10 rimedi casalinghi per dormire meglio

Secondo il Centro statunitense per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), più di un terzo degli adulti statunitensi dorme abitualmente meno di sei ore a notte. Questa non è una bella notizia, perché un buon sonno è essenziale per il nostro benessere e la nostra salute generale. I benefici di un buon sonno vanno dal miglioramento della salute del cuore alla perdita di peso. Dormire almeno 8 ore è importante per la produttività e l’umore. Se non riuscite ad addormentarvi ogni notte e cercate di fare dei sonnellini durante il giorno, provate questi rimedi naturali per dormire meglio.

Valeriana

La valeriana è un’erba spesso consigliata come rimedio naturale a chi soffre di disturbi del sonno e insonnia. Le ricerche dimostrano che la valeriana può migliorare la qualità del sonno e aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente e a svegliarsi meno spesso durante la notte. Gli effetti della valeriana sono simili a quelli delle benzodiazepine prescritte, senza l’effetto dei farmaci benzodiazepinici. Gli integratori di valeriana sono disponibili sotto forma di capsule, compresse o estratti liquidi.

Fare uno spuntino dolce

Avete mai sentito dire di non mangiare prima di andare a letto? Ebbene, un piccolo spuntino dolce, come un biscotto o un frutto, può aiutare ad addormentarsi più facilmente. I picchi di zucchero nel sangue possono sopprimere l’attività dell’orexina, un neurotrasmettitore del cervello che regola l’eccitazione e la veglia. Una ricerca ha confrontato gli effetti di una bevanda zuccherata e di un’analoga bevanda senza zucchero su partecipanti il cui sonno era stato limitato a cinque ore la notte precedente. Coloro che hanno bevuto lo zucchero hanno riferito di sentirsi più assonnati e di avere tempi di reazione più lenti quando sono stati sottoposti al test.

Tenere i piedi al caldo

Tenere i piedi al caldo è fondamentale per addormentarsi più facilmente, quindi indossate un paio di calzini caldi o mettete una borsa dell’acqua calda vicino ai piedi. Uno studio pubblicato sulla rivista Nature ha dimostrato che il grado di dilatazione dei vasi sanguigni nella pelle delle mani e dei piedi è il miglior predittore fisiologico per il rapido inizio del sonno. Quando le mani e i piedi sono caldi, i vasi sanguigni si dilatano maggiormente, favorendo un rapido addormentamento.

Dormire sul cuscino di luppolo

Il luppolo contiene una sostanza chimica chiamata dimetilvinilcarbinolo, che produce un effetto sedativo se ingerita o inalata. Un rimedio tradizionale e molto antico per l’insonnia consiste nel dormire su un cuscino imbottito di luppolo essiccato. È possibile acquistare online cuscini già pronti o comprare del luppolo da un fornitore di birra e realizzarne uno da soli.

Esercizi di rilassamento

Il rilassamento muscolare progressivo insegna a rilassare i muscoli attraverso un processo in due fasi. In primo luogo, si tendono sistematicamente particolari gruppi muscolari del corpo, come il collo e le spalle. Poi si rilascia la tensione e si nota come si sentono i muscoli quando si rilassano. Si può fare mentre si è sdraiati a letto prima di andare a dormire: inspirare per tre volte stringendo i muscoli delle dita dei piedi, quindi espirare lentamente, lasciando che i piedi si affloscino. Risalite il corpo, usando la stessa tecnica per ogni gruppo muscolare.

Fare un bagno caldo

La temperatura del nostro corpo si abbassa durante la notte, contribuendo a innescare l’inizio del sonno. Secondo alcuni studi, una rapida diminuzione della temperatura corporea aumenta la possibilità di addormentarsi e facilita l’ingresso nelle fasi più profonde del sonno. Fate un bagno caldo appena prima di andare a letto: se aumentate la temperatura corporea circa 2 ore prima di andare a dormire, il periodo di raffreddamento vi aiuterà a dormire meglio.

Provate la lavanda

È dimostrato che l’aromaterapia con la lavanda favorisce il rilassamento, migliora la qualità del sonno, migliora l’umore e rallenta l’attività del sistema nervoso nelle persone che soffrono di disturbi del sonno. In uno studio, i partecipanti che hanno annusato olio essenziale di lavanda per quattro periodi di due minuti poco prima di andare a letto hanno dormito meglio e hanno avuto periodi più lunghi di sonno a onde lente. È possibile utilizzare un diffusore per aromaterapia per riempire la camera da letto con il profumo dell’olio essenziale di lavanda o spruzzare le lenzuola con l’aroma di lavanda.

Posizione yoga del bambino felice

Questa facile posizione yoga vi aiuterà a rilassarvi e a distendervi e vi cullerà nel sonno.
Sdraiatevi supini sul letto e abbracciate entrambe le ginocchia al petto. Allungatevi tra le ginocchia e afferrate le piante interne dei piedi. Girate la pianta dei piedi verso il soffitto. Mantenete la posizione per cinque respiri profondi, quindi rilasciate i piedi. Abbracciate le ginocchia al petto e dondolate il corpo da un lato all’altro facendo dieci respiri lunghi e profondi.

Integrate la melatonina

La melatonina viene rilasciata naturalmente dalle ghiandole pineali del nostro corpo in risposta all’oscurità notturna. Aiuta a mantenere l’orologio interno del corpo e svolge un ruolo fondamentale nel ciclo del sonno. Gli studi dimostrano che la melatonina può ridurre il tempo necessario per addormentarsi, prolungare il periodo di sonno e aumentare la vigilanza diurna. Il modo migliore per assumere la melatonina è poco prima di andare a letto.

Visualizzazione

La visualizzazione aiuta a calmare la mente e a distaccarsi dalla realtà. Vi aiuterà ad angosciarvi e ad allontanare i pensieri e le preoccupazioni che vi tengono svegli. Può anche aiutarvi a riprendere sonno se vi svegliate durante la notte. Provate a chiudere gli occhi e a immaginare di essere in un luogo lontano, in vacanza, sdraiati su una spiaggia calda e tranquilla. Cercate di sentire il sole sul viso, l’odore del mare e lo sciabordio delle onde sulla riva. Respirate lentamente e profondamente a tempo di onde e lasciatevi andare al sonno come se steste galleggiando sull’acqua.