10 sintomi e trattamenti per il disturbo d’ansia generalizzato

È normale che ogni tanto si provi ansia. Questo è particolarmente vero per le persone che vivono una vita stressante. Ma quando l’ansia diventa eccessiva, allora diventa un problema. Potreste iniziare a sentirvi così ansiosi da non riuscire a controllarla e da interferire con la vostra vita. Quando ci si sente in questo modo, è possibile che si soffra già di un disturbo d’ansia generalizzato.I bambini e gli adulti sono potenzialmente in grado di sviluppare questo disturbo. I sintomi comuni sono simili a quelli del disturbo ossessivo compulsivo, del disturbo di panico e di altri tipi di ansia. Il disturbo d’ansia generalizzato è una condizione a lungo termine. Di solito può essere trattato con farmaci e psicoterapia. Si possono anche imparare tecniche di rilassamento. Provare alcune abilità di coping e apportare alcuni cambiamenti nel proprio stile di vita. Ecco 10 sintomi e trattamenti comuni di questo disturbo:

Preoccupazione persistente

Anche se molte persone si preoccupano, le persone affette da disturbo d’ansia generalizzato si preoccupano in modo diverso. Il loro livello di preoccupazione è solitamente costante e sproporzionato. Queste persone sono anche incapaci di lasciar andare le loro preoccupazioni. Non è un tipo di preoccupazione normale. Spesso interferisce con le relazioni, il lavoro e altri aspetti della vita. Inoltre, le persone affette da questo disturbo si preoccupano in modo incontrollato. Un ottimo modo per trattare questo sintomo è la psicoterapia. In effetti, questo è il trattamento più comune per i sintomi emotivi del disturbo. È necessario lavorare con un terapeuta per imparare a ridurre le preoccupazioni e gli altri sintomi. Il tipo di psicoterapia più efficace per il GAD è la terapia cognitivo-comportamentale.

Stanchezza

Poiché il disturbo è accompagnato da numerosi sintomi, questi possono iniziare a influenzare il vostro stato fisico. Potreste iniziare a sudare troppo, ad avere la diarrea o persino a provare spesso nausea. Se questi sintomi si protraggono, si inizia a sentirsi affaticati. Anche se può sembrare controproducente, potete cercare di mantenervi fisicamente attive. Stabilite una routine che preveda attività fisiche in diversi giorni della settimana. È un dato di fatto che l’esercizio fisico riduce notevolmente lo stress. È un toccasana per l’umore e vi manterrà in salute. Se non ve la sentite, iniziate con esercizi semplici e aumentate gradualmente la vostra routine.

Pensiero eccessivo

L’eccesso di pensieri diventa un sintomo del disturbo d’ansia generalizzato quando è eccessivo. Si inizia a pensare troppo ai piani, alle soluzioni e a tutti gli esiti di una situazione. Ci si aspetta sempre il peggio senza mettere in pratica nessuno dei propri piani. Le persone che pensano troppo cominciano a diventare ansiose e depresse. Per trattare questo sintomo, provate a imparare a lasciar correre. Più ci si sofferma su problemi e simili, più il fardello diventa pesante. Se questo non funziona e i sentimenti peggiorano, potete rivolgervi al vostro medico. Il medico può prescrivere degli ansiolitici da utilizzare al bisogno.

Sensazione di contrazione o tremore

Un altro sintomo comune è la sensazione di tic o tremori costanti. Queste persone possono essere spaventate facilmente perché di solito sono nervose. Potrebbero avvertire un battito cardiaco accelerato, palmi delle mani sudati e persino tremori fisici. Un modo per trattare questo sintomo è praticare la meditazione. Gli studi dimostrano che la meditazione mirata può cambiare il cervello di una persona. Aumenta l’attività cerebrale nelle aree del cervello che controllano i sentimenti positivi. Quando ci si sente meno nervosi, questi sintomi possono scomparire.

Paura dell’incertezza

Le persone che soffrono di questo disturbo possono anche iniziare a sviluppare la paura dell’incertezza. Queste persone iniziano a vedere eventi e situazioni come minacciosi. Questa è la loro percezione, indipendentemente dalla semplicità delle situazioni. Se per voi l’incertezza è una sfida e vi preoccupate per mesi e mesi, potreste soffrire di questo disturbo. Anche se qualcuno vi spiega una situazione, avete comunque una percezione irrealistica della stessa. La cosa peggiore è che siete consapevoli di reagire in modo eccessivo, ma non riuscite a liberarvi dall’ansia. Anche in questo caso, il modo migliore per trattare questo sintomo è la terapia cognitivo-comportamentale. Con questo trattamento, imparerete a controllare i vostri sentimenti e a gestire la paura. Con il passare del tempo, noterete che i sintomi miglioreranno gradualmente.

Problemi di sonno

Quando si è costantemente in ansia, si possono avere problemi di sonno. Questo sintomo del GAD è piuttosto estenuante. Si inizia a sentirsi nervosi, irritabili o irrequieti a causa della mancanza di sonno. Oltre alla difficoltà di addormentarsi, si può anche avere difficoltà a mantenere il sonno. Il motivo principale è che le persone che soffrono di questo disturbo non riescono a calmare la mente. Se siete consapevoli di soffrire di questo disturbo, cercate di fare del sonno una delle vostre priorità. Dopo tutto, è importante per mantenersi in salute. Fate tutto il possibile per assicurarvi di dormire a sufficienza. Se il sonno notturno non è sufficiente, consultate il vostro medico.

Indecisione

Si verifica quando una persona ha paura di prendere decisioni per timore di prendere quella sbagliata. Le persone che soffrono di GAD sanno di avere livelli di ansia più elevati, ma non vogliono ammetterlo. Possono provare vergogna o imbarazzo al punto da non voler affrontare il problema. Per questo motivo, quando si trovano di fronte a delle scelte, non finiscono mai per prenderne una a causa della loro paura. Queste possono aiutare a rilassarsi e a liberare la mente. Lo yoga, la meditazione e persino i metodi di visualizzazione possono essere d’aiuto. Con queste tecniche, una persona può superare questo particolare sintomo del disturbo.

Tensione muscolare

Le persone affette da disturbo d’ansia generalizzato si sentono sempre tese. Per questo motivo, possono iniziare ad avvertire tensione muscolare. Questo può portare a dolori muscolari. Queste persone sono anche agitate, nervose e si spaventano facilmente. Per trattare la tensione muscolare, si può provare il rilassamento muscolare progressivo. Questo aiuta a sciogliere la tensione muscolare e a rilassare la mente.

Difficoltà di concentrazione

Chi soffre di GAD può anche trovare estremamente difficile concentrarsi. La mente si concentra su così tante cose che la persona non riesce a concentrarsi su ciò che deve fare. Oppure la persona è talmente sopraffatta che la sua mente diventa vuota. Questo impedisce alla persona di svolgere i compiti in modo efficiente e puntuale. Ci vuole molta consapevolezza e controllo per concentrarsi su una cosa. Se avete difficoltà a concentrarvi, potete iniziare a prendere provvedimenti per migliorare la situazione. Se avete dei compiti da svolgere, provate a farli uno alla volta per concentrarvi meglio.

Altri sintomi fisici

Infine, le persone che soffrono di GAD possono manifestare anche diversi sintomi fisici. Questi includono sintomi neurologici come formicolio o intorpidimento di diverse parti del corpo. Una persona può anche avvertire dolori o fitte al petto e palpitazioni. Nei casi più gravi, si può addirittura avere la sensazione di avere un attacco di cuore. Altri sintomi includono difficoltà respiratorie e sensazione di testa leggera, vertigini o svenimento. Per questo tipo di sintomi, si possono utilizzare tecniche di respirazione profonda. Quando una persona è ansiosa, tende a respirare più velocemente. Questo di solito causa gli altri sintomi. Respirate profondamente attraverso il diaframma. Così facendo, ci si calma e si annullano i sintomi.