10 segni di carenza di vitamina D

Molti nutrienti sono fondamentali per la salute del corpo umano e la vitamina D non fa eccezione. Aiuta l’organismo ad assorbire il calcio, essenziale per garantire la crescita e la solidità delle ossa. Tuttavia, la carenza di vitamina D è stata collegata a una serie di altre malattie. L’elenco comprende depressione, malattie cardiache e persino alcune forme di cancro. Se non prendete abbastanza sole, come molti lavoratori che fanno turni massacranti, o se non avete una quantità adeguata di questo nutriente nella vostra dieta, potreste avere una carenza. Ecco dieci segnali importanti che indicano una carenza di questo nutriente essenziale.

Dolori inspiegabili

Letargia e dolori generalizzati inspiegabili sono sintomi di alcune malattie preoccupanti come la fibromialgia e l’artrite. Ma questi sintomi potrebbero rivelare una carenza di vitamina D. Senza una quantità sufficiente di vitamina D per assorbire una quantità adeguata di calcio, le ossa possono perdere forza, provocando dolori profondi. Questo fenomeno può essere ancora più evidente in inverno, quando l’esposizione al sole diminuisce per tutti. In inverno si verificano più casi di ossa rotte. I soggetti con livelli più elevati di vitamina D mostrano una maggiore funzionalità muscolare delle estremità rispetto a quelli con una minore quantità di vitamina D nel sangue.

Il sudore del sopracciglio

Particolarmente preoccupante nei neonati e nei bambini piccoli è una testa eccessivamente sudata, in particolare la fronte. Questo può essere un chiaro indicatore di una carenza di vitamina D o di una serie di altri problemi. Da decenni è prassi comune che i medici chiedano alle neomamme se notano un’insolita sudorazione della testa, del viso o del collo dei loro bambini. Ci sono alcune cause non così preoccupanti di una testa sudata, come la febbre o l’essere stati avvolti per i sonnellini. Anche la sudorazione durante la poppata è normale. Se siete preoccupati per la sudorazione del vostro bambino, contattate il vostro pediatra.

Sistema immunitario indebolito

Chi ha livelli di vitamina D non sufficienti è molto più vulnerabile alle infezioni delle vie respiratorie superiori. Ciò include infezioni sinusali e raffreddori e infezioni delle basse vie respiratorie, come bronchiti e polmoniti. I soggetti con livelli adeguati di vitamina D hanno sperimentato meno complicazioni durante le degenze ospedaliere e dopo gli interventi chirurgici. I livelli di vitamina D pari o superiori a quelli raccomandati sono associati a una funzione immunitaria più efficiente e a una riduzione dell’infiammazione respiratoria. La riduzione dell’infiammazione comporta una diminuzione dell’incidenza delle infezioni e dell’asma.

Malattie renali croniche

Come l’obesità, i problemi renali cronici possono essere la causa di una carenza di vitamina D e non il risultato di una carenza. Alcune malattie renali possono inibire la produzione di vitamina D da parte dell’organismo e la scomposizione della vitamina D alimentare nella sua forma utile. Questo processo è fondamentale per la salute generale, perché anche se si assumono quantità adeguate di vitamina D, senza la capacità di creare la forma attiva, l’organismo non può utilizzare la vitamina. Questa forma attiva della vitamina aiuta a fornire calcio e altri minerali vitali alle ossa. Anche se la vitamina D e il calcio sono disponibili per l’organismo, senza un’adeguata funzione renale il corpo non può utilizzarli. Quando il corpo è affamato di calcio vitale, si scatena una reazione paratiroidea. Se si è nelle fasi iniziali di una malattia renale, è bene tenere sotto controllo i livelli di vitamina D, soprattutto se la dialisi è un’opzione.

La pelle è naturalmente più scura

Sia che abbiate semplicemente una carnagione più scura, sia che siate amanti della vita all’aria aperta e dell’abbronzatura, l’aumento della melanina nel vostro sistema diminuisce la quantità di vitamina D prodotta dalla luce solare diretta. Sebbene aumenti la protezione dalle scottature e dall’esposizione al caldo, la melanina può rendere molto difficile la produzione dei livelli giornalieri di vitamina D raccomandati, soprattutto con l’avanzare dell’età e con l’aumento del fabbisogno di vitamina D. Il livello giornaliero di vitamina D raccomandato è di 600 UI per tutte le età, ma per gli ultrasettantenni questo numero sale a 800 UI e negli afroamericani può essere necessario il 10% in più di tempo per produrre la stessa quantità di vitamina D di una persona con la pelle chiara. Le creme solari hanno lo stesso effetto della melanina e rallentano il processo di sintesi della vitamina D. Questo non significa che si possa rinunciare alla protezione solare, ma solo che è necessario esporsi di più per raggiungere la quantità desiderata.

L’umore è basso

La carenza di vitamina D è direttamente collegata alla depressione. Questo perché la vitamina D svolge un ruolo fondamentale nella regolazione dell’umore. Molti dei principali recettori cerebrali sono costituiti dalla vitamina D, in particolare quelli del cervello legati alla salute mentale. Questo fatto collega la salute mentale alla carenza di vitamina D. Non è ancora del tutto chiaro perché o come la vitamina influisca sull’umore, ma le prove stanno aumentando. Nel 2006, uno studio ha dimostrato che gli adulti più anziani con livelli di vitamina D non adeguati presentavano un rischio maggiore di depressione. È dimostrato che l’aggiunta di vitamina D, attraverso la dieta o l’integrazione, può aiutare coloro che lottano contro la depressione e il disturbo affettivo stagionale, che è un umore più depresso durante i mesi invernali più freddi.

Prestazioni muscolari non ottimali

Una debolezza muscolare evidente, come la difficoltà a salire le scale o la diminuzione delle prestazioni in palestra, può essere un segno di una carenza di vitamina D. Senza una quantità sufficiente di vitamina D nella dieta, i muscoli non ricevono il carburante di cui hanno bisogno per funzionare a livelli ottimali. Nei giovani adulti e negli anziani si sono verificati numerosi casi di carenza prolungata di vitamina D che hanno causato un’estrema debolezza muscolare, a volte in misura invalidante. In questi casi, l’aggiunta di vitamina D nella dieta del paziente ha migliorato la condizione dopo poco tempo. Ciò è particolarmente evidente negli anziani, poiché il loro fabbisogno di vitamina D aumenta. Se si riscontra una notevole debolezza muscolare, l’aggiunta di un integratore adatto potrebbe essere una buona strada da percorrere.

Maggiore peso corporeo

Un’altra relazione inversa: l’eccesso di peso può facilitare lo sviluppo di una carenza di vitamina D. Con l’aumento del peso, l’organismo ha bisogno di più vitamina D per funzionare regolarmente. Poiché la vitamina D è un nutriente liposolubile, la sua carenza precede anche l’obesità. Quando il corpo si accorge della mancanza di nutrienti liposolubili, è spinto ad accumulare più grasso. Un’integrazione e un’adeguata permanenza all’aria aperta possono aiutare a combattere la carenza di vitamina D e tutti gli effetti collaterali negativi, compreso il rischio di obesità.

Difficoltà di digestione

La vitamina D svolge un ruolo vitale in tante funzioni corporee diverse, dalle ossa al benessere mentale, ma è solubile nei grassi. Se avete problemi digestivi come il morbo di Crohn, la sindrome dell’intestino irritabile o problemi alla cistifellea, siete meno in grado di assorbire questa vitamina insieme ad altri nutrienti vitali e potreste dover adottare misure supplementari per assicurarvi il nutrimento di cui avete bisogno.

Età superiore ai 50 anni

Con l’avanzare dell’età, accadono tre cose diverse per quanto riguarda la vitamina D: se ne richiede di più per avere una funzione ottimale, si produce naturalmente meno vitamina D quando si è all’aperto e si è esposti alla luce del sole. Inoltre, i reni devono lavorare più a lungo per trasformare la vitamina D nella sua forma più utile. Tenendo conto di questo, se avete 50 anni o più e notate alcuni degli altri sintomi dell’elenco, potreste chiedere al vostro medico di parlare della carenza di vitamina D e di cosa potete fare.