10 notevoli benefici delle mandorle per la salute

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10 notevoli benefici delle mandorle per la salute

Sebbene siano note come noci, le mandorle sono in realtà i semi dei frutti del mandorlo. Sebbene siano originarie del Medio Oriente e dell’India, questo popolare snack può essere acquistato in tutto il mondo. Esiste un’ampia varietà di mandorle, alcune dolci e nocciolate, altre amare e dal sapore forte. In ogni caso, le mandorle sono un’aggiunta salutare a qualsiasi dieta e migliorano la salute sotto molti aspetti. Scoprite dieci sorprendenti benefici delle mandorle per la salute.

Ricche di sostanze nutritive

Una delle qualità più notevoli delle mandorle è l’elevato contenuto di nutrienti, che forniscono all’organismo elementi importanti come le fibre e una sana dose di proteine. In questo senso, le mandorle sono una fonte alimentare poliedrica che fornisce all’organismo energia e potenza. È possibile acquistare mandorle crude o tostate; entrambe contengono gli stessi nutrienti. Alcuni dei modi migliori per consumare le mandorle sono mangiarle come spuntino pomeridiano o mescolate a un’insalata o a un contorno. Le mandorle sono anche un’ottima fonte di grassi; una sola porzione di mandorle contiene fino a 14 grammi di grassi, di cui 9 monoinsaturi

Piene di antiossidanti

Le mandorle, oltre a contenere un’ampia gamma di nutrienti salutari, sono anche ricche di antiossidanti che aiutano a proteggere l’organismo dalle infezioni. Gli antiossidanti sono uno dei migliori baluardi contro lo stress ossidativo, un processo che può contribuire a una serie di malattie, tra cui il cancro. È qui che entrano in gioco le mandorle: sono ricche di potenti antiossidanti che lavorano per mantenere l’organismo in salute. Cercate di consumare mandorle crude, in quanto conservano la buccia, che è una parte della mandorla ricca di antiossidanti. Una buona regola è quella di consumare qualche mandorla alla mandorla del piatto principale una volta al giorno.

Alto contenuto di vitamina E

Mangiare spesso mandorle fornisce all’organismo abbondanti quantità di vitamina E, uno dei nutrienti più importanti. La vitamina E funziona in molti modi diversi, ma soprattutto protegge le membrane cellulari dai danni. Costruendosi intorno ad esse, esse costituiscono una sorta di scudo contro i processi dannosi. Rispetto a molti altri alimenti, le mandorle contengono fino al 37% della dose giornaliera raccomandata di vitamina E in una sola porzione. A lungo termine, il consumo di mandorle può contribuire a ridurre i livelli di rischio di diverse malattie, tra cui il morbo di Alzheimer.

Regolazione degli zuccheri nel sangue

Tenere sotto controllo gli zuccheri nel sangue può essere difficile; non c’è da stupirsi se molte persone sviluppano ogni tipo di malattia correlata, esacerbata dalle tendenze della società contemporanea. Tuttavia, le mandorle sono un modo semplice per aiutare il sangue a mantenersi a livelli sani. Le mandorle sono un’ottima fonte di grassi sani, oltre che di proteine e fibre, e sono relativamente povere di carboidrati. Per questo motivo i pazienti affetti da diabete trovano nelle mandorle il sostituto perfetto di altri alimenti meno salutari. Se avete difficoltà ad andare in bagno, le mandorle possono aiutare l’intestino a funzionare meglio.

Ricche di magnesio

Il magnesio è un minerale spesso trascurato. Tuttavia, la sua importanza non può essere sottovalutata. Il magnesio ha molti benefici importanti per l’organismo, tra cui la regolazione della pressione sanguigna. Numerosi individui soffrono di pressione alta; in questo senso, mangiare mandorle è un ottimo modo per ridurre in modo naturale la pressione sanguigna che, se non risolta, può portare ad attacchi di cuore e altre complicazioni. È facile integrare le mandorle nella propria dieta. Uno dei modi più creativi per utilizzarle consiste nel preparare pollo o salmone ricoperti di mandorle. In padella o al forno, questa combinazione farà sicuramente colpo anche sui mangiatori più esigenti.

Colesterolo buono

I livelli di colesterolo sono tra i più difficili da mantenere in salute; molte persone faticano a includere nella loro dieta alimenti sani e con un buon livello di colesterolo. Fortunatamente, per loro, le mandorle sono uno dei migliori alimenti per combattere il colesterolo. Se assunte nel modo giusto, le mandorle possono aiutare a ridurre significativamente i livelli di colesterolo. Se i livelli di LDL, noto anche come colesterolo cattivo, sono insufficienti, il rischio di sviluppare malattie cardiache è più elevato. Le persone che consumano mandorle settimanalmente hanno maggiori probabilità di evitare malattie cardiache in età avanzata. Per ottenere risultati ottimali, abbinate le mandorle a un’abbondante attività fisica.

Ottime per la dieta

Sapevate che le mandorle possono ridurre i livelli di fame, aiutandovi così a perdere peso? I benefici non si fermano qui: le mandorle possono anche aiutare a ridurre significativamente l’apporto calorico totale, contribuendo così a ridurre il peso e ad avere un corpo più sano. Poiché le mandorle contengono pochi o nessun carboidrato, ma sono ricche di proteine e fibre, aiutano lo stomaco a sentirsi pieno. In questo modo, è meno probabile che si faccia uno spuntino con alimenti trasformati non salutari. Allo stesso modo, si ingeriscono meno calorie, il che può aiutare a ridurre il peso in eccesso nel tempo. Tuttavia, chiedete al vostro medico se è sicuro per voi perdere peso.

Protezione dalle malattie cardiache

Le mandorle sono una ricca fonte di grassi monoinsaturi e di potassio. Entrambi sono essenziali per la salute del cuore. Inoltre, le mandorle sono una delle migliori fonti di vitamina E, un potente antiossidante che protegge il cuore dalle malattie. L’infarto può comparire all’improvviso e senza preavviso: per questo è importante mantenere una dieta sana ed equilibrata che aiuti a ridurre i rischi che lo provocano. In generale, le mandorle possono contribuire a ridurre i livelli di omocisteina nel sangue, che possono influenzare l’accumulo di placche nelle arterie. Se a questo si aggiunge l’esercizio fisico, si ottiene uno stile di vita sano.

Riduzione dell’infiammazione

Per i pazienti che soffrono di informazioni a causa di alcune patologie, le mandorle possono essere un modo sano e naturale per ridurre i sintomi. Le mandorle sono una fonte di grassi sani, essenziali per la salute perché l’organismo non è in grado di ottenerli da fonti interne. Tra gli acidi più importanti contenuti nelle mandorle vi sono gli acidi linoleici, fondamentali per le infiammazioni. Inoltre, i grassi sani sono necessari per una pelle e dei capelli brillanti, quindi non pensateci due volte a mangiare mandorle. Se notate che i vostri sintomi non migliorano, contattate il vostro medico.

Ottime per la gravidanza

Se siete in gravidanza, prestate molta attenzione. Le mandorle sono uno degli alimenti più sani che si possano mangiare e che contribuiscono a migliorare non solo la vostra salute, ma anche lo sviluppo generale del vostro bambino. Le mandorle contengono acido folico, che può potenzialmente ridurre i difetti alla nascita e promuovere la crescita della pelle e dei tessuti cellulari. A causa dei notevoli benefici dell’acido folico per la salute, molti medici tendono a prescrivere integratori alle donne in gravidanza. Se associate ad altre misure salutari, le mandorle possono contribuire a garantire una gravidanza sicura e di successo. Prima di consumare mandorle durante la gravidanza, è bene consultare il proprio medico.