6 passi da compiere dopo una diagnosi di PCOS

La sindrome dell’ovaio policistico è uno squilibrio ormonale che colpisce in vario modo 1 donna su 10 negli Stati Uniti. Gli effetti collaterali possono comprendere sbalzi d’umore, perdita di capelli, acne cistica, aumento di peso, mestruazioni irregolari e peli sul viso. Uno dei fattori scatenanti più comuni della PCOS è la resistenza all’ormone che controlla la glicemia. Questo ha effetti infiammatori dannosi sul corpo, che fatica a bruciare il glucosio. Ciò porta all’aumento di peso e, potenzialmente, al diabete di tipo 2. Quando l’ormone e il glucosio rimangono in circolo nel sangue, possono creare scompiglio e causare infiammazioni. Le ovaie vengono stimolate a produrre una maggiore quantità di ormone androgeno (ormone sessuale), con conseguente disfunzione surrenale. L’effetto a cascata innescato dall’ormone può portare a peli sul viso e acne cistica. Una volta innescata la disfunzione surrenale, i livelli di cortisolo diventano troppo elevati e finiscono per prevalere sugli ormoni sessuali del corpo. Se avete ricevuto una diagnosi di PCOS, non indugiate a iniziare un piano di trattamento. Quanto più a lungo si lascia che i sintomi continuino, tanto più tempo ci vorrà per invertire la tendenza e tanto più appariranno nuovi sintomi. Prendete in considerazione l’idea di rivolgervi a un dietologo specializzato in salute delle donne. Può guidarvi nel vostro percorso verso l’inversione della PCOS. Di seguito sono elencati i passi che potete compiere per riprendere il controllo del vostro corpo e far sì che i sintomi si assopiscano.

Digiuno intermittente

Quando le cellule sono continuamente esposte a livelli elevati di glucosio, diventano resistenti all’ormone gestore che, lasciato in circolo nel sangue, contribuisce all’infiammazione cronica di basso grado. Considerate il digiuno intermittente per riavviare le cellule e migliorare l’assorbimento del glucosio. Esistono diverse forme di digiuno intermittente. La cosa migliore è iniziare a mangiare ogni due ore, in un periodo di tempo di 9 ore. Ciò significa che si fa colazione alle 9:00 e si consuma l’ultimo pasto alle 18:00, assicurandosi di inserire tutte le calorie all’interno di questa finestra, a un ritmo che mantenga equilibrata la glicemia. Per migliorare l’assorbimento del glucosio, gli studi suggeriscono di concedere alle cellule una pausa, o un digiuno, dall’esposizione continua al glucosio.

Non soffrire la fame

Non è insolito che le donne affette da PCOS abbiano la sensazione che sia impossibile perdere peso. Tagliare le calorie e assumere soppressori dell’appetito estremi sono una soluzione facile per ottenere risultati rapidi. Tuttavia, questo può esacerbare i sintomi della PCOS e portare a ingrassare ancora di più. Mangiare per la PCOS richiede di nutrire le cellule con alimenti altamente antinfiammatori ogni due ore per ritrovare l’equilibrio ormonale e curare l’infiammazione cronica. Prendete in considerazione l’idea di tenere un diario alimentare e di documentare il vostro livello di fame e di sazietà, prima e dopo i pasti e gli spuntini. Dovete trovarvi in una fascia intermedia, sentirvi soddisfatti e non limitati. In questo modo, potrete essere sicuri di mangiare a sufficienza e di mantenere la glicemia bilanciata nel corso della giornata. Prendete in considerazione l’idea di rivolgervi a un dietologo specializzato in salute delle donne, in grado di fornirvi piani alimentari personalizzati e istruzioni passo-passo su come integrare nella vostra vita una dieta adatta alla PCOS.

Scegliete alimenti antinfiammatori

La PCOS è una malattia autoimmune, il che significa che il corpo è in uno stato cronico di infiammazione e attacca se stesso. Gli studi suggeriscono che la sindrome dell’intestino chiuso è direttamente collegata alle malattie autoimmuni e alla risposta infiammatoria del corpo al cibo. In breve, ciò significa che le giunzioni strette del rivestimento dello stomaco si indeboliscono a causa della continua esposizione a cibi infiammatori, permettendo al cibo di essere rilasciato nel flusso sanguigno attraverso la parete semipermeabile dell’intestino. Molti studi suggeriscono che le sensibilità al glucosio e ai latticini contribuiscono alla sindrome dell’intestino chiuso e causano infiammazione cronica. Questo disturba il sistema endocrino e, in ultima analisi, porta a uno squilibrio ormonale. Prendete in considerazione l’idea di sottoporvi a un test di sensibilità alimentare per scoprire quali cereali, frutta, verdura, sostanze chimiche e coloranti stanno alterando l’equilibrio del vostro corpo e causano la sindrome dell’intestino chiuso.

Impostate una routine di autocura

Tutti i cambiamenti che si verificano dopo la diagnosi di PCOS possono diventare un po’ opprimenti. Ansia e stress non sono componenti rare dello squilibrio ormonale. Purtroppo, possono anche contribuire alla sensibilità ormonale. Lo stress provoca il rilascio di cortisolo da parte dell’organismo, che aumenta la glicemia e secerne una quantità maggiore di ormoni necessari. Questo bombarda costantemente le cellule e porta, ancora una volta, alla resistenza ormonale. Prendete in considerazione l’idea di stabilire una routine di cura di voi stessi e di incorporare attività rilassanti nel corso della giornata. Ad esempio, fare una passeggiata mattutina, sedersi al caminetto con un tè, uscire al sole per 30 minuti, cucinare pasti sani, cenare con la famiglia, meditare e praticare la gratitudine.

Esercizio fisico leggero

Il miglior tipo di esercizio per la PCOS è quello che non causa stress al corpo e non aumenta i livelli di cortisolo. Si può trattare di jogging, yoga, pilates e allenamento moderato con i pesi. Questi esercizi aumentano la sensibilità del corpo a determinati ormoni, con un effetto positivo a cascata sull’infiammazione e sull’equilibrio ormonale. Muoversi per almeno 30 minuti al giorno può anche aiutare a gestire il peso, gli sbalzi d’umore e a migliorare il ciclo mestruale.

Mangiare più grassi

Alcuni studi suggeriscono che una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati può essere utile per ridurre la sensibilità ormonale nelle donne con PCOS. Mangiare più grassi sani, come l’avocado, l’olio di cocco, il salmone, i semi di chia e le noci, vi aiuterà a rimanere soddisfatte e a mantenere equilibrata la glicemia durante la giornata. Se scegliete di eliminare i carboidrati, assicuratevi di effettuare la transizione lentamente e di rimanere in sintonia con il vostro corpo per evitare un improvviso calo di zuccheri nel sangue. Se state pensando di seguire una dieta chetogenica, rivolgetevi a un dietologo iscritto all’albo, che potrà guidarvi nella scelta degli ingredienti che miglioreranno la qualità della vostra dieta e vi porteranno a risultati sani e duraturi nell’inversione della PCOS.