10 rimedi per le vertigini

La vertigine è una condizione in cui si ha la sensazione che tutto l’ambiente circostante si muova e giri, mentre in realtà è tutto fermo. In alcuni casi, si può anche sudare abbondantemente, avere la sensazione di vomitare e avere difficoltà a camminare normalmente. Questa condizione è causata da varie malattie, tra cui la malattia di Meniere, la vertigine posizionale parossistica benigna e l’infiammazione dell’orecchio interno, ma può verificarsi anche in persone sane quando trascorrono molto tempo su una nave in movimento o dopo aver girato per un certo periodo di tempo a occhi chiusi. Ecco dieci rimedi casalinghi per le vertigini.

Manovra di Epley

La manovra di Epley è molto utile per aiutare le persone che soffrono di vertigini. È particolarmente utile se l’individuo è affetto da vertigine parossistica posizionale benigna, in quanto aiuta a recuperare più rapidamente. È inoltre considerata sicura e non provoca danni gravi o effetti collaterali indesiderati. Questa manovra deve essere ripetuta tre volte al giorno e il momento migliore è prima di andare a dormire la sera. Durante l’esecuzione della manovra potrebbero verificarsi delle vertigini, per cui è preferibile farsi aiutare da qualcuno a compiere i movimenti:

1. Sedersi su un letto o su un divano comodo
2. Girare la testa di 45 gradi verso il lato dell’orecchio colpito dalle vertigini.
3. Mettete un cuscino dietro di voi e sdraiatevi per 30 secondi in modo che il cuscino sia sotto le spalle.
4. Ruotare la testa di 90 gradi verso il lato opposto, facendo attenzione a non sollevarla. Rimanete in questa posizione per 10 secondi.
5. Ruotate il corpo di 90 gradi verso lo stesso lato in cui avete girato la testa, ma assicuratevi di non cambiare la posizione della testa mentre lo fate. Rimanere in questa posizione per 30 secondi.
6. Iniziare a sedersi lentamente e riportare la testa nella sua posizione normale.

Manovra di Semont-Toupet

È una manovra meno conosciuta, ma altrettanto utile. Può essere eseguita comodamente a casa propria e non richiede altro che una superficie piana e un cuscino. La manovra di Semont-Toupet è considerata per molti versi simile alla manovra di Epley. Ciò che la rende speciale è che non richiede la flessibilità del collo:

1. Sedetevi in posizione eretta su una superficie piana.
2. Posizionare un cuscino dietro di sé e allungare le gambe.
3. Sdraiatevi lentamente e girate il corpo verso il lato destro, mentre la testa è rivolta verso il lato sinistro e guarda verso l’alto.
4. Cambiate la posizione in modo che il corpo sia girato verso il lato sinistro, mentre la testa è rivolta verso il lato destro e guarda verso il basso.
5. Tornare alla posizione normale con il corpo seduto e la testa rivolta in avanti.

Esercizi

È possibile eseguire molti esercizi diversi nel comfort della propria casa. Non richiedono attrezzature particolari e non c’è bisogno di qualcuno che vi aiuti a stare in equilibrio. È possibile, ad esempio, eseguire semplici rotazioni della testa. Sedetevi su una sedia con il corpo eretto, quindi abbassate la testa finché il mento non tocca il petto. Iniziare a ruotare lentamente la testa in senso orario. Dopo aver ripetuto questa operazione per tre volte, fate lo stesso nella direzione opposta.

Evitare lo stress

Lo stress può peggiorare le vertigini e gli altri sintomi delle vertigini, quindi è importante imparare a gestire lo stress in modo sano. Dovreste provare alcune tecniche di rilassamento fino a trovare quella che fa per voi. Alcuni trovano utili gli esercizi di respirazione, altri preferiscono il biofeedback e l’ipnosi. Anche lo yoga e il tai chi sono noti per essere ottimi riduttori di stress, con l’ulteriore vantaggio di una maggiore flessibilità e consapevolezza del corpo. Tuttavia, è necessario evitare movimenti improvvisi di piegamento in avanti perché potrebbero peggiorare i sintomi.

Massaggio alla testa

Il massaggio agisce sui punti di attivazione dei muscoli del collo per aiutare a migliorare l’equilibrio e ridurre le vertigini. Può anche aiutare a risolvere eventuali dolori o rigidità del collo e ad aumentare il flusso sanguigno nella zona. Alcuni tipi di massaggio possono essere utili in caso di mal di testa o incapacità di dormire. Si può anche praticare un semplice massaggio muovendo lentamente le mani con movimenti circolari sulla pelle del collo, della testa e della parte superiore della schiena.

Un sonno adeguato

La mancanza di sonno può scatenare le vertigini, quindi cercate di dormire a sufficienza ogni notte. Quando non si dorme bene, ci si sente stressati e questo può peggiorare le vertigini. Un modo semplice per sentirsi meglio è quello di fare un breve pisolino di tanto in tanto, sviluppare buone abitudini di sonno come andare a letto a orari regolari e sostituire il cuscino piatto e scomodo con uno nuovo. In effetti, si dovrebbe cambiare il cuscino ogni sei mesi per mantenere una migliore postura del collo durante il sonno.

Bevete acqua e limitate l’alcol

Ognuno di noi deve bere molta acqua per rimanere idratato durante la giornata. Se si soffre di vertigini, è ancora più importante bere quantità adeguate di acqua per evitare la disidratazione, perché quest’ultima può causare le vertigini o peggiorarle. Può anche causare un abbassamento della pressione sanguigna, che può portare a vertigini. Oltre a provocare vertigini, l’alcol può disturbare l’orecchio interno e provocare disidratazione. In caso di vertigini, è bene bere meno o smettere del tutto.

Zenzero

Secondo un recente studio, la radice di zenzero può contribuire a ridurre i sintomi delle vertigini. Lo fa aumentando il flusso di sangue al cervello. Lo zenzero può essere consumato in varie forme. Fate macerare la radice di zenzero in una tazza di acqua calda e aggiungete un po’ di miele per un gusto migliore. In alternativa, masticare un pezzetto di zenzero o assumerlo come integratore. È importante chiedere al medico se lo zenzero è adatto a voi perché può interferire con alcuni farmaci.

Mandorle

Le mandorle contengono molte fibre, proteine e magnesio. Sono inoltre ricche di vitamina E e vitamina B. Aiutano a ridurre i livelli di zucchero, colesterolo e pressione sanguigna e sono efficaci per chi soffre di vertigini. Si possono combinare con i semi di zucca, di grano e di papavero per ottenere un effetto più forte. Questa combinazione dovrebbe contribuire a ridurre le vertigini e la nausea.

Attenzione alla dieta

Non è necessario seguire una dieta speciale, ma è bene iniziare a fare scelte intelligenti su ciò che si mangia. Iniziate riducendo la quantità di sale a meno di 2.000 milligrammi al giorno. Il sale fa sì che il corpo trattenga più liquidi, aumentando la probabilità di sviluppare l’ipertensione. Un altro consiglio semplice ma utile è quello di consumare alimenti ricchi di vitamina D, come il tuorlo d’uovo e il tonno in scatola. Questo è particolarmente utile per chi soffre di vertigini posizionali parossistiche benigne.