Consigli salutari per lavorare da casa

Il lavoro a distanza sta diventando una parte importante della carriera di molte persone. Il lavoro da casa può ridurre i costi di trasporto, ridurre l’inquinamento e proteggere la salute dei lavoratori disabili e immunocompromessi. Per alcuni, tuttavia, il lavoro da remoto interrompe l’equilibrio tra lavoro e vita privata e affatica il corpo. Alcuni semplici suggerimenti e trucchi possono aiutare le persone che lavorano da casa a mantenere la propria salute fisica ed emotiva.

Dedicare uno spazio di lavoro dedicato

Lo spazio fisico può avere un forte effetto sulla nostra routine. Avere uno spazio che sia utilizzato costantemente ed esclusivamente per il lavoro se possibile, è utile lavorare lontano da aree della casa rumorose o che distraggono, come la cucina o la stanza dei giochi. Uno spazio tranquillo vicino a una finestra è ideale per concentrarsi e ha il vantaggio della luce naturale.

Investire in attrezzature adeguate

È importante avere una scrivania e una sedia comode. Passare attraverso un lista di controllo per la sicurezza e l’ergonomia la sedia deve avere un’altezza tale da permettere di stare comodamente con le braccia a 90 gradi mentre si scrive. Il supporto per la schiena è essenziale. Alcune persone possono optare per una scrivania in piedi o regolabile per una migliore salute a lungo termine.

Fare pause di movimento

Se il vostro lavoro richiede di stare seduti per lunghi periodi, pianificate di alzarvi e muovervi un paio di volte durante la giornata . Pochi minuti di movimento durante la giornata possono migliorare la circolazione, promuovere la salute e aiutare a rinnovare la concentrazione per il prossimo compito complesso.

Comunicare con i colleghi

È più difficile comunicare con i colleghi quando non è possibile avere conversazioni casuali faccia a faccia, ma lavorare da casa non significa necessariamente lavorare in isolamento. Non abbiate paura di contattare i colleghi per telefono o per e-mail in caso di domande o dubbi i team offrono l’opportunità di incontrarsi al di fuori del lavoro per bere o socializzare . Questo può essere utile per conoscere i colleghi e mantenere vivo l’aspetto sociale.

Seguire una routine

L’ideale è avere un stabilire una routine di lavoro da casa . La maggior parte delle persone trae beneficio dall’iniziare e terminare il lavoro più o meno alla stessa ora ogni giorno. Piccoli rituali prima e dopo la giornata lavorativa, come vestirsi con abiti da ufficio, preparare il caffè, preparare la cena o fare una passeggiata, possono dire al cervello e al corpo che è definitivamente l’ora del lavoro o della fine della giornata.

Stabilire dei limiti

Un pericolo del lavoro da casa è quello di perdere il confine tra lavoro e vita domestica. Questo può portare a far sì che le responsabilità familiari prendano il sopravvento sul tempo di lavoro o che il lavoro intralci il riposo e le relazioni stabilire dei confini precisi tra la vita lavorativa e quella esterna . Evitare di lavorare in orari che dovrebbero essere dedicati alla famiglia o alla vita privata. Comunicare chiaramente alla famiglia quando è il momento di lavorare e quando è possibile trascorrere del tempo insieme.

Sostituire saggiamente il tempo di viaggio

Il tempo che i lavoratori normalmente impiegano per recarsi al lavoro può essere sostituito in molti modi benefici Il riposo, l’esercizio fisico e la meditazione fanno parte di una routine sana alcuni minuti di respirazione e di esercizio fisico possono ridurre lo stress, favorire la concentrazione e aiutare a iniziare bene la giornata lavorativa. Molti corsi di yoga e di allenamento sono gratuiti online e possono aiutare a stabilire una sana routine pre-lavorativa. Tuttavia, se in passato avete dovuto interrompere il sonno per il tragitto, questo tempo può diventare un’occasione per migliorare il vostro programma di sonno!

Sfruttare la luce naturale

La luce naturale del sole può essere estremamente benefica per migliorare la concentrazione, l’umore e il benessere generale . Chi lavora da casa può ottimizzare l’esposizione alla luce naturale del sole lavorando, quando possibile, vicino a una finestra. Può essere utile anche fare una passeggiata, sedersi al sole per mezz’ora o lavorare all’aperto per brevi periodi nelle giornate di sole.

Ridurre l’affaticamento degli occhi

L’abbagliamento e la luce blu degli schermi dei computer possono portano a mal di testa e danneggiano la vista nel tempo . I lavoratori dovrebbero fare pause regolari dagli schermi. Un buon consiglio è la regola 20/20/20. Ogni 20 minuti, concentratevi su un oggetto a circa 6 metri di distanza per 20 secondi. Se necessario, regolare la luminosità e il contrasto dello schermo per garantire il comfort, evitando di strizzare gli occhi o di avvicinarsi troppo allo schermo.

Alimentazione e sonno adeguati

Una delle cause principali dello stress e della cattiva salute è la mancanza di sonno e di un’alimentazione adeguata Spuntini ad alto contenuto nutritivo come frutta, noci, uova sode e formaggio con cracker integrali possono aiutare a gestire la fame e a migliorare la concentrazione durante la giornata se possibile, dormite bene lontano dalla vostra postazione di lavoro per almeno sette ore e mezza a notte. Il riposo e una buona alimentazione favoriscono la salute, il benessere e l’energia per tutti gli aspetti del lavoro e del tempo libero.