Come riconoscere le false dichiarazioni di fitness

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Come riconoscere le false dichiarazioni di fitness

“Ottenere un corpo da palestra senza allenamenti in palestra”, “Dimagrire i glutei, le cosce e le braccia con il nostro olio profumato al burro di cacao”, “Perdere cinque chili con solo cinque gocce sotto la lingua”… A volte può sembrare che il campo della nutrizione e del fitness attragga frodi ed estremisti allo stesso ritmo degli schemi piramidali. Per evitare confusione, delusioni, disinformazione e il ruolo di cavie da laboratorio per ogni nuova moda e prodotto di fitness, cercate queste grandi bandiere rosse che indicano che una tendenza di benessere non è all’altezza.

È troppo bello per essere vero

Niente di valido è facile da realizzare. I propositi di riduzione del peso sono facili da fare ma difficili da mantenere. Le possibilità di perdere peso semplicemente spargendo qualcosa sui pasti, spalmando un olio sulla pelle o assumendo un integratore senza altri cambiamenti sono scarse o nulle. La scienza non c’è. Se così fosse, l’industria del fitness probabilmente non esisterebbe.

Promette risultati immediati

Se una tendenza di fitness promette risultati con poco o nessun lavoro da parte vostra, molto probabilmente si tratta di una frode. La verità è che quei chili di troppo hanno richiesto tempo per accumularsi e ci vorrà tempo – e fatica – per sbarazzarsene. Per non parlare del fatto che perdere 15 chili in due settimane può sembrare fantastico, ma è stato dimostrato che perdere peso troppo velocemente può contribuire a problemi di salute. Sebbene i primi chili possano sciogliersi se una persona ha un obiettivo di perdita di peso importante, se continuano a diminuire velocemente, questa persona deve affrontare

  • perdere muscoli o acqua anziché grasso
  • carenze alimentari
  • calcoli biliari
  • scarsa energia
  • riacquistare rapidamente il peso forma

Sostiene che la taglia unica va bene per tutti

Ogni singolo corpo è unico. In effetti, i regimi di fitness e nutrizione dovrebbero essere personalizzati per soddisfare le esigenze specifiche di ogni corpo. Per questo motivo, se un prodotto o un approccio sostiene di essere il migliore e unico modo per ottenere un “nuovo te”, pensateci due volte e cercate di ottenere maggiori informazioni prima di acquistarlo o di aderirvi.

Non contiene avvertenze sulla salute

Molte mode del fitness difficilmente avvertono di interazioni o effetti collaterali potenzialmente pericolosi. Questo non dovrebbe mai essere il caso, perché anche i farmaci approvati dalla FDA sono corredati di queste avvertenze. L’estratto di tè verde, ad esempio, è stato ampiamente utilizzato negli integratori per la perdita di peso, ma è stato associato a danni al fegato in caso di assunzione eccessiva.

Sostiene di ridurre il grasso in una sola area

La ricerca dimostra che ridurre il grasso a macchia d’olio non funziona. Tutto si riduce a quello strato di grasso ostinato che copre i muscoli. Come vi diranno i professionisti più affidabili, nessun muscolo o parte del corpo in particolare “possiede” il grasso in quel punto. Fare addominali rafforzerà gli addominali, ma non “brucerà” specificamente il grasso addominale. Per perdere peso in modo sano, è necessario consumare più calorie di quelle che si consumano. Questo non significa allenarsi per ore al giorno, ma mangiare cibi sani e sazianti, che diano abbastanza calorie ma non in eccesso, e combinare forza e cardiofitness per aumentare il numero di calorie bruciate dal corpo al lavoro e a riposo.

Promette una perdita di peso permanente

Diffidate di tutte le mode del fitness che affermano che potete abbuffarvi di tutte le bevande e gli snack ipercalorici che volete e mantenere il peso basso. La perdita di peso va di pari passo con scelte alimentari sensate e sane. Mangiare verdura, frutta e noci può facilitare la perdita di peso rispetto a bevande, dolci e snack poco salutari.

Richiede l’assunzione di una pillola magica

Medici, nutrizionisti e altri esperti concordano sul fatto che non esiste una magia per perdere peso. Questo vale anche per le pillole approvate dalla FDA che bloccano l’assorbimento dei grassi o riducono l’appetito. A prescindere dalle dichiarazioni del venditore, queste pillole richiedono comunque un’alimentazione sana e un regolare esercizio fisico per funzionare.

È destinata solo agli uomini o solo alle donne

Sebbene il corpo maschile e quello femminile siano molto diversi, i due sessi non hanno bisogno di allenamenti specifici. Come abbiamo già detto, mangiare bene e fare esercizio fisico è utile per il vostro corpo, indipendentemente dal vostro sesso. Il problema principale delle indicazioni specifiche per genere è che spesso si rivolgono all’insicurezza della persona media di quel sesso, come la pancia piatta e il “peso pre-natale” per le donne e la “massa” per i maschi.

Si legge che la ricerca è attualmente in corso

Se partecipate a una moda del fitness senza alcuna ricerca a supporto, rischiate di fare da cavia in un prodotto o approccio sperimentale. Purtroppo non c’è modo di sapere se le conseguenze saranno positive o negative. È meglio aspettare che la ricerca confermi che il regime funziona ed è sicuro.

Scopritelo!

Prima di abbracciare una moda del fitness o della nutrizione, fate un po’ di ricerche. Chiedete a chi sta facendo questa affermazione Qual è il loro programma? C’è una ricerca professionale alle spalle e, se sì, chi l’ha sponsorizzata? Cosa dicono gli altri professionisti? Una rapida e approfondita ricerca su Google può aiutarvi a trovare le risposte alla maggior parte di queste domande. Se avete dei dubbi, parlate con un professionista della salute prima di impegnarvi in una moda del fitness o di iniziare un programma di perdita di peso o di esercizio fisico.