevamento pesi

In generale, gli allenamenti metcon sono più intensi e fanno bruciare più calorie rispetto al sollevamento pesi tradizionale, ma sono più faticosi. Il sollevamento pesi si concentra sul completamento di un numero prestabilito di ripetizioni con un determinato peso, riposando tra un movimento e l’altro. Sebbene il metcon incorpori spesso movimenti di sollevamento pesi, la sua enfasi sul movimento rapido tra gli esercizi e sull’inclusione di esercizi a bassa intensità per eliminare il riposo lo separa dal sollevamento pesi. È possibile aggiungere circuiti di metcon alla fine di un allenamento di sollevamento pesi per aggiungere un condizionamento cardiovascolare e metabolico a un allenamento che altrimenti si concentra esclusivamente sulla forza.

Metcon vs. Cardio

Il cardio può essere intenso, sia ad alto che a basso impatto. Entrambi aumentano la salute cardiovascolare, ma gli allenamenti metcon sono più efficaci per la costruzione e il condizionamento muscolare. Poiché il cardio non si basa sull’allenamento della resistenza, non affatica i muscoli per costruirli. Quindi, se volete bruciare i grassi e diventare più forti, incorporare i circuiti di metcon nella vostra routine di fitness può dare risultati migliori rispetto al solo cardio.

Chi dovrebbe provare il metcon

I frequentatori esperti della palestra e i sollevatori di pesi sono i primi candidati per gli allenamenti metcon, in quanto riconosceranno i movimenti familiari all’interno del circuito veloce. Incorporare i circuiti metcon nel proprio regime può aiutare a costruire più muscoli o a perdere più peso rispetto alle sole routine di esercizio standard, se si ha già familiarità con la palestra o si dispone di attrezzature proprie.

Chi non dovrebbe provare il metcon

Gli allenamenti metcon non sono per i principianti Se siete alle prime armi con l’esercizio fisico, il metcon non è un ottimo punto di partenza . Iniziate lentamente per aumentare la vostra tolleranza all’esercizio e la familiarità con gli esercizi, in particolare con la forma corretta. Considerate di iniziare con un allenamento a intervalli ad alta intensità prima di passare al metcon.