Consigli per un cuore sano

Avete una lunga vita davanti a voi, dai giochi con i vostri figli ai nipoti. Non lasciate che un cuore non sano vi impedisca di godervi la vita. Mangiare frutta e verdura può essere ovvio, ma quali altre cose potete fare regolarmente per sentirvi più sani e aumentare la vostra longevità? Se volete davvero prendervi cura di voi stessi e recuperare la vostra salute, date un’occhiata a questi consigli per un cuore sano.

Smettere di fumare

Le sigarette sono una delle principali cause di malattie coronariche. Inoltre, l’etichetta di avvertimento del surgeon general suggerisce esplicitamente che il fumo porta a cancro ai polmoni, enfisema e gravidanze complicate. Il fumo passivo influisce negativamente anche sulla salute di chi vi sta intorno. Se volete avere un cuore sano e una vita sana in generale, dovreste smettere di fumare immediatamente, anche se avete bisogno dell’aiuto di cerotti o gomme alla nicotina.

Dagli un po’ di noccioline

Mandorle, noci pecan e noci, ohimè! Le noci sono ricche di proteine, fibre e grassi salutari per il cuore. L’American Heart Association suggerisce di includere una porzione di frutta secca mista nella dieta per ridurre le probabilità di malattie cardiovascolari. Tuttavia, anche se sono salutari, le noci sono ricche di calorie. Assicuratevi di limitare le porzioni per evitare di accumulare chili.

Mangiare a colazione

Il primo pasto della giornata è davvero il più importante. È necessario iniziare la giornata con una colazione nutriente che fornisca vitamine e minerali essenziali. Anche se uova e pancetta hanno un suono (e un odore) attraente, non sono necessariamente la combinazione migliore per la salute del cuore. Potete optare per cereali integrali come pane tostato, cereali o farina d’avena. I latticini a basso contenuto di grassi, come latte, yogurt o formaggio, sono l’ideale. Non si può sbagliare nemmeno con frutta e verdura. Come appena accennato, è salutare una manciata di noci o una spalmata di burro di arachidi. Se avete voglia di carne, provate la pancetta di tacchino come fonte di proteine magre o il burro di arachidi.

Ridurre i grassi saturi

Fate attenzione alla quantità di grassi saturi che consumate. Mangiare troppi grassi saturi può portare ad un aumento dei livelli di colesterolo e del rischio di malattie cardiache. La carne di manzo, il pollame con la pelle e la carne di maiale contengono elevate quantità di grassi saturi, così come il burro e il formaggio. Per ridurre i grassi saturi nella vostra dieta dovreste optare per tagli di carne più magri e prodotti caseari a basso contenuto di grassi. Un semplice cambiamento consiste nell’utilizzare il latte all’1%.

Eliminare il sale

Un consumo eccessivo di sale fa aumentare la pressione sanguigna. Controllate che l’etichetta dei cibi pronti non contenga alti livelli di sale. Se hanno più di 1,5 grammi di sale o 0,6 grammi di sodio per 100 grammi, sono troppi. Gli adulti hanno bisogno di circa un cucchiaino di sale al giorno, per un totale di sei grammi. Evitate di usare sale extra a tavola per mantenere la pressione sanguigna. Dopo tutto, la pressione alta può aumentare le probabilità di malattie cardiache.

Datevi da fare in camera da letto

Sapevate che fare sesso potrebbe far bene al cuore? L’American Journal of Cardiology ha pubblicato una ricerca che dimostra come una minore frequenza di attività sessuale sia legata a una maggiore probabilità di contrarre malattie cardiovascolari.

Mangiate più fibre

È possibile aumentare l’assunzione di fibre per ridurre il rischio di malattie cardiache. Secondo l’American Heart Association, le fibre possono contribuire a ridurre il colesterolo e, di conseguenza, il rischio di malattie cardiache. I cereali integrali presenti in pane, riso, cereali, farina d’avena e altri alimenti sono un’ottima fonte di fibre. Piselli, fagioli, broccoli e lamponi sono tutti esempi di alimenti ricchi di fibre. Dovreste cercare di consumare almeno 30 grammi di fibre al giorno per migliorare la vostra salute cardiovascolare.

Iniziare un hobby

Invece di lasciarsi prendere dalla frenesia della vita quotidiana, è necessario trovare uno sfogo per trovare un po’ di pace. Ogni volta che si allevia lo stress si fa del bene al proprio cuore. Mettere le mani al lavoro può aiutare a rilassarsi. Lavorare a maglia, cucire e uncinetto sono passatempi meravigliosi, così come lavorare il legno, completare puzzle, cucinare un pasto gustoso o dipingere un capolavoro. Potreste aggiungere giorni alla vostra vita se trovate un modo per alleviare una giornata stressante.

Ballare come se nessuno ci guardasse

Secondo la Mayo Clinic, ballare può far bruciare fino a 200 calorie o più all’ora. Sebbene si possa sudare e sentirlo la mattina dopo, non si ha affatto la sensazione di fare esercizio. Il segreto è far pompare il cuore. Qualsiasi forma di esercizio aerobico che vi faccia alzare e muovere può portare a un cuore più sano.

Mangiare il pescato del giorno

È facile citare tutti gli alimenti da evitare, compresi i cibi elaborati con grassi saturi e sodio elevato, ma cos’altro si può mangiare di sano per il cuore? Si può cercare di scongiurare le malattie cardiache seguendo una dieta ricca di acidi grassi omega-3. Il salmone, il tonno, le aringhe, le sardine e altri pesci sono un’ottima fonte di acidi grassi omega-3. L’American Heart Association raccomanda di consumare il pesce in un’alimentazione ricca di acidi grassi omega-3. L’American Heart Association raccomanda di mangiare pesce almeno due volte alla settimana.

Seguire la regola dei “5 al giorno

Questo articolo ricorda amichevolmente che si dovrebbero mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Qualunque sia la frutta o la verdura scelta, essa fornirà al cuore e al resto dell’organismo una sana dose di nutrienti essenziali. È più facile di quanto si pensi incorporare una varietà di cinque porzioni di frutta e verdura. Potete tritare delle fragole per i cereali o aggiungere una manciata di mirtilli allo yogurt. Aggiungete pomodori veri al vostro sugo per gli spaghetti o aggiungete di nascosto il cavolfiore ai vostri maccheroni al formaggio fatti in casa.

Praticare lo yoga

Se si allunga il corpo regolarmente, si può anche promuovere la salute del cuore. La pratica dello yoga è un modo ideale non solo per allungare il corpo, ma anche per migliorare l’equilibrio e la flessibilità. Poiché lo yoga è noto per alleviare lo stress, è anche collegato ad alcuni benefici per la salute. Il Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine ha pubblicato una ricerca che collega lo yoga alla riduzione del rischio di malattie cardiovascolari.

Alzate il bicchiere

La Mayo Clinic sostiene che bere vino rosso può giovare al cuore. Infatti, un consumo moderato di vino rosso può aumentare i livelli di colesterolo buono HDL e prevenire coaguli di sangue o danni alle arterie. Tuttavia, evitate di berne uno ad ogni pasto perché, se bevuto in eccesso, può causare danni al fegato. Oltre al vino rosso, è bene ridurre anche le altre bevande alcoliche. La birra e le bevande miste non solo hanno un elevato contenuto calorico, ma non apportano gli stessi benefici del vino, che deriva da uve sane.