Abitudini di vita che aumentano l’energia

La vita moderna può far sentire esausti, ma non è detto che sia così. Molte cose comuni nella vita di tutti i giorni riducono i livelli di energia e rendono difficile essere produttivi. Se avete difficoltà ad arrivare alla fine della vostra lista di cose da fare, considerate il vostro stile di vita e cercate dei cambiamenti che possano darvi l’energia necessaria per affrontare la giornata.

Dormire il giusto quantitativo di sonno

Sebbene l’affermazione che abbiamo bisogno di dormire di più non sia sorprendente, non è nemmeno sempre la risposta giusta. Se dormite tra le sette e le otto ore ogni notte e vi sentite poco energici, probabilmente il problema non è il sonno . Se invece dormite più di nove ore a notte, potreste prendere in considerazione l’idea di ridurle. Dormire troppo può lasciare una sensazione di intontimento.

Controllate la vostra dieta

Ciò che mangiamo e la quantità di cibo che mangiamo possono avere un effetto enorme su i livelli dienergia . Mangiate una dieta equilibrata, ricca di verdure, cereali integrali e proteine magre. Cercate di frenare il più possibile la vostra voglia di dolci con la frutta. Spezzate i pasti in modo da non farli passare più di quattro ore circa. Questo può aiutare a prevenire i cali di energia.

Esercizio fisico

Un’altra soluzione collaudata per i livelli di energia bassi è esercizio fisico . Per molte persone, tuttavia, è più facile dirlo che farlo, poiché si tratta di un problema ciclico: i bassi livelli di energia possono rendere difficile l’esercizio fisico regolare, ma se si persevera si vedranno i risultati. Un modo per rendere l’esercizio più piacevole è uscire all’aperto. La combinazione di aria fresca e attività fisica è un comprovato toccasana per l’umore.

La caffeina può aiutare

La scienza lo dimostra: la caffeina aumenta l’energia. Naturalmente, può anche rendere nervosi e creare problemi quando si cerca di andare a dormire. Usare la caffeina per aumentare l’energia in modo strategico va bene, ma non contate sul fatto che vi faccia andare avanti tutto il giorno. Se avete problemi ad addormentarvi la sera, evitate di assumere caffeina, oppure optate per bevande a basso contenuto di caffeina caffeina dopo pranzo o optare per opzioni a basso contenuto di caffeina, come il tè verde o le tisane.

Rimanere idratati

Non si dovrebbe bere caffè tutto il giorno, ma avere una bottiglia d’acqua a portata di mano è un ottimo modo per mantenere alti i livelli di energia. Anche un caso minore di disidratazione un ulteriore vantaggio dell’idratazione è la necessità di fare frequenti pause in bagno. Alzarsi dalla scrivania e camminare per qualche minuto ogni ora circa è un altro ottimo modo per aumentare i livelli di energia. Questa abitudine aiuta anche a ridurre la rigidità muscolare che inevitabilmente deriva dallo stare seduti alla scrivania tutto il giorno.

Allontanarsi dagli schermi

Troppo tempo dischermo può danneggiare i vostri livelli di energia in un paio di modi. L’esposizione alla luce blu prima di andare a letto o, peggio, mentre si è sdraiati a letto poco prima di addormentarsi, aumenta la probabilità di passare il tempo a rigirarsi nel letto, il che significa che ci si sveglierà stanchi. Sia che ci si aggiorni sulle ultime lotte politiche o che si scorrazzi sui social media, la stanchezza per lo stato del mondo ha un impatto molto reale sull’energia.

Creare un senso alla propria vita

Ora, cosa fare con il tempo extra guadagnato mettendo giù il telefono? Considerate di usarlo per fare qualcosa di significativo . Il significato di ciò è individuale. Forse si tratta di trovare un’associazione benefica che si desidera sostenere, o forse di riprendere un hobby che si era accantonato in precedenza. Anche qualcosa di semplice come dedicare del tempo alla preparazione dei pasti ogni settimana può rinvigorirvi.

Evitare l’alcol

Nessuno dice che non si può mai bere un bicchiere di vino, ma non ci si può aspettare di avere grandi livelli di energia se si consuma regolarmente un bicchiere di vino bere alcolici . Una volta che avete bevuto gli alcolici, la vostra produttività per la giornata diminuirà. Inoltre, bere un drink per rilassarsi a fine giornata può danneggiare il sonno.

Smettere di fumare

Sapete che è dannoso per la vostra salute a lungo termine, ma abbassa anche il vostro livello giornaliero di livelli dienergia . Gli studi dimostrano che i fumatori hanno più difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno. L’effetto stimolante della nicotina mantiene alta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, ma di certo non fa sentire energici. Una volta a letto, potrebbe essere difficile calmare il cervello per riposare.

Ridurre gli obblighi

Indipendentemente da quanti accorgimenti si possano adottare per migliorare i propri livelli di energia, è sempre possibile che si verifichi un calo di energia. Se state mangiando bene, facendo esercizio fisico e facendo tutto ciò che dovreste, ma avete ancora poca energia, guardate il vostro programma. Il fatto che non riusciate a incastrare tutto nella vostra giornata non significa che non abbiate abbastanza energia: forse avete programmato troppe cose. Tenete una programma realistico e di dare priorità ai compiti da svolgere.