Come svegliarsi più felici

Non c’è niente di meglio che svegliarsi di buon umore. Purtroppo, per la maggior parte delle persone il risveglio è tutt’altro che gioioso. La sveglia che suona, la mancanza di sonno o anche solo l’anticipazione delle responsabilità della giornata rendono difficile avere uno stato d’animo positivo. Per fortuna, ci sono molti modi semplici per assicurarsi una notte di sonno riposante che rinfreschi il corpo e ci permetta di svegliarci felici.

Andare a letto prima

Non è facile svegliarsi di buon umore dopo aver dormito poco Secondo la National Sleep Foundation sebbene la tentazione di rimanere svegli per finire un film o un buon libro possa essere forte, il modo più semplice per assicurarsi una buona notte di sonno è andare a letto un po’ prima.

Smettere di guardare gli schermi prima di andare a letto

La maggior parte delle persone trascorre una parte significativa della giornata guardando schermi, che si tratti di TV, tablet, monitor di computer, telefoni o altri dispositivi. Quasi il 50% degli adulti americani dichiara di utilizzare la tecnologia a letto almeno una volta alla settimana, mentre quasi il 30% afferma di farlo quotidianamente. Se il vostro obiettivo è svegliarvi di buon umore, migliorate la qualità del sonno mettendo a letto i vostri dispositivi almeno un’ora prima di andarci.

Svegliarsi in modo naturale

Poche cose sono universalmente odiate come la sveglia mattutina. Mentre alcune persone riescono a svegliarsi da sole, un sondaggio ha rilevato che circa il 55% delle persone usa il telefono o un dispositivo simile per svegliarsi al mattino. Le persone che si svegliano in modo naturale hanno il 10% in più di probabilità di sentirsi riposate durante la giornata e tendono a svegliarsi con un umore migliore. Il modo migliore per iniziare a svegliarsi in modo naturale è creare un programma di sonno e seguirlo attentamente. Gli esperti del sonno raccomandano rituali serali e mattutini coerenti che aiutino il corpo a riconoscere quando è il momento di muoversi attraverso i suoi ritmi circadiani.

Tenere i fiori nelle vicinanze

Secondo la Society of American Florists e un professore di psicologia della Harvard Medical School, il segreto per svegliarsi di buon umore è rappresentato dai fiori tenere i fiori in casa rafforzavano i sentimenti di compassione e aumentavano significativamente l’umore. Alcune composizioni floreali hanno anche contribuito a ridurre l’ansia e lo stress, due fattori che danneggiano la qualità del sonno e che spesso lasciano le persone scontente al mattino.

Iniziare a fare esercizio fisico

Tutti dovrebbero fare regolarmente esercizio fisico. Non solo è utile per la salute fisica un beneficioenorme le persone che fanno attività fisica regolarmente hanno maggiori probabilità di avere un sonno ristoratore. Inoltre, tendono a svegliarsi con più energia e un atteggiamento positivo. Non è necessario che l’esercizio fisico sia particolarmente impegnativo. Anche una passeggiata a passo sostenuto è sufficiente per avere un effetto.

Ascoltare i suoni della natura

Nel corso degli anni, migliaia di studi hanno dimostrato che i grandi spazi aperti sono in grado di migliorare l’umore e di combattere problemi di salute mentale comuni come la depressione e l’ansia. In uno studio, i partecipanti si sono ripresi molto più rapidamente da situazioni di stress mentre ascoltare i suoni della natura perché i suoni attivavano le parti del sistema nervoso coinvolte nel rilassamento. Per svegliarvi più felici e rilassati al mattino, provate ad accendere il cinguettio degli uccelli o il gorgoglio di un fiume.

Inspirare un po’ di menta

La menta sembra vantare un elenco infinito di benefici. Migliora i cibi, le bevande e le candele ed è l’unico gusto di dentifricio comune. Inoltre, può aiutare l’umore e l’attenzione, secondo alcune ricerche tenere una bottiglia di olio essenziale di menta o una bustina di tè alla menta vicino al letto e inalare il suo profumo rinfrescante subito dopo il risveglio. È dimostrato che anche la gomma da masticare è un leggero toccasana per l’umore, quindi combinate le due cose per dare una spinta immediata al vostro umore mattutino.

Sorridere

Una delle cose più semplici che una persona possa fare per migliorare il proprio umore è sorridere! Il nostro cervello associa l’attività muscolare del sorriso alla felicità. Anche un sorriso finto o forzato può indurre il cervello a pensare che ci sia un motivo per sorridere, e quindi a dare una spinta all’umore associare il sorriso a meno stress una moltitudine di studi ha dimostrato che il sorriso abbassa la pressione sanguigna e migliora persino la longevità. Provate a salutare il mattino con un sorriso, anche se non lo pensate davvero.

Preparare il caffè prima di svegliarsi

Un gran numero di persone non riesce a svegliarsi al mattino senza una tazza di caffè. Tuttavia, i benefici del caffè non iniziano con il primo sorso. Gli aromi del caffè hanno potenti effetti sul cervello, suscitando sensazioni di benessere rilassamento e riduzione dello stress gli esperti del sonno ritengono inoltre che l’aroma del caffè risvegli lentamente una persona addormentata, consentendo un processo di risveglio più naturale. Le caffettiere più recenti sono dotate di timer che rendono il risveglio mattutino molto più piacevole.

Lasciare entrare la luce del sole

Il nostro corpo prende molti spunti dall’illuminazione. Il buio è importante per addormentarsi, mentre la luce intensa aiuta a svegliarsi. Ognuno ha ritmi circadiani leggermente diversi, ma tutti rispondono alla luce solare. La luce naturale che si accumula nella camera da letto permette al cervello di far uscire lentamente il corpo dal sonno profondo. Poiché questo processo è molto meno brusco rispetto al risveglio con la sveglia, spesso significa che ci sentiamo molto più riposati e ci svegliamo con un umore migliore.Come per i rumori della natura, non è nemmeno necessario che si tratti di luce naturale Luceartificiale come per i rumori della natura, non è nemmeno necessario che si tratti di luce naturale, che può dare lo stesso effetto se ha il colore e la luminosità giusti.