20 segni di vita fino a 100 anni

I fattori che determinano la durata della vita di una persona sono tanto vari quanto complessi. Alcuni sono genetici, ma entrano in gioco anche le influenze ambientali, le scelte di vita deliberate e persino gli elementi psicologici. Anche qualcosa di apparentemente semplice come possedere un animale domestico può allungare la vita di una persona di qualche anno.

Sei una donna

Gli studi condotti nel corso degli anni indicano che le femmine hanno aspettative di vita più lunghe rispetto ai maschi. Gli esperti hanno storicamente attribuito questo fatto al fatto che gli uomini svolgono professioni più pericolose e hanno tassi più elevati di suicidio e condizioni simili. Tuttavia, gli stili di vita maschili e femminili hanno iniziato a convergere e la durata della vita è ancora diversa Alcuni ricercatori gli esperti attribuiscono questo fenomeno a tratti genetici biologici, come il fatto che le donne abbiano livelli di estrogeni più elevati.

Bevete caffè

A studio di Harvard del 2015 ha trovato associazioni tra il consumo moderato di caffè e una minore probabilità di morte precoce. I ricercatori hanno osservato che le persone che bevevano da tre a cinque tazze di caffè al giorno avevano minori probabilità di morte per malattie cardiovascolari e neurologiche e per diabete di tipo 2. Alcuni esperti suggeriscono che ciò sia dovuto ad alcuni composti del caffè che aiutano a ridurre l’infiammazione e la resistenza all’insulina. Alcuni esperti suggeriscono che ciò sia dovuto ad alcuni composti del caffè che aiutano a ridurre l’infiammazione e la resistenza all’insulina.

Avete un partner che dura tutta la vita

Il Centro Medico della Duke University ha eseguito uno studio nel 2013 ha analizzato gli effetti del matrimonio su circa 5.000 persone. Le persone che non si sono mai sposate avevano quasi il doppio delle probabilità di morire prematuramente rispetto a chi aveva un matrimonio stabile per tutta la vita adulta. Anche tenendo conto di altri fattori, come i comportamenti pericolosi, lo stato civile continua ad avere un effetto benefico sulla longevità. Ciò è potenzialmente dovuto al sostegno emotivo e sociale che un partner fornisce.

Vivete senza stress

Lo stress cronico è uno dei maggiori fattori che incidono sulla durata della vita. Le persone che sperimentano lo stress cronico hanno livelli più bassi di klotho una proteina che influisce sulla sensibilità all’insulina, sullo stress ossidativo, sull’infiammazione e sull’invecchiamento. Bassi livelli di klotho possono aumentare il rischio di sviluppare molte malattie. Gli studi dimostrano che lo stress cronico può aumentare drasticamente le probabilità di avere un infarto o un ictus.

Mangiate cereali integrali

Mantenere una dieta sana è uno dei modi migliori per migliorare la salute generale e la longevità. I cereali integrali sono un’ottima fonte di nutrienti come i polifenoli, che possono ridurre il rischio di morte per cancro, diabete e malattie respiratorie e cardiovascolari. Inoltre, uno studio del 2013 ha scoperto che gli adulti con alte concentrazioni di polifenoli nelle urine hanno un tasso di mortalità inferiore del 30% rispetto agli altri individui.

Consumate regolarmente frutti di mare

Il pesce e gli altri frutti di mare sono semplici aggiunte alla dieta che possono allungare la vita di una persona. Una dieta ricca di frutti di mare fornisce molti acidi grassi omega-3, che hanno una serie di effetti benefici. La presenza di alti livelli di omega-3 può riduce il rischio di morire per patologie cardiache fino al 35% e la probabilità generale di morte del 27%.

Siete persone socievoli

Una revisione di 148 studi e quasi 310.000 partecipanti ha rilevato che le persone con relazioni sociali più forti hanno il 50% di possibilità in più di sopravvivere rispetto a quelle che vivono in isolamento. Questi risultati sono coerenti con fattori quali età, sesso, causa di morte e stato di salute iniziale. L’isolamento sociale è paragonabile ad altri fattori di mortalità, come il fumo e l’alcolismo.

Avete un compagno animale

Molti studi hanno rilevato effetti benefici derivanti dall’avere un animale domestico, tra cui una maggiore felicità e una minore solitudine. Animali domestici particolarmente attivi, come i cani, possono avere un’influenza ancora maggiore sulla salute di una persona. Il possesso di un cane migliora la salute cardiovascolare perché promuove una maggiore attività fisica. Questi fattori, insieme ai benefici psicologici derivanti dall’avere un compagno peloso, potrebbero riduce il rischio di morte a lungo termine.

Non avete mai fumato

Le persone che non hanno mai fumato tendono a vivere circa 10 anni in più rispetto a chi fuma regolarmente. Sebbene questo effetto diminuisca quanto più una persona fuma, è quasi sempre possibile vivere più a lungo smettendo di fumare. Per esempio, smettere prima dei 40 anni riduce di quasi il 90% la probabilità di morire per una malattia legata al fumo.

Avete un peso corporeo sano

Il mantenimento di un peso sano può aiutare una persona a raggiungere una lunga vita Gli esperti ritengono che un peso sano equivale a un IMC compreso tra 18,5 e 24,9. Un IMC elevato può essere un fattore predittivo di patologie come problemi cardiaci o diabete. Ricordate che un semplice calcolo basato sull’altezza e sul peso non è un modo affidabile per determinare il vostro vero IMC. I medici e i nutrizionisti possono consigliare un individuo su come raggiungere un peso sano per la sua specifica composizione corporea.

Sollevate pesi

Il sollevamento pesi può avere effetti benefici sul corpo e sulla mente. In primo luogo, sollevare pesi aiuta a costruire una muscolatura magra, che è direttamente collegata a una vita più lunga. In uno studio di quasi 4.000 adulti le persone con una maggiore massa muscolare magra avevano meno probabilità di morire prematuramente. Inoltre, molte persone traggono benefici psicologici dal sollevamento pesi, che influiscono positivamente anche sulla longevità.

Bevete alcolici

Mentre bere regolarmente grandi quantità di alcol può aumentare il rischio di cancro e di malattie epatiche, tra le altre condizioni, bere quantità minori può avere effetti benefici. Uno studio condotto nei Paesi Bassi ha rilevato che poco meno di una singola porzione di vino, birra o una bevanda simile ogni giorno potrebbe aumentare le probabilità di vivere fino a 90 anni.

Ha avuto un figlio un po’ più tardi nella vita

Le persone che danno alla luce un bambino più tardi nella vita vivranno probabilmente più a lungo di coloro che hanno avuto figli prima. In particolare, avere un figlio dopo i 33 anni raddoppia le probabilità di vivere in età avanzata rispetto a chi ha avuto l’ultimo figlio entro i 29 anni. Partorire a 40 anni aumenta le probabilità fino a quasi quattro volte.

Dormite abbastanza ma non troppo

Le ricerche dimostrano che dormire a sufficienza può contribuire a prolungare l’aspettativa di vita. Tuttavia, gli stessi studi indicano che dormire troppo può avere un effetto negativo. Le persone che dormono cinque ore a notte tendono a vivere più a lungo di quelle che dormono otto o più ore. Per la maggior parte delle persone, sette ore è la quantità di sonno più sana e con i tassi di sopravvivenza più elevati.

I membri della tua famiglia hanno avuto una vita lunga

I ricercatori stanno ancora cercando di capire quanto la genetica di una persona influisca sulla sua aspettativa di vita. Sanno però che una storia familiare di longevità indica una durata di vita più lunga . La genetica sembra svolgere il ruolo più importante nel corso della vita gli ultimi anni di vita di un adulto mentre i fattori ambientali sono più importanti nelle prime fasi della vita.

Vi sentite felici e appagati

Laricerca dimostra che che le persone che provano pochi sentimenti positivi nei confronti della propria vita hanno un tasso di mortalità del 29% in un periodo di otto anni, mentre coloro che provano sentimenti migliori nei confronti della propria vita hanno un tasso del 9%. Il benessere soggettivo gioca un ruolo importante in questi risultati, così come le condizioni diagnosticabili come la depressione e l’ansia. Parlare con un professionista della salute mentale o ricevere un trattamento per i disturbi dell’umore e della salute mentale può avere notevoli benefici sulla durata della vita di una persona.

Siete spirituali

Per molte ragioni, partecipare attivamente a funzioni religiose o spirituali può allungare la vita di una persona. In primo luogo, le funzioni religiose sono spesso incontri sociali, che, come detto, hanno un impatto sulla longevità . Inoltre, individui religiosi o spirituali spesso sentono che la loro vita ha uno scopo e un significato, e questo migliora il benessere soggettivo e la felicità. Molti sistemi di credenze promuovono la mindfulness e la preghiera, che hanno effetti positivi anche sulla salute mentale.

Siete sessualmente attivi

Essere sessualmente attivi ha molti potenziali benefici per la salute che possono contribuire a una vita più lunga Rischiodi mortalità è fino al 50% più bassa nelle persone con un’alta frequenza di orgasmi. Una maggiore soddisfazione dall’attività sessuale può migliorano la salute cardiovascolare nelle donne, mentre l’atto stesso sembra avere effetti simili nei maschi. Alcune ricerche indicano anche un minor rischio di cancro alla prostata negli uomini che eiaculano più spesso.

Cura della vista

Il Accademia Americana di Oftalmologia ha scoperto che la salute degli occhi ha una correlazione diretta con la longevità. Le persone che si sottopongono a un intervento di cataratta per correggere i disturbi visivi hanno una riduzione del 40% del rischio di mortalità. Alcuni fattori che contribuiscono a questo risultato sono il miglioramento del benessere soggettivo, la fiducia nella vita indipendente e la riduzione delle lesioni da caduta.

Avete soldi

Uno dei maggiori predittori dell’aspettativa di vita di una persona è il suo livello di ricchezza Uno studio del 2016 ha rilevato che le persone appartenenti alla fascia di reddito superiore all’1% hanno vissuto quasi 15 anni in più rispetto a quelle appartenenti all’1% inferiore. Sebbene il possesso di denaro non migliori direttamente la salute, gli individui più ricchi hanno generalmente abitudini più sane. Le ragioni di questo fenomeno sono complesse, ma derivano principalmente dal fatto che queste persone hanno le risorse – finanze, tempo libero e meno stress per le esigenze di base – per vivere in modo più sano.