Consigli per la carenza di estrogeni

L’estrogeno è uno degli ormoni femminili più importanti. Ma quando i livelli di estrogeni nelle donne sono bassi, si verifica una carenza di estrogeni. Di solito questo accade quando una donna va in menopausa. A volte, però, può verificarsi anche prima della menopausa. La carenza di estrogeni altera il ciclo mestruale e può portare a ulteriori disturbi. Ci sono anche casi in cui le donne vanno in menopausa precoce, anche prima dei 40 anni. Anche in questo caso si verifica una carenza di estrogeni o un abbassamento dei livelli di estrogeni. Evitare che si verifichi questa carenza è importante. Questo perché gli estrogeni sono essenziali. Sono necessari per molte funzioni vitali dell’organismo. Pertanto, una carenza di estrogeni è molto grave. È necessario prevenirla o trattarla immediatamente.

Cercate di seguire una dieta antinfiammatoria

Questo è uno dei modi migliori per prevenire o addirittura trattare una carenza di estrogeni. Cercate di escludere dalla vostra dieta quotidiana gli alimenti trasformati e i “grassi cattivi”. Al contrario, è possibile consumare più verdure non amidacee e frutta a basso contenuto glicemico. Questi frutti includono lime, limoni, bacche, pompelmo, mele Granny Smith, avocado e altri ancora. Se volete mangiare carne, sceglietela biologica. Dovreste anche cercare di includere nella vostra dieta fonti di “grassi buoni”. Questi “grassi buoni” si trovano nelle olive, nell’olio d’oliva, nel salmone e in altri alimenti. Inoltre, aggiungete alla vostra dieta una grande quantità di erbe, tonici e cibi fermentati. Tutti questi elementi possono contribuire a migliorare i livelli di estrogeni.

Esercizio fisico regolare

Come per tutti i disturbi e le carenze, l’esercizio fisico è fondamentale. Muovendo il corpo, si mantengono attive le uscite di sudorazione e respirazione. Inoltre, aiuta a stimolare i depositi di grasso del corpo, dove possono risiedere molte tossine. In questo modo, le tossine vengono messe in circolo nel sistema e hanno la possibilità di essere espulse. Se non fate attività fisica, potete comunque migliorare la vostra carenza di estrogeni. Si può iniziare con esercizi quotidiani a bassa intensità. Tali attività includono camminare, ballare, andare in bicicletta, praticare alcuni sport ricreativi e altri. Quando ci si abitua all’esercizio, si può aumentare gradualmente l’intensità.

Consumare prodotti di soia

La maggior parte dei prodotti a base di soia contiene genisteina. Si tratta di un prodotto vegetale che imita gli effetti degli estrogeni nell’organismo. Il consumo massiccio di questi prodotti può ridurre i sintomi della menopausa. Tuttavia, i prodotti a base di soia potrebbero non fare la differenza nei livelli ormonali. Tuttavia, contribuiscono ad alleviare i sintomi della carenza di estrogeni. Se volete consumare più prodotti di soia al giorno, avete l’imbarazzo della scelta. Si può bere latte di soia o mangiare diversi alimenti a base di soia. Tra questi, tofu, tempeh, edamame, miso (ma non troppo) e noci di soia.

Consumare semi di lino

Oltre ai prodotti di soia, è possibile consumare più semi di lino. Questi semi contengono un’enorme quantità di fitoestrogeni. Per ottenere il massimo da questo alimento, dovreste mangiare circa mezza tazza di semi di lino ogni giorno. Potete mangiarli direttamente o mischiarli ai vostri piatti per aiutare la vostra carenza di estrogeni. Oltre a contribuire alla carenza, i semi di lino hanno anche altri benefici per la salute. Sono ricchi di acidi grassi omega-3. Anche questo componente è essenziale. Può ridurre il rischio di diabete, malattie cardiache e persino di cancro. Incorporare i semi di lino nella propria dieta è facile. Potete mescolarli alla farina d’avena per la colazione o a qualche frullato salutare.

Limitare l’assunzione di zuccheri e carboidrati

Troppo zucchero nella dieta può causare uno squilibrio ormonale nell’organismo. Invece di mangiare cibi ricchi di zucchero, provate a scegliere le opzioni integrali. Per esempio, invece di usare i bianchi, scegliete la farina o la pasta integrale. È possibile aumentare i livelli di estrogeni anche aumentando i minerali nella dieta. Cercate anche di evitare troppi carboidrati. Dovreste invece trovare alimenti che contengono molte proteine e zinco. Questi componenti possono contribuire ad aumentare i livelli di estrogeni. I migliori alimenti da consumare sono la verdura, la frutta e alcuni tipi di cereali.

Assumere integratori a base di erbe

Anche le erbe possono aiutarvi se soffrite di una carenza di estrogeni. Se non consumate abbastanza erbe nella vostra dieta, potete anche assumere alcuni integratori a base di erbe. Questi integratori possono essere molto utili per ridurre gli effetti dei bassi livelli di estrogeni. Alcune erbe contengono grandi quantità di fitoestrogeni. Tra queste vi sono la radice di liquirizia, il cohosh, il quai e altre. Cercate di trovare un integratore a base di erbe che contenga questi componenti. Vi saranno molto utili e aumenteranno i livelli di estrogeni nel vostro corpo.

Bevete tè

Esistono molti tipi di tè che possono contribuire ad aumentare i livelli di estrogeni nell’organismo. Ciò può contribuire a ridurre i sintomi di altre condizioni associate alla carenza di estrogeni. Si può provare a bere tè verde e nero, che contengono molti fitoestrogeni. Se siete alla ricerca di tè più insoliti, potete provare il trifoglio rosso o il dong quai. Un altro tè efficace è quello alla menta. È una meraviglia in termini di aumento dei livelli di estrogeni. Se soffrite di carenza di estrogeni, bevete regolarmente 2 tazze di questo tè. Fate questo per aumentare i livelli di estrogeni. Oltre a questo, è possibile assumere altri integratori.

Bere caffè

Gli studi dimostrano che le donne che bevono 1-2 tazze di caffè al giorno possono avere un aumento dei livelli di estrogeni. Questo rispetto a quelle che non lo fanno. Sebbene la caffeina aumenti i livelli di estrogeni, non fa lo stesso per la fertilità. È meglio però se si riesce a trovare un caffè biologico da bere. Molti caffè in circolazione contengono sostanze chimiche artificiali. Queste possono essere molto dannose per la salute. Naturalmente, il fatto che sia sano non significa che dobbiate esagerare con l’assunzione di caffè. Bere 1-2 tazze di caffè al giorno è già benefico. Non è quindi necessario berne di più solo per mantenere alti i livelli di estrogeni.

Terapia estrogenica

Se questi consigli non vi aiutano a risolvere la vostra situazione, potete rivolgervi al vostro medico. In primo luogo, c’è la terapia estrogenica. Il trattamento dipende dalla gravità della carenza di estrogeni. Il medico può consigliare diverse modalità di assunzione degli estrogeni. Si possono assumere per via topica, orale, vaginale o per iniezione. In alcuni casi può essere necessario un trattamento a lungo termine. È necessario continuare la terapia anche quando i livelli di estrogeni si normalizzano. In questi casi, il medico può somministrare la terapia estrogenica per un certo periodo di tempo. Ciò è necessario per evitare che i livelli di estrogeni si riducano nuovamente.

Terapia ormonale sostitutiva

Infine, chiedete al vostro medico se dovete sottoporvi a una terapia ormonale sostitutiva o TOS. Questo trattamento aumenta i livelli ormonali naturali del corpo. Di solito i medici consigliano questa terapia alle donne che si avvicinano alla menopausa. Come nel caso della terapia estrogenica, il medico può somministrare la TOS in diversi modi. Per via topica, orale, vaginale o per iniezione.